Kas olete nii põnevil 2018 Olümpiamängud et soovite, et saaksite ise näiteks olümpiavõitjaks? Saime teie selja. Siin on peamised tervise- ja treeningnõuanded, mida meie lemmikolümpia iga päev kasutab sportlased.
Hommikud on olulised
Ameerika ujuja Natalie Coughlini sõnul on aeg saada hommikuinimeseks. See 12-kordne olümpiamedalist võtab hommikusööki väga tõsiselt ja peab seda ülejäänud päeva oluliseks aluseks.
"Kui alustate oma päeva sõõrikuga, olete sellel päeval prügi," Coughlin rääkis Ta teab. "Aga kui alustate paremal jalal tervisliku hommikusöögiga, jätkate tõenäolisemalt ka ülejäänud päeva tervislike valikute tegemist."
Veel: Shannon Miller teemal „Miks peate oma tervise prioriteediks seadma?
Nii et tehke oma tulevasele enesele teene ja ühendage hommikukohv tasakaalustatud hommikusöögiga, mis sisaldab häid süsivesikuid ja tervislikke valke. Kui olete rahul ja energiline, saate hiljem kartmatult vallutada keskpäevad.
Planeerige söögikord treeningute järgi
Erinevalt Kerri Walshist ei mahu me kõik igapäevasesse rannaäärsesse trenni. Varastada saame siiski tema näpunäiteid söögi valmistamiseks. Selle olümpiavõrkpallitähe jaoks on optimaalse soorituse ja taastumise jaoks oluline keha varustamine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Walsh soovitab süüa tund kuni poolteist tundi enne treeningut ja kohe pärast seda valku tarbida. Oma kükkide, burpeede ja jõuvarude vahel ärge unustage pöörata tähelepanu ka oma kehale. Sageli jõudes sporti jooke nagu Gatorade võistluse ajal, tuletab Walsh meile meelde, et jälgime ja säilitame oma energiataset treeningu ajal, et tagada tugev ja ohutu lõpp.
Saage süsivesikutega sõbraks
Seistes silmitsi äärmuslike dieeditrendidega, mida me tänapäeval näeme, võib šokk tulla sellest, et süsivesikud ei ole tõsiste sportlaste vaenlane, vaid pigem oluline liitlane. Tegelikult professionaalne jalgpallur ja kuldmedalist Abby Wambach ei saaks ilma nendeta soojendustest läbi. "Inimene vajab süsivesikuid," ütles Wambach Ta teab. "See on meie kütus. See oleks nagu gaasita autosse istumine. See on energia, mis paneb sind minema. ”
Wambach hoiatab madala kalorsusega kiirete dieetide eest ja soovitab selle asemel säilitada individuaalsemat toitumiskava ja katsetama, et leida oma kehatüübile ja sobivusele sobiv kogus tervislikke ja kompleksseid süsivesikuid tase. Kuula seda? On aeg lõpetada tüli süsivesikutega.
Muutke fitness perekonnaks
Unustame sageli, et ka olümpialased on vanemad. Niisiis, kuidas nad täpsemalt oma täiskohaga lapsevanemate ajakavasse fitnessi pressivad? Hõivatud kahe lapse ema, Olümpia curler Erika Brown soovitab igal võimalikul viisil integreerida tervise ja sobivuse pereaega.
Pidage meeles: teie otsustamine jätab teie lastele mulje. Mida varem tervislikud harjumused luuakse, seda parem. Niisiis, olgu see siis lastega koduõuel ringi jooksmine, vabatahtlik oma väikese liiga meeskonna juhendamine või lihtsalt istumine tervislikuks õhtusöögiks, näitate aktiivse eluviisi juhtimise olulisust - ja see väärib medalit ise.
Stressi vähendamine ja dekompressioon
Pärast tasakaalu taladele veedetud elu, võimleja Nastia Liukin teab midagi stabiilsusest. Selle viiekordse olümpiamedalisti jaoks on sobivus tasakaalu otsimine.
"Veenduge, et magate palju, võtke aega harjutamiseks ja võtke aega väikeste asjade tegemiseks teeb teid õnnelikuks, olgu selleks siis lõbus maniküür või vahva raamatu lugemine või lihtsalt mullivann, "ütles Liukin. rääkis Ta teab.
Stressi tunne võib kergesti põhjustada impulsiivseid ja ebatervislikke otsuseid. Nii et jätkake: kohtlege ennast igapäevase minuajaga; see on olümpialase poolt heaks kiidetud kaitse teie terviseeesmärkide jaoks.
Veel: Miks peaksite selle olümpia triki ärevuse leevendamiseks võrevoodi võtma?
Ärge unustage puhata
Meie nägemus olümpiasportlasest hõlmab sageli äratuskella helinat absurdselt varajasel kellaajal hommikul järgnes kujuteldamatult kurnav treening, mille raamiks oli mõni versioon kurikuulsast fraasist „no days väljas."
See müüt purustatakse Olümpiaujuja Summer Sanders, kes rõhutab, kui oluline on tunnistada erinevust tunnete vahel põletada ja tunne a valu.
"Suur osa jooksuvigastustest vajab jooksmisest puhkust," ütles Sanders, kes jookseb nüüd võistluslikult maratone Ta teab. "Vigastuse korral peavad jooksjad peatuma ja oma keha kuulama, sundima end treeninggraafikust pausi tegema ja enda eest hoolitsema."
Isegi kui sa pole jooksja, anna endale paus. Keha ületöötamise vältimiseks katsetage risttreeningutega, et anda oma lihastele, liigestele ja luudele taastumisaeg. Kui tõstate raskusi mitu korda nädalas, proovige joogat. Kui teete sageli suure mõjuga treeninguid, lisage treeningrežiimi ujumine. Lisaks treeningute segamisele on Sanders ka tohutu öise une eest võitleja. Luba magama minna enne kella 21.00. antud.
Said selle kõik? Hea - olete kuldmedali saajale sammu võrra lähemal. Nüüd peate lihtsalt minema Pyeongchangi.
