Kui leiate, et teie ajakava on täis töötähtaegu, perekondlikke tegevusi ja kiiret seltskondlikku elu, ei pruugi teil olla lisaaega, et veeta tunde jõusaalis, et oma keha vormi viia. Selle asemel, et oma jalaga lüüa sobivus äärekivini, mahutage need kümme 10-minutilist treeningut oma päeva sisse.
Treeni vähem, ole rohkem motiveeritud
Enamiku inimeste arvates on keeruline pühenduda regulaarselt treenima ja motivatsioonipuuduse, piiratud aja või igavuse tõttu maha kukkuda. Võite jääda rohkem pühendunud lühemate intervallidega treenimisele.
Parim treeningnõuanne: kvaliteet kvantiteedi ees
Treenimine ei pea olema aeganõudev tegevus, et olla tõhus. South Barrington Park Districti personaaltreener Valerie Brewster usub, et kvaliteet peaks keskenduma kvantiteedile. "Kui teete 10–15 minutit kõvasti trenni, on see parem kui lähete tund aega jõusaali ja ei ole tegelikult produktiivne."
10-minutilised treeningud
Järgmised 10 harjutust saate sooritada 10 minuti jooksul, kui vaatate oma lemmiktelesaadet või ootate, kuni pliidi taimer hakkab tööle. Nii et olenemata sellest, kas soovite toonuses käsi või hämmastavat kuuepakki, kasutage neid kiireid liigutusi, et olla regulaarselt füüsiliselt aktiivne ja teie kehal ei jää muud üle, kui muutuda.
Powerwalk
Jalutamine on üks populaarsemaid ja soovitatavamaid harjutusi pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks, olenemata suurusest või vanusest. Tehke lõunapausi ajal 10-minutiline powerwalk või otsige pärast õhtusööki mõni kõndimissõber ja powerwalk. Regulaarne kõndimine aitab teil kaalust alla võtta ja tugevdada lihaseid.
Kikkpoksi löögid
Miski ei võitle stressirohke päevaga nagu kickboxing. Nii et laske juuksed maha ja saage oma päeva pettumused läbi harjutus, kasutades seda poksitehnikat:
Seisa jalad puusade laiuselt. Kükiasendis seistes painutage kergelt põlvi, hoidke kõhulihased kokkutõmmatuna ja tehke kiireid torkeid ja lööke otse üle rinna, vaheldumisi lööke. Keerake oma vöökohta edasi-tagasi, kui teete kiiret torkimist, et südamiku tööd teha. Täiustatud kardiotreeningu jaoks loksutage kiirtõmbeid tehes jalgu edasi-tagasi. Tehke kiireid torkeid 90 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda veel neli korda.
Tee rattasõit
Kasutage sooja ilma ja tehke kiire rattasõit. Rattasõit on lihtne treening, mis viib jalad vormi. Kas pole mugav õues rattaga sõita? Valige selle asemel, et sõita 10 minutiks seisva rattaga, kui vaatate televiisorit või loete ajakirja.
Sprindi intervallid
Kui aega napib, võib kiire jooks aidata sul toonust tõsta. Olenemata sellest, kas otsustate joosta siserajal, jooksulindil või väljas, jooksmine on kardiovaskulaarne treening, mis põletab lühema aja jooksul rohkem kaloreid võrreldes enamiku teiste treeningutega. Fitnesseksperdid soovitavad maksimaalse tulemuse saavutamiseks intervalltreeninguid. Jookse 2 minutit suurel kiirusel, seejärel 1 minut powerwalki. Korrake, kuni teie 10 minutit on täis.
Hüppenöör
Võib-olla arvate, et hüppenööriga hüppamine on üks oma lapsepõlve lemmikajaviidetest, kuid see aeroobne tegevus on lõbus ja odav viis kaloreid põletada. Hüppa endale sobivas tempos. Proovige hüpata 5–10 minutit ilma pausi tegemata. Kui see on raske, tehke 30-sekundiline paus, kui teil on vaja puhata, seejärel hüpake kohe tagasi!
