Kui igatsete ilusa ja terve keha järele, kuid kardate, et teil pole aega - ega jõudu - teha seda, mida vajate, vaadake neid kuulsuste näpunäiteid sobivus treener Valerie Waters. Red Carpet Ready autor ütleb, et kiireks vormiks saamine on võimalik, kui teate, kuidas seda õigesti teha.
1. Liikuge tõhusa treeningrutiiniga
Igat tüüpi treeningud on olulised, kuid optimaalsete tulemuste nägemiseks peate oma jõupingutuste maksimeerimiseks kaasama erinevaid kogu keha tegevusi. Kui treenite jõudu, lisage kardiotreening. Kui olete joogajänku, lisage oma iganädalastele treeningutele kätekõverdusi, tõukeid ja ketramist. Sa ei pea kogu päeva jõusaalis veetma; soovitud tulemuste nägemiseks peate lihtsalt valima kõige tõhusama treeningute kombinatsiooni.
2. Võtke oma kaloritest maksimumi
"Tervisliku kehakaalu säilitamiseks lisage oma dieeti tervislikke, toitainerikkaid ja kalorisisaldusega toite," ütleb Waters. Näiteks Florida greibimahlas on kaheksa-untses klaasis 90 kalorit, võrreldes paljude tavaliselt tarbitavate 100-protsendiliste puuviljamahladega rohkem kui 100 kalorit. Pool keskmisest greibist sisaldab umbes 60 kalorit. Parim osa: mõlemad on looduslikult rasva- ja naatriumivabad ning pakuvad erinevaid olulisi toitaineid, mis on vajalikud üldiseks hea tervise tagamiseks.
3. Pühenduge oma uusaastalubadusele
Mõelge kõikidele võimalikele juhtumitele, mille puhul arvate, et teil on kiusatus oma resolutsioon murda, ja kirjutage üles tegevuskava, et kiusatusi vältida. Näiteks planeerige oma toidud nädal ette, et vältida küsimust „mis on õhtusöögiks?” otsus tühja kõhuga. Planeerige oma treeningud nagu mis tahes muud kohtumised ja pidage end vastutavaks. Selle asemel, et oma uusaastalubadust dieediks nimetada, pidage seda totaalseks elustiili muutuseks.
4. Aidake oma immuunsüsteemi töökorras hoida
Miski ei riku treeningplaani kiiremini kui haigus. Aidake hoida oma immuunsüsteemi tugevana, saades oma dieeti piisavalt C -vitamiini. Kaheksa-unts klaas greibimahla sisaldab vähemalt 100 protsenti C-vitamiini päevasest väärtusest-see on tervislik viis oma päeva alustamiseks.
5. Ole realistlik
Waters soovitab oma klientidel läheneda oma igapäevasele dieedile suhtega 90/10. See tähendab, et 90 protsenti ajast peaksite täitma toitainerikkaid toite, nagu täisteratooted, lahjad valgud, madala rasvasisaldusega piimatooted ning puu- ja köögiviljad.
Ka enda premeerimine on oluline. Ülejäänud 10 protsenti ajast nautige tükikest tumedat šokolaadi, külmutatud jogurtit või pitsalõiku. See filosoofia aitab teil nälga rahuldada ilma puudust tundmata.
6. Kaasake oma sõpru
Jääge oma treeningueesmärkide eest vastutavaks, kaasates teisi. Paluge oma tüdruksõbral või kolleegil ühel päeval uisutama minna ja teisel päeval mägirattasõitu teha või osaleda joogatunnis. Kombineerige südame, jõu ja paindlikkuse segu ning saate mõlemad kasu.
7. Tõuse ja higista
Hommikune treenimine annab teile kogu päeva jooksul rohkem energiat, tõstab ainevahetust ja aitab teil öösel paremini magada.
8. Hiilige trenni
See, et olete oma ametliku treeningu lõpetanud, ei tähenda, et te ei saaks rohkem sisse astuda. Kas teil on veel 10 minutit? Kulutage see hüppenööriga ja põletage veel 100 kalorit. Tivo valikutele järele jõudes proovige suupistete asemel oma huultele viie naela raskusi üle pea tõsta.
9. Jääge hüdreerituks
Sageli ütlevad meie aju, et oleme näljased, kui meie keha tegelikult januneb. Kui tunnete soovi suupisteid süüa, jooge esmalt kõrge klaas vett. Võimalik, et see vähendab teie soovi. Kui olete endiselt näljane, tapab kõrge valgusisaldusega toit-näiteks peotäis pähkleid-näljahäda kiiresti.
10. Lööge kõrgustesse
Uuringud näitavad, et treening põletab kaloreid suurel kõrgusel kiiremini kui merepinnal. Kui te ei saa iga treeningu ajal Denverisse joosta, kontrollige oma kohalikku jõusaali. Paljud pakuvad spetsiaalsetes kambrites kõrgmägede programme.
