Märts on neerutervise kuu: kasutage seda kuud, et veenduda, et teie dieet sisaldab mõningaid toite, mis aitavad neil töökatel organitel tervislikult hoogu anda.
Märts ja selle nimetamine neerutervise kuuks on hea meeldetuletus veendumaks, et teie toitumine on täis toitu, mis on nende elutähtsate organite jaoks kasulik. Teie ubakujulised ja umbes rusika suurused neerud puhastavad kõvasti verd ja hoiavad keha keemiliselt tasakaalus. Nendest toitudest abi saades jätkake oma tervist sumisemas.
Kapsas
Kapsas saab sageli halva räpi - jah, see võib muuta teid gaasiliseks, kuid see krõmpsuv köögivili pakub fütokemikaale, mis võitlevad kahjulike vabade radikaalide vastu. Kapsas on ka palju K- ja C -vitamiini, kiudaineid ning see pakub head B -vitamiini ja foolhappe allikat. Lisaks veel üks boonus? Kapsas on odav, nii et see on taskuraamatus lihtne (ilma vabandusteta, et tervislikult toituda on kallis!). Ja selle maitsvaks muutmiseks on palju võimalusi. Proovige valmistada kapsarulle või nautige seda toorelt krõmpsuvana (visake jääk lõunaks pakendisse).
Punased paprikad
Need rubiinvärvilised köögiviljad sobivad teie neerudele suurepäraselt ja lisavad igale salatile uhke tooni, pakkudes samas ka A-, C- ja B6-vitamiine, foolhapet ja kiudaineid. Punane paprika sisaldab ka lükopeeni, antioksüdanti, mis on osutunud kaitseks vähi eest. Paprikaid on lihtne süüa: kasta lihtsalt hakitud punased paprikad hummuse sisse, rösti ja kihi need võileiva või mähise sisse või täida põhitoiduks pruuni riisi ja jahvatatud lihaga.
Marjad
Mustikad, maasikad, kirsid - igat tüüpi marjad on antioksüdantsed jõud ja on näidanud, et need aitavad põletikku vähendada. Need on ka heaks kiudainete ja C-vitamiini allikaks ning on näidanud, et need on kasulikud südamele. Viska mõned marjad salatisse või teraviljatoitudesse, naudi neid värskena või vahusta osa täidiseks mõeldud smuutisse, et suupisteid kaasa võtta.
Õunad
Muidugi, kingi oma lemmikõpetajale õun - aga kindlasti jäta mõni endale meelelahutuseks. Õunad sisaldavad palju kiudaineid ja on näidanud, et need aitavad vähendada kolesterooli, vähendada südamehaiguste riski ja vähendada vähiriski. Neid on nii lihtne hoida käekotis hädaabivahendina; viilutamiseks ja salati sisse viskamiseks (nad lisavad mõnusa krõmpsu) või hautavad teie seaprae magusaks küljeks.
Kala
Lisage oma dieeti rasvasemaid kalu, nagu lõhe, vikerforell, makrell ja heeringas. veenduge, et saate omega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletikuga (mis võib teie kahjustada neerud).
Veel retsepte
Safran pošeeritud lõhe
Soolased küpsetatud õunad
Põldmarja smuuti
