Hilisõhtul koos Conan O’Brieniga võib olla meelelahutuslik televiisor ja sobib hästi võiga popkorni või M & M -ide kaussi, kuid kui te regulaarselt Kui hiljaks jääte ja järgmisel päeval magate, võib teil olla oht kaalus juurde võtta, uus uuring ütleb.
Kas teie hilisõhtune televiisori vaatamine või arvutiga töötamine on muutunud harjumuseks, vallandades keskööl näljahäda? Kroonilised öökullid sättisid end kehvemate toiduvalikute ja kaalutõus, leidsid Chicago Loodeülikooli teadlased.
Hiline magaja sööb rohkem ja kaalub rohkem
Ajakirjas avaldatud uuringu tulemused Ülekaalulisus ja avaldati veebis tänavu aprillis, näitavad, et „hilised magajad” - need, kes regulaarselt hilisõhtul üleval on ja magama järgmisel päeval-kipub rohkem sööma, kaaluma ja sööma rohkem madala kvaliteediga toitu. Uuring ei keskendunud unepuudusele ja sellega seotud võimetusele parimal viisil toimida. Nendel hilistel magajatel oli sama palju und kui neil, kes läksid magama tavalisemal ajal.
Uurijad vaatasid 51 täiskasvanu harjumusi - neist 23 olid hilised ja 28 tavalised. Osalejad kandsid randmeaparaati une- ja aktiivsustsüklite jälgimiseks ning registreerisid oma söömis- ja magamisharjumused nädala aja logidesse.
Kui hilja on teie magamamineku aeg?
Uurimisrühmas oli hiline magaja rutiin ligikaudu: magama kell 3.45, üleval kell 10.45, hommikusöök kl. keskpäeval, lõuna kell 14.30. ja õhtusöök kell 20.15. Samuti sõid nad kell 22.00 hilise eine. Hilinenud magajatel oli aega seitse tundi magama.
Mis määratleb tavalised uneharjumused?
Uuringu tavalised magajad magasid kell 12.30, üleval kell 8.00, hommikusöök kella 9.00, lõunasöök kell 13.00, õhtusöök kell 7.00 e.m.a. Kell 20.30 said nad hilise suupiste. Tavalistel magajatel oli 7,5 tundi und, ainult pool tundi rohkem kui hilja liiprid.
Hilisõhtused toovad kaasa halvad elustiilivalikud
Võrreldes tavaliste magajatega tarbisid hilised magajad 248 kalorit rohkem päevas, kaks korda rohkem kiirtoitu ning poole vähem puu- ja köögivilju. Samuti jõid nad rohkem kalorsusega karastusjooke. Uuringu autorid ütlevad, et need täiendavad 248 kalorit võivad lisada kuni kaks naela kuus, kui neid tegevus ei kõrveta - peale ekraani vaatamise ja klaviatuuri klõpsamise.
Kõrge KMI on terviserisk
Uuringust selgus, et hilja magajatel oli keskmiselt kõrgem kehamassiindeks ehk KMI kui tavalistel magajatel. See lisakaal seab nad ohtu terviseprobleemidele, nagu diabeet ja südamehaigused, nüüd ja vananedes.
Varasem magamaminek võib vältida ülesöömist
Hilisem hommikusöök või lõunasöök ei olnud süüdlane hiliste magajate kõrgemas KMI -s. Kõige problemaatilisemad olid pärast õhtusööki tarbitud kalorid. Miks? Uuringu autorid ütlevad, et söömine ajal, mil keha ootab und, võib häirida meie ööpäevaseid rütme, paisutades söögiisu ja ainevahetust. Põhimõtteliselt, kui päike loojub, oleme programmeeritud magama, mitte sööma.
Teadlaste sõnul on leiud asjakohased inimestele, kellel on raskusi kehakaalu langetamisega. Varajane magamaminek võib vältida öist ülesöömist ja sellega kaasnevat kaalutõusu.
Veel unest ja tervislikust toitumisest
Tervislikud suupisted keskööl
Põleta rasva magades
Hankige oma Zs, et paremini kaalust alla võtta
