Selleks ajaks, kui võtmed lukku saad, on põsed erkpunased, juuksed visatud ja salli ümber mässitud ja sõrmed on praktiliselt tuimad, liigutades end nii aeglaselt, et avada eesuks. Kui talve süda lööb, viitavad kõik märgid õhtuks sisse jäämisele. Aga miks peavad ööd võrduma filmivaatamisega rämpstoiduga? Siin on mõned tervislikud talvised tegevused ja näpunäited õhtute soojendamiseks.
Talvine tegevus nr 1: koguge soojad ja imelised retseptid
Ise, toakaaslaste või oma lähedasega kokkamine võib olla suurepärane praktiline tegevus ja palju tervislikum kui väljaminek. Valmistuge peatumiseks, kogudes retsepte, mis aitavad kaasa hubasele tegurile - eriti südamlikud mugavad toidud. Alustage külma ilma retseptide koostamist looge oma kokaraamat.
Talvine tegevus nr 2: tehke süüa
Nii kaua, kui annate väljavõtmismenüüdele pausi, võite sama hästi ära kasutada ka madalama kalorsusega ja toitvamaid alternatiive.
„Ükskõik kas vaikne õhtu kahele või sõpruskonnale või perele, see on aastaaeg, kus mulle meeldib serveerida rikkalikke suppe ja hautisi,” ütleb Monica Reinagel,
Toitumisandmed peamine toitumisspetsialist ja selle autor ND ajaveeb: Nutritionista märkmed.Reinageli sõnul on supid uskumatult lihtne ja sageli odav viis, kuidas oma toidulauale rohkem köögivilju tuua ja kokku panna. (Proovige neid super supi retseptid.)
"Püreestatud suppe on eriti lihtne valmistada ja need sisaldavad kõiki köögiviljade toitaineid ja kiudaineid," ütleb Reinagel. "Kuigi need on kreemja tekstuuriga, sisaldavad need tavaliselt vähe või üldse mitte koort. Juurköögiviljad nagu porgand ja pastinaak, tervislikud rohelised nagu spinat, beetakaroteenirikas talikõrvits või metsaseened teevad kõik maitsvaid püreesuppe. ”
Oasupid, nagu valge oahautis, poolitatud hernesupp jne, on kulutõhusad ja rahuldavad, selgitab Reinagel, sest ubades sisalduv valk ja kiudained panevad need ribide külge kinni. Samuti ärge kartke lisada asjadele vürtsi.
Talvine tegevus #3: vürtsitage asju
“Vürtsid nagu karri või tšillipipar muudavad supid külmal talveõhtul eriti soojendavaks. Proovige karri -butterniidikõrvitsa suppi, tšillit või kuuma ja haput suppi, ”ütleb Reinagel. Vürtsid on täis antioksüdante ja neil on isegi põletikuvastased omadused-mõlemad suured boonused teie tervisele. Proovige neid seitse supertoidu retsepti ürtide ja vürtsidega.
Talvine tegevus #4: söö külma ja gripi vastu võitlemiseks
Eesmärk on kasutada nohu või viiruste vastu võitlemiseks häid koostisosi. Reinagel soovitab talvisele dieedile lisada järgmised toidud:
C-vitamiin: Sellised toidud nagu paprika, kiivi, spargelkapsas, maasikad ja tsitrusviljad on täis C -vitamiini ja aitavad tugevdada teie vastupanuvõimet külmetushaiguste vastu. Teie keha ei salvesta C-vitamiini, nii et proovige kogu päeva jooksul süüa C-vitamiini rikkaid toite.
Küüslauk: See aromaatne köögi essents sisaldab ühendit, mis aitab tugevdada vastupanuvõimet. Maksimaalse kasu saamiseks valige retseptid, mis sisaldavad toorest hakitud või purustatud küüslauku, nagu guacamole või hummus, ja lisage küüslauk vahetult enne söömist, kuna toimeaine hakkab lagunema pärast küüslaugu lõppu lõigatud.
Tsink: Toidud, mis sisaldavad palju tsinki, näiteks austrid või seesamiseemned aitavad kaitsta immuunsüsteemi. Kasutage austreid sisaldavat kalahautist ja puistage seesamiseemneid kuumale teraviljale, keedetud köögiviljadele, riisile, pastale ja magustoitudele.
Talvine tegevus #5: massaaž
Kui nõud on valmis, on aeg liikuda järgmisele kursusele. Hoolitse kindlasti - ja hellita - ennast. Proovige massaaži-terapeutilist tegevust, millel on tõestatud arvukalt kasulikke mõjusid tervisele ja heaolule-sõna otseses mõttes käeulatuses.
Miami Ülikooli meditsiinikooli puudutusuuringute instituudi asutaja ja juhataja Tiffany Fieldi sõnul on massaaži tehtud on tõestatud, et vähendab stressi, vähendades stressihormooni kortisooli vabanemist, depressiooni, erksust, valu ja immuunsust. funktsiooni.
Field ütleb, et kui teatud kehapiirkond on pinges, keskenduge, andes sellele piirkonnale mõõduka rõhu. Peavalude korral proovige masseerida alaselja või kuklast. Kui probleemseid alasid pole, ei ole kasuliku massaaži võtmeks mitte see, kus seda tehakse, vaid pigem selle tagamine, et tervisele kasuliku mõju saavutamiseks kasutatakse ühtlast ja mõõdukat survet. Kui te pole kunagi massaaži teinud või soovite, et teie partner võtaks mõned stressi leevendavad massaažiliigutused, vaadake neid isemassaaži videod.
Talvine tegevus #6: soojendage ja lõõgastuge aroomiteraapia abil
Lõõgastumiseks lisage aroomiteraapia talveõhtu võrrandisse lõhnaküünalde, õlide ja losjoonidega. Nautige massaažiõlidega, mis segavad seda nagu lavendel ja vanilje aromaatsed küünal, mis vedeleb massaažiõliksvõi massaažibaarid - massaažiõlid baari kujul valmistatud sheavõist. Või lase lihtsalt eeterliku õli hajuti abil õhku vürtsikaid lõhnu. Paar sügavat hingetõmmet ja teil on hea meel, et on talv.
Proovige neid tervislikke näpunäiteid järgmisel korral, kui külm ilm ähvardab teie öö summutada, ja te ei tunne isegi, nagu oleksite õhtust ilma jäänud.
Veel näpunäiteid talviste tegevuste kohta
10 sooja talvekuupäeva ideed
Sisevõimlemine: talvised treeningud
Räätsad talviseks treenimiseks
8 talvist näpunäidet välitingimustes treenimiseks
