Kas soovite sel aastal lihtsat ja odavat vormi saada? Jalutage jõuga! Regulaarsed kiired jalutuskäigud võivad aidata teil kaalust alla võtta ning ennetada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused, diabeet ja insult. Lisaks on kõndimine suurepärane viis roheliseks muutmiseks, see aitab teil vähendada igapäevast stressitaset ja seda saab teha olenemata teie vanusest või sobivusest.
10 000 sammu reegel
Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel peaksite kõndimise paljude eeliste saamiseks tegema vähemalt 10 000 sammu päevas. See on umbes viis miili - palju vähem samme kui
keskmine istuv inimene võtab päeva, nii ütleb Jalutuskäik, põhjalik veebiallikas jalutajatele. Siit saate teada, kuidas rohkem saada
jalutades oma päeva läbisõidu.
Nõuanne kõndimiseks nr 1: kõndige igal võimalusel
Kas teil on asju? Unustage auto ja hakake see kõndima jalutuskäigu kaugusele. Põletate umbes 60 kalorit vaid 15 minutilise mõõduka kõndimisega (umbes 70, kui seda kiirendate
kiires tempos). Samuti valige lifti või eskalaatori asemel trepid või parkige oma toidupoes või kaubanduskeskuses krundi tagaosas ja kasutage lisatud vahemaad. Võib näida
nagu mõttetu käik, aga need täiendavad sammud lähevad kindlasti kokku.
Nõuanne kõndimiseks nr 2: hankige sammulugeja
Võib -olla kõnnite rohkem kui arvate. Jälgige kõiki neid samme odava sammulugejaga. Tõend, et sammulugeja töötab:
Stanfordi ülikooli hiljutises uuringus teatatakse, et sammulugejaid kasutavad ja igapäevaseid sammueesmärke seadvad inimesed kõnnivad oluliselt rohkem kui inimesed, kes seda ei tee.
Nõuanne kõndimiseks nr 3: liikuge muusika juurde
Uuringud näitavad, et keskmise tempoga muusika võib teid kogu jalutuskäigu vältel motiveerida. Nii et kui olete kõndimiseks valmis, pistke kõrvaklapid sisse ja häälestage oma lemmik -esitusloendisse. (Proovige ühte neist
10 treeningu esitusloendit.) Või proovige taskuhäälingusaate treeningut ja küsige treeneri nõu
ja juhendamine koos teie lugudega.
Nõuanne kõndimiseks nr 4: hankige rühm
Nii nagu head sõbrad aitavad teil kõige raskematest aegadest üle saada, võivad nad aidata teil ka rasket treeningut künda. Isegi kui kohtute vaid kord nädalas, on see rohkem motivatsiooni kui
saad, kui astud üksinda. Nii et haarake sõber - või kaks - ja alustage kõndimisrühma. Pidage meeles, et ka töökaaslased ja naabrid teevad suurepäraseid jalutuskaaslasi, nii et olge valvel
uute partnerite jaoks, kui jalutate.
Vihje kõndimiseks nr 5: kõndige põhjuse nimel
Kas soovite erinevuse nimel kõndida? Vaadake heategevust, näiteks Rinnavähk 3 päeva, 60-miiline jalutuskäik kolme päeva jooksul, mis kogub raha
rinnavähi uuringud. Ja kontrollige kindlasti Jalutuskäik aasta jooksul rohkemate ürituste jaoks.
Kõndimine on vähese mõjuga viis kalorite põletamiseks, lihaste toonimiseks, südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks. Seda mugavat harjutust saab teha kõikjal,
igal ajal ja selleks on vaja ainult paari mugavaid ja toetavaid jalatseid. Nii et tõuse üles ja kõnni.
Veel näpunäiteid kõndimiseks
10 näpunäidet 3-päevase rinnavähi kõndimiseks
Aitäh jalutuskäik
