Veresuhkru kontrollimine on oluline osa rasva kaotamisel ja energia kogumisel.
t 
Foto krediit: IAN HOOTON/Teadusfototeek/Getty Images
Kuidas mõjutab veresuhkur kehakaalu langust?
t Pärast sööki vabaneb teie kõhunäärmest hormoon insuliin, mis on tingitud veresuhkru taseme tõusust. Insuliin vähendab veresuhkrut, võimaldades rakkudel töödelda glükoosi (suhkruid). Teatud kogus glükoosi salvestatakse reservi kasutamiseks, kui vajate energiat. Kui aga selle läve ületate, paigutatakse ülejääk teie rasvarakkudesse pikaajaliseks säilitamiseks. Insuliin mängib teie ainevahetuses suurt rolli, reguleerides rasvhapete vabanemise aega. Kui insuliini aktiveeritakse pidevalt kõrge suhkrusisaldusega ja süsivesikusisaldusega toiduga, toob see kaasa suurema rasva ladustamise ja rasvade energiakasutuse vähenemise.
Milliseid toite vältida
t Ilmselge suhkrusisaldusega toidud, nagu karastusjoogid, spordijoogid, kommid, koogid jne. põhjustab teie veresuhkru kõrgeid hüppeid. Lisaks sellele töödeldakse keha rafineeritud süsivesikuid nagu saia ja pastat nagu puhast suhkrut. Tänapäeval on väga tavaline, et suhkruid lisatakse paljudesse toodetesse, mida te lihtsalt ei arvaks kontrollida. Jälgige koostisosade siltidel lisatud suhkruid ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on veel üks magusaine, mis saab insuliinist tugeva reaktsiooni.
Milliseid toite süüa
t Vali oma dieeti rohkem valgu, köögiviljade ja tervislike rasvade allikaid. Need asjad ei põhjusta insuliini reaktsiooni ja võimaldavad seetõttu teie rakkudest rasvhappeid mobiliseerida, kui see on vajalik energiaks ja keha funktsioonideks. Peale selle saate üha tihedamaid allikaid toitumine et keha peab arenema. Vana mõtteviis oli, et madala rasvasisaldusega dieedi söömine oli see, mida sa pidid tegema, et kaalust alla võtta. Tänapäeval, kui selles valdkonnas on üha rohkem teadusuuringuid, teame, et see pole tõsi. Rasvad ei pea olema vaenlased. On selge, et selline rasv, mida leiate läbisõiduklaasist ja praetud toitudest, võib kaasa aidata terviseprobleemidele. Praadimisel tavaliselt kasutatavad taimeõlid sisaldavad palju oomega-6 rasvhappeid. Kuid tervislikud rasvad, nagu avokaados, oliiviõlis, rohusööda liha, kala, pähklid, seemned ja munad, sisaldavad rohkem oomega-3 rasvhappeid. Arvatakse, et oomega-6 ja oomega-3 vahekord 1: 1 on tervisele parem. Kahju on see, et enamik inimesi, kes järgivad Ameerika tüüpilist dieeti, saavad mitu korda rohkem omega-6 päevas kui vaja.
Alumine rida
t Tasakaalustatum toitumine, mis optimeerib toitumist ja alandab veresuhkru hüppeid, võib aidata kaotada soovimatuid kilosid ja anda teile säästvamat energiat kogu päevaks. Suhkru väljalülitamine ei ole kunagi lihtne, kuid kui see on kadunud, võite end ilma selleta paremini tunda ja paremini välja näha.
