Pühad on kõigile stressirohked, kuid kui teil on söömishäire, võib see olla eriti raske. Hankige näpunäiteid, kuidas pühade stressiga toime tulla ja taastumisega siiski kursis püsida.
Olenemata sellest, kas olete toitumishäirest täielikult toibunud või alles alustate ravi, võivad eelseisvad pühad olla teie jaoks stressiallikaks. Võib -olla häirib teid mõte pereliikmetega tegelemisest või mõte kõigest sellest, et toit on pisut üle jõu käiv.
Õnneks on SheKnows koostanud mõned näpunäited nende stressirohke olukordade lahendamiseks, mis tulevad esile puhkusepidustustel ja koosviibimistel. Loodame, et see nõuanne aitab teil taastumist kontrolli all hoida ja muuta pühad veidi helgemaks.
Pidage kinni oma toiduplaanist
"Puhkuste korraldamise edu võti, eriti esimest korda pärast ravi, on planeerimine," ütleb dr Steven Crawford, keskuse asedirektor Söömishäired Marylandis Sheppard Prattis. Kui lähete sellisele puhkusele nagu tänupüha, on oluline valmistuda. See hõlmab vabanemist arusaamast, et peaksite kogu päeva söömist piirama, et korvata end söögi ajal. Selle asemel pidage kinni toiduplaanist, mis on teie jaoks töötanud.
"Võtke aega struktuuri loomiseks, mis aitab teil taastumisfookust säilitada," lisab ta. Teisisõnu, struktuuri säilitamine on hädavajalik.
Ehitage sisse tugi
Oluline on tugisüsteemi olemasolu, isegi kui teil pole üritusel pereliiget abiks. Andke sõbrale, kes mõistab, teada, et helistate päeva jooksul toele, seejärel minge õue, et vajadusel õhku saada ja õhku lasta. Isegi kui keegi üritusel sinust aru ei saa või võib olla heliplaat, saate siiski oma mobiiltelefoni või e -posti teel teistelt tuge saada. Oluline on kasutada oma tugisüsteemi, kui seda vajate.
Määra piirid
Mõnikord ei ole toit teie stressi põhjus - pereliikmetega suhtlemine võib olla päästik. Küsige endalt, millistel üritustel soovite kõige rohkem käia ja kus olete kohustatud osalema. Kas saate koormuse kergendamiseks mõne vahele jätta? Millised ootused teil koosviibimisele on? Milliste toimetulekumehhanismide poole saate pöörduda, kui asjad muutuvad stressirohkeks? Samuti peaksite mõtlema võimalikele käivitajatele ja vastustele, et mitte sattuda vanadesse harjumustesse. Kui teie tädi soovib teid oma kehakaalu pärast solvata, ei pea te seal istuma ja kuulama. Selle asemel öelge talle kindlalt, et see pole arutamiseks sobiv, ja vabandage siis.
Mõista oma ootusi
"Kõik satuvad puhkuse ootustesse ja puhkusesse, mis peaks olema, ning tegelikkus võib olla erinev," märgib Crawford. Söömishäiretega inimestel võib olla raske lahti lasta puhkusemälestustest ja hoiakutest, mis teil puhkuse kohta võisid olla. Võib -olla vallandab lähedaste kadumine, kes pole enam, või tekitab stressi eelmiste pühadepidustuste pärast ärritumine. Siiski saate luua uusi mälestusi ja uuesti määratleda, mida puhkus teie jaoks tähendab - võib -olla sel aastal tähendab see lihtsalt tähistamist, et olete oma häirest toibumas.
Rader Systems, kellel on raviasutused Oklahomas ja Californias, soovitab mõista hooaja sisemisi ootusi ja järgida seda harjutust:
- Joonistage tühjale paberile viis veergu.
- Kirjutage esimese veeru alla oma esimene mälestus puhkusest.
- Kirjutage teise veeru alla üks või kaks oma kõige meeldivamat mälestust puhkusest.
- Kirjutage kolmanda veeru alla juhtumid, kui olete pühade ajal oma toitumishäireid praktiseerinud.
- Neljanda veeru all loetlege puhkuse veetmise viisid taastumiseks.
- Viimase veeru alla kirjutage oma tulevased pühad.
- Harjutuse viimases osas võrrelge veerge ja märkige, kas teie mälestustest ja eesmärkidest on mingeid teemasid.
Pidage meeles, et ükski puhkus pole täiuslik
Paljudel meist olid lapsepõlves suurepärased pühad, nii et see võib olla pettumus, kui nad pole nii imelised kui täiskasvanud. Või oli teie puhkus kohutav, kui olite noorem ja soovite kaotust korvata.
"Meil kõigil on ideaalsed puhkusepildid," ütleb Crawford. Kuid söömishäiretega inimestele, kellel on tõenäoliselt perfektsionistlikud kalduvused, on oluline meeles pidada, et päev ei pea olema täiuslik. Selle nautimise ajal saate ikkagi päeva läbi.
Ühesõnaga, ükskõik millist püha tähistate, võtke aega selleks, et seda vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada. See ei pruugi minna täpselt nii, nagu loodate, kuid teil on veel palju tähistada, teades, et olete taastumise teel.
Veel söömishäiretest
Demi Lovato räägib oma söömishäirest
Kas valiv söömine võib olla söömishäire?
Kas teie pojal on söömishäire oht?
