Pole vaja teeselda - 99 % meist on mõte kaalust alla võtta täiesti naeruväärne. Oleme kõik varem kümneid kordi proovinud ja ebaõnnestunud. Isegi kui näete mõningast edu (näete, teie!), Ilmub silmapiirile järgmine takistus: kuidas kavatsete kaalust alla võtta?
Ma olen lihtsalt sõnumitooja, kes ütleb teile, mida te juba teate. Kaalukaotus võib olla masendav. Kui soovite lootust, et see jääb püsima, tähendab see uue elustiili loomist, mis on tegelikult saavutatav - uute harjumuste loomine, millest saate iga päev kinni pidada, ilma et tunneksite puudust.
Üli-salajane, hämmastav, super-imeline kaalulangus tõde, mida keegi ei taha tunnistada (sest see rikuks iga moehulluse dieedi seal) on see, et kaalulangus saab Lihtne olema. See kõik on katse -eksituse protsess. Valite tervislikud harjumused, mis teie jaoks tõesti toimivad ja mida saate oma elu lõpuni omaks võtta.
Jah, need näpunäited on lihtsad - tegelikult väga lihtsad. Kuid ärge koputage neid enne, kui olete neid proovinud ja kaotanud kaalu:
1. Ärge jooge oma kaloreid
Pilt: Giphy
Rääkige lihtsatest, klassikalistest nõuannetest! Aga seda tasub ikka ja jälle öelda. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., Colorado lastehaigla elustiiliprogrammi juht, kinnitab, et olete see, mida joote - see tähendab, et võite saboteerida oma tervist ja kaalulangust lisakaloritega, mida rüüpate terve päeva pikk. Porteri pooldajad alustades sellest tervislikust harjumusest noores eas et vältida varajast kaalutõusu ja lõpetada probleemid enne nende algust.
Ta ütleb: „Minu fookus oleks asjadel, mida me joome (sooda, mahl, Starbucks, klaas veini jne). lisage tarbetuid kaloreid ja sageli on see lihtne ja lihtne viis nende lisakalorite kustutamiseks toitumine. Kui me need kõrvaldame oma tervise parandamise viisina ja laseme sellisel käitumisel meie koju üle kanduda (kasu saavad ka mehed ja lapsed), õpetame oma lastele head tervislikku harjumust - minge vesi! Tavaliselt kulub nende jookide põletamiseks kuni tund treeningut. See on lihtsalt nende lisakalorite põletamiseks, rääkimata kalorite puudujäägist (kaalulangus). "
Veel: 5 kaalulangetamise nippi, mis on tegelikult täielikud müüdid
2. Ärge täitke
Pilt: Giphy
See on lihtne, nii et kleepige see kuni järgmise söögikorrani tagataskusse. Nii ilmne kui see ka ei tundu, kui soovite kaaluda vähem, peate vähem sööma, ütleb dr Ellen Albertson, R.D., psühholoog, sertifitseeritud heaolutreener ja asutaja. Purustage oma skaala. "Sööge, kuni olete 80 protsenti täis." Ta jätkab: „Söö tähelepanelikult. Kohtle iga söögikorda meditatsioonina. Kasutage kõiki meeli, et oma toitu nautida. ”
Dr Suzanne Fuchs, New Yorgi jala- ja pahkluukirurg, ütleb, et jagab sageli seda käepärast nippi oma patsientidega, lootes kaalust alla võtta: "Võtke söögikordade vahel hammustuste vahel kindlasti lonksu vett, et tunneksite end täis ja rahulolevana."
3. Puhastage üks kord ja igaveseks
Pilt: Giphy
Olen suur puhta söömise fanaatik (ja lehtkapsasõber), nii et ma võin olla veidi erapoolik. Aga ma võin teile oma kogemusest öelda, et kui te oma dieedist jama välja lõikate ja keha kohaneb, siis teie maitse rämpsu järele tõesti langeb - ja ka teie varurehv. Natalie Jill, litsentseeritud spordi toitumisspetsialist ja looja Natalie Jill Fitness, ütleb: „Lõika töödeldud toidud välja - eemalda toidust lisatud kemikaalid, naatrium ja kunstlikud magusained. Lihtsaim reegel? Sööge asju kõige loomulikumas olekus - asju, mis kunagi kasvasid või said ema. ”
Dr Jamie Koufman New Yorgist, üks Ameerika parimaid arste alates 1994. aastast, selgitab oma baasreeglit tema jaoks kahenädalane tervislikult toituv happe tagasivoolusõbralik võõrutusprogramm, “Tarbi iga päev kaks portsjonit madala happesusega puuvilju (mitte tsitruselisi) ja ühte salatit. Ei leiba, rafineeritud suhkrut, kommi, alkoholi ega karastusjooke ega puuviljajooke. ”
4. Suupistete vahetus
Pilt: Giphy
Keegi ei ütle, et nälja ajal ei saa süüa. Lõppude lõpuks ei tähenda edukas ja pikaajaline toitumine nälga. Kuid võtke seda naiselt, kes on seal käinud, et: Tervislik snäkkimine võib olla just see kaalulangus, mida vajate. Jordan Vineyard & Winery turundus- ja kommunikatsioonidirektor Lisa Mattson ütleb, et suutis ilma ekstreemsete treeninguteta kolme kuuga 15 kilo alla võtta.
