Puuviljade tarbimine on üks parimaid viise oma keha varustamiseks vajalike vitamiinide, mineraalide ja toitainetega, kuid kui olete nagu enamik inimesi, on teil ilmselt raske puuviljade tarbimise juhiseid järgida. Sellegipoolest ei pea te end üle trumbama... lihtsalt muutke oma harjumusi, proovides neid lihtsaid viise, kuidas oma dieeti rohkem puuvilju lisada.
See on Berry Easy
Marjad on täis häid toitaineid ja palju kiudaineid! Kui leiate, et ostetud marjad lähevad halvaks enne, kui teil on võimalus neid süüa, visake need lihtsalt sügavkülmikusse ja pange sügavkülma. Need säilivad mitu kuud, andes teile palju aega nende lisamiseks oma dieeti. Kasutage ära järgmisi lihtsaid marja-maitsvaid suupisteideid:
- Sulatage marjad ja visake need hommikusöögihelbedesse
- Kasutage külmutatud marju tervisliku jogurti või jäätise lisandina
- Sega marjad smuutisse
- Kanna kiiret suupisteks kaasas kott marju
- Sulatage marjad ja visake need magusasse salatisse
Hoidke puuvilju valves
Kunagi ei või teada, millal elu teie tavapärast söögikava segab, mistõttu jätate lõunaeine vahele või võtate midagi kaasa. Nendel hetkedel, kui olete kõige näljasem, võib puuviljatükk kotis olla elupäästja. See mitte ainult ei eemalda nälga, vaid võib takistada ka söömast vähem tervislikke toite lähimast automaadist.
Korjake kord nädalas poest mitu puuviljatükki, mille saate paigutada kergesti ligipääsetavatesse kohtadesse, näiteks rahakotti, lauasahtlisse või autokonsooli. Kõvad puuviljad, nagu õunad, apelsinid, greibid või pirnid, sobivad kõige paremini, sest need püsivad kauem värsked kui pehmemad tooted nagu virsikud ja ploomid. Kui nälg näete, on teil käeulatuses alati värske puu.
Tuleta endale meelde
Kui olete oma puuviljad külmkapi krõbedama sektsiooni ära pannud, võite lihtsalt unustada, et see on olemas. Unustamise vältimiseks loobuge krõbedamast rutiinist ja hoidke oma puuvilju silmapaistvalt oma külmikus keskmisel riiulil. Iga kord, kui külmiku avate, on puuviljad esimene asi, mida näete, ja tuletab teile meelde, et peaksite seda sööma. Kui see ei aita, olge loovam-jätke märkmeid endale külmkappi või nutitelefoni, seadistage äratus kellale või pange puuviljade tarbimise meeldetuletuseks käevõrud. Jah, käevõrud. Lihtsalt asetage vasakule randmele sama arv käevõrusid või käevõrusid kui palju portsjonit puuvilju, mida soovite süüa. Iga kord, kui sööte portsjoni väärtuses puuvilju, kandke üks käevõru paremale randmele. Teie ees on pidev meeldetuletus, mis aitab teil jälgida ja jälgida puuviljade tarbimise eesmärgid.
Veel tervislikust toitumisest
Top 8 puuvilja optimaalse tervise tagamiseks
7 toitumisnõuannet naistele kodus tervislikumaks toitumiseks
7 Dieedi muutmine, mis võib teie elu päästa
