Tervisliku eluviisiga alustamine võib mõnikord tunduda üle jõu käiv, kuid pole vaja hammustada rohkem, kui suudate närida. Väikesed sammud ja lihtsad muudatused aitavad teil tervislikumalt alustada.
Alustage oma päeva päikesepaisteliselt
Olete ilmselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid see, mida te hommikusöögiks sööte, võib olla sama oluline kui söömine ise. A 2010 uuring aastal avaldatud Toitumise uuringud leidis, et inimesed, kes sõid munad hommikusöögiks tarbis päeva jooksul oluliselt vähem kaloreid kui isikud, kes sõid hommikusöögiks bagelit. Teadlased näitavad, et munades sisalduv kvaliteetne valk aitab kaasa kauakestvale täiskõhutundele.
Visake sooda ära
Ei tavaline ega dieediga sooda ei saa terviseks olemise märke. Tavalised karastusjoogid on täis suhkrut, samas kui dieetversioonid on koormatud kunstlike magusainetega, mis on seotud kehakaalu tõusu ja muude terviseprobleemidega. Tervislikuma kofeiinilahenduse saate, kui vahetate sooda välja rohelise, musta või oolongi tee vastu.
Võta viis
Iga tund, tund, võtke viis minutit, et jalutada maja või kontori ümber. Uuringud on näidanud, et väikesed füüsilised tegevused võivad teie tervisele tõepoolest lisanduda ning vaid 10, 5-minutilised jalutuskäigud annavad kuni 50 minutit kehaline aktiivsus.
Jää voodist välja
Kui te ei maga ega naudi väikest armastust, peaks teie voodi olema päeva jooksul keelatud. Teie aju peab teie voodit seostama magamisega, nii et kui olete valmis heina lööma, on teie aju ööseks välja lülitatud. Kui töötate või vaatate televiisorit voodis lebotades regulaarselt, on teie ajus raskem lülituda päevastelt tegevustelt õhtustele tegevustele.
Niit
Jah, jah, jah, sa juba tead, et pead hambaid pesema iga päev - aga kas sa tead? Võite arvata, et see pole nii suur asi, kui teil pole õõnsusi, kuid suu ja südame tervis on tegelikult seotud. Vastavalt Mayo kliinik, bakterid teie hammastel ja igemetel võivad liikuda teie arteritesse ja põhjustada põletikku, põhjustades võimalikke südamehaigusi. Nõuetekohane suuhügieen aitab seda vältida.
Võtke päikest
Liikuge mõne päikesekreemi peale ja minge õue. Päikesevalgus mitte ainult ei kiirenda ringleva D -vitamiini tootmist, vaid võib parandada teie meeleolu, suurendades ajus serotoniini taset. Dr Stephen Genuis avaldatud artikli kohaselt ilmus ajakirjas Kanada perearst"Kuna piisav serotoniini tase soodustab heaolu, võib päikesepaistet pidada looduse vanimaks vahendiks ebasoodsate meeleolude vastu. Kui inimesed tunnevad end paremini, on nad loomulikult aktiivsemad, magavad paremini ja neil on positiivsem väljavaade. ”
Veel tervise näpunäiteid
3 näpunäidet kuumuses hüdreeritud oleku säilitamiseks
Kas looduslikud magusained on parem valik?
Tee 101: teed ja nende eelised tervisele