Koos hommiku- ja õhtusöögi koristamisega keskendus Mattson tervislikele, täisväärtuslikele suupistetele. Nüüd kaalub ta 41 -aastaselt 114 naela (keskkooli kaal). Mattson ütleb SheKnowsile: „Ärge enam enne õhtusööki krõbinaid, juustu ja kreekereid näksite - kui ma tahan suupiste, söön pähkleid, rediseid hummusega või hapukurki (annab mulle krõmpsu ilma süsivesikuteta). ”
5. Lõpeta mõtlemine peab olema eepiline ettevõtmine
Pilt: Giphy
Jõusaalis käimisega kaasneb naljakas nähtus: kui te ei mahu eepiliselt higistavasse treeningusse, mis koosneb õhu tõstmisest, jooksmisest ja löömisest, siis võiksite üldse mitte minna, eks? Vale. Personaaltreener Rahman “Ray” Grayson, aka “Hr vait ja treenige, ”Rõhutab, et iga vähegi loeb, öeldes:„ 20–30-minutiline kodus treenimine võib olla sama tõhus kui jõusaalis käimine, kui töötate kogu aeg kõvasti. Kasutage soojemat ilma ära, segades asju: võtke üks päev nädalas trenni õues. Valige tegevused, mida teile meeldib teha, või proovige uusi tegevusi - see suurendab teie endorfiinide taset. ”
Fuchs lisab: „Lifti asemel astuge samme. Samuti, kui elate linnas, mõelge bussi või rongi vahelejätmisele ja kõndige. Kui elate äärelinnas või riigis, leidke võimalusi liikumise lisamiseks, näiteks parkimine kaupluste sissepääsudest kaugel ja tööl. ”
Veel: 10 reeglit tervisliku toitumise jaoks, ilma et kõiki oma sõpru tüütaks
6. Ühendage sotsiaalmeediaga
"Edu saavutamiseks peame kõigepealt uskuma, et suudame."-Nikos Kazantzakis #Motivatsioon esmaspäev#usu endasse#sa saad sellega hakkama
- Joy Bauer (@joybauer) 11. mai 2015
seksikas ei ole suurus. iga kalor pole sõda. su keha pole lahinguväli. teie väärtust ei mõõdeta kilodes.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. mai 2015
Tõde Costco Rotisserie kana kohta http://t.co/ZZoFeNjEg1 soolane!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. mai 2015
Mis on Twitteril pistmist eduka kaalukaotusega? Kui teil on hädasti motivatsiooni vaja, võivad positiivsed säutsud olla otsitud löök. Vastavalt USA uudised Tervisepäev, „Uuringud on näidanud, et Twitteri kasutamine võib parandada teie võimalust liigsetest kilodest vabaneda. Ainuüksi kaalulanguse kohta saadetakse päevas keskmiselt 15 000 säutsu - see tähendab, et teil on iga päev palju uut teavet, mis aitab teil rajal püsida. ”
Tervisepäeva statistika näitab, et Twitteris kõlab kõige sagedamini jooksmine ja sörkimine, jooga, ketramine ja jalgrattasõit, matkamine ja Zumba. Sõltuvalt sellest, kus te asute, leiate, et teised fitnessi harrastajad töötavad kõige tõenäolisemalt välja kell 6-7. San Franciscos ja LA-s, 4. – 5. New Yorgis ja 8. – 9. Dallases ja Chicagos. Kui te ei tea, kust alustada, proovige kaalulanguse alustamiseks järgida mõnda neist tervisepäevadel soovitatud populaarsetest fitness-tweetritest.
- @joybauer – Joy Bauer on registreeritud dieediarst, kes on ka tervise ja toitumise ekspert TÄNA näitama. Ta postitab igapäevaseid näpunäiteid ja retsepte, kuidas õigesti süüa ja vormis olla.
- @FitBottomedGirl – Fit Bottomed Girls Jennipher Waltersil ja Erin Whiteheadil on mitu värskete vormidega nädalapäeva postitust sisu tõelistele naistele ja tüdrukutele, kes on huvitatud oma tervise suurendamisest füüsilise tegevuse kaudu ja mõistlikud söömine.
- @KeriGans – Keri Gans on toitumisspetsialist ja raamatu autor Väikeste muudatuste dieet kes säutsub pidevalt tervislikust toitumisest ja motiveerivatest tsitaatidest, et keha liikuma saada.
- @blogilates – Cassey Ho, POP Pilatese looja ja nimetas maailma 25 parima tervise ja fitnessi mõjutaja hulka, tweetib erinevate treeningute kohta, et teie rutiin värskena hoida.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain pakub oma ajaveebis ja Twitteris tervislikke suupiste- ja söögiideid.
