Ühel minutil vaatate oma peegelpilti peeglist, ilma et paistaks kortsu või halle juukseid, ja järgmisel minutil näete vaid varesejalu ja hõbedasi kiudusid, mis teile vastu vaatavad. Olgem ausad: vananemine on vältimatu ja niipea, kui jõuate 40-aastaseks, tundub peaaegu, et olete üleöö vananenud. Kuigi oleme üsna kindlad, et pole olemas nooruse allikat ega uhket eliksiiri, mis takistaks teid täielikult vananemast, on mõned lihtsad Vananemisvastane häkke, mida saate protsessi aeglustada.
Kasutage retinooli kreemi
Kas olete viimasel ajal märganud, et teie otsaesisele või kaelale ja lõualuule on ilmunud pruunid laigud, mida näiteks viis aastat tagasi polnud? Neid nimetatakse vanuselaikudeks või päikeselaikudeks, mis on põhjustatud päikese käes viibimisest, ja hüperpigmentatsioonist, mis põhjustab naha seisundi melasmi. Siiski on lahendus.
"A-vitamiinist tuletatud tretinoiin ja selle sugulane retinool "ravivad hüperpigmentatsiooni, suurendades rakkude ringluse kiirust," ütleb.
Dr Carla Marie Manly. "Lisaks inhibeerib tretinoiin türosinaasi, ensüümi, mis toodab melaniini [naha pigment, mis annab sellele tumedama, pruunika värvuse]. Tretinoiin töötab sageli hästi koos teiste nahatooni silumiseks mõeldud ravimeetoditega.Dr Inessa Fishman, näo plastilise ja taastava kirurgia kirurg, lisab, et nii tretinoiin kui ka retinool on "täheldatud kui väga tõhusad naha koorimine, paksendab pärisnahka (kollageeni sisaldav nahaalune pind) ja parandab peente joonte väljanägemist. Mõned minu kontori kõige uhkemad nahad kuuluvad patsientidele, kes kasutavad regulaarselt treinoiini ja/või retinooli.
Seisa sirgemalt
Vananedes on meie selgroog vaid üks paljudest osadest, mida mõjutab aeg, kasutamine, tegevusetus ja elustiil, mis võib põhjustada kehva kehahoiakut ja/või küürus välimust. Pole armas.
"Kui ei võeta arvesse ümaraid selgroogu, puusade halba liikuvust, pea ettepoole suunatud asendit ("tehniline kael") ja muid asendipiiranguid, minu kliendid ei liigu nii hästi, tunnevad end oma tegevustes piiratumalt ja kardavad, et nende parimad päevad on seljataga,” räägib Sukie Baxter, kehahoiaku ja liikumise spetsialist. “Hea kehahoiak muudab su kaela pikemaks, vöökoha saledamaks ja liigutused sujuvamaks. Lühidalt, see muudab teid atraktiivsemaks.
Baxteri sõnul on tõestatud, et sirgem seismine suurendab energiat, keskendumist, produktiivsust ja õnnetunnet. Tema soovitused? Proovige regulaarset venitamist, mis hõlmab õlgade avamist ja selja keskosa aktiveerimist. Abiks võivad olla ka jooga ja pilates.
Söö rohkem õunu
Tervete, niisutavate puuviljade (nt õunte) söömine võib aidata teie nahal välja näha elastne ja värske. "Õunad on suurepärane vananemisvastane vili, kuna sisaldab pektiini, mis detoksifitseerib keha jääkaineid," ütleb dr Cara Pensabene. "Õunad vähendavad ka kortsude teket, hoides keha hästi hüdreeritud." Teised vananemisvastased puuviljad, mida ta soovitab, on avokaadod, banaanid, mustikad, kantaluup, maasikad ja papaiad.
Kaasake oma nahahooldusrutiini (ja dieeti) C-vitamiini
"C-vitamiin on võimas antioksüdant ja naha ehitusplokkide oluline komponent," ütleb dr Fishman. Dr Fishman ütleb, et C-vitamiin on mitmekülgne jõuallikas, mis aitab leevendada osa päikesest ja saasteainetest, mis meie nahka päeva jooksul püsivad, ning muudab selle heledamaks. värvimuutus, mängib olulist rolli haavade paranemisel ja aitab nahal lukustada niiskust, mis on nii naha kui ka meie muude füsioloogiliste elundite jaoks nii kriitiline. funktsioonid.
Teadus nõustub. Üks uuring näitas, et paikselt manustatuna on C-vitamiin väga tõhus naha noorendamiseks, kollageeni tootmise suurendamiseks, et parandada naha elastsust ja vähendada kortse.
Fishman soovitab nahahoolduse osana kasutada paikset C-vitamiini toodet. Kuid C-vitamiini toidulisandi võtmine või toidu kujul on veel üks põhjus köögiviljade ja puuviljade tarbimiseks. võib ka kasuks tulla.
Treeni rohkem
"Arvatakse, et treening vähendab kõigi vanusega seotud haiguste riski," ütleb dr Manly, mistõttu peab ta seda suurimaks vananemisvastaseks häkkimiseks ja tal on õigus. A 2018. aasta uuring näitas, et regulaarne treenimine võib hoida keha aastakümneid nooremana ja kõik, mida pead pühendama, on 30–45 minutit treeningut päevas. Lisaks näed vormis olles loomulikult noorem välja. "Boonusena pikendab koos sõbraga treenimine sotsiaalset aega, suurendades treeningu eeliseid," ütleb ta.
Võtke aega suhtlemiseks
Miks on sõbraga treenimiseks aja leidmine selline boonus, eriti mis puudutab vananemist? Sest dr Manly ütleb: "On tõestatud, et sõprussuhted mitte ainult ei paranda elukvaliteeti, vaid ka head sõprussuhted võimaldavad ka paremat suhtumist, kiirendada paranemisaega ja suurendada hea enesetunde neurokemikaalide sisaldust. Ta lisab selle uurimine näitab jätkuvalt, et need, kellel on terved sõprus- ja sidemed, on elus õnnelikumad ja kui sa oled õnnelik, kipud sa särama, mis omakorda muudab sind ka nooremaks.
Kandke päikesekaitset
Pole saladus, et liigne kokkupuude päikese kahjulike UV-kiirtega võib teie elule aastaid pikendada. Sellepärast naised iga vanus peaks alati enne päikese kätte minekut päikesekaitsekreemi kandma. See on kõige üksmeelsem nõuanne, mille oleme saanud meie meditsiiniekspertide paneelilt, mistõttu on niipea kui võimalik kasutusele võtta päikesekaitsekreemi igapäevane kasutamine näol ja kehal.
Hoides asju üsna lihtsana – treenides rohkem, toitudes tervislikult, leides aega sõpradega kohtumiseks ja SPF-i igapäevaselt kandmine – me ei pruugi olla võimelised end vananemast peatama, kuid saame aidata end välja näha kaua aega.
