Depressioon ei ole lihtsalt natuke kurb või tujukas, vaid tõsine haigus, mis võib põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Kui maadlete depressiooniga, võib see asjatundlik nõuanne aidata teil end halvast tujust välja kaevata ja keskenduda suurepärastele asjadele, mida elu teile pakub!
Kui arvate, et teil võib olla depressioon, võite lohutada teadmisega, et te pole üksi. Vastavaltyondblue'ile, mille eesmärk on luua kogukonna vastus depressioonile ja selle sügavam mõistmine:
• Kuni iga neljas naine ja iga kuues mees kogeb oma elu jooksul depressiooni.
• Depressioon on enesetappude peamine põhjus.
• Depressiooni sageli ei tunnistata ega ravita.
Õnneks on võimalik astuda samme, et vähendada depressiooni tekkimise ohtu - või vähemalt minimeerida sümptomeid, kui need ilmuvad.
Vähendage alkoholi tarbimist
Kui teil on depressioon, võib teil tekkida kiusatus ise ravida ravimeid ja alkoholi, kuid sellised meeleolu muutvad ained võivad olukorda veelgi halvendada. "Pole harv juhus, kui depressiooni või ärevusega inimesed püüavad haigust ise juhtida," soovitab kaugelt sinine. "Oluline on teada, et… selline käitumine nagu rohkem alkoholi joomine või kanepi suitsetamine on kasutu ja võib asja hullemaks muuta."
Pane diagnoos
Võite kannatada depressiooni all, mis on tingitud bioloogilistest teguritest või välismõjudest või mõlema kombinatsioonist - ja õige ravi määrab põhjus. "Bioloogilistest teguritest (melanhoolne depressioon ja psühhootiline melanhoolia) põhjustatud depressiooni tüübid vajavad tõenäolisemalt füüsilist ravi, sealhulgas antidepressandid, kuna need on vähem tõenäoliselt lahendatavad ainult psühholoogilise raviga, sealhulgas nõustamise ja psühhoteraapiaga, ”kinnitab Reach Out Austraalia. Ärge proovige ise toime tulla: külastage oma perearsti, et saada õige diagnoos, et saaksite end paremaks muuta.
Söö hästi ja tee trenni
Te ei pruugi seda tunda, kuid treenimine ja hea söömine võivad teie tujule tõusu anda, kui tunnete end halvasti. Reach Out Australia ütleb, et bioloogilised tegurid ja sotsiaalsed tegurid mõjutavad seda, kuidas tunnete, reageerite ja mõtlete asjadele ja iseendale. "Treening aitab stimuleerida hormoone, nagu endorfiinid, mis aitavad teil end ja oma elu paremini tunda," soovitavad nad. "Kui te pole varem palju trenni teinud, võib olla hea mõte alustada paar korda nädalas midagi väikest, näiteks 15-minutiline jalutuskäik või kaks või kolm ringi basseinis."
Otsige nõustamist
Kvalifitseeritud spetsialistiga oma mõtetest ja tunnetest rääkimine aitab teil mõista, mis võib teie halva tuju vallandada ja milliseid strateegiaid saate kasutada depressiooniga toimetulemiseks. Pidage meeles, et Medicare kaudu saab kalendriaasta jooksul depressiooni (või mõne muu vaimse tervise probleemiga, nagu ärevus, traumajärgne inimene) ühe kalendriaasta jooksul stress või obsessiiv -kompulsiivne häire) võivad vaimse tervisega saada kuni 12 individuaalset konsultatsiooni ja kuni 12 grupiteraapiat professionaalne.
Kirjutage oma tunded üles
Oma tunnete märkimine või päeviku pidamine võib olla kasulik strateegia mõtete selgitamiseks. "See võib olla suurepärane viis oma emotsioonide ja konkreetse olukorra mõistmiseks," ütleb Reach Out Australia. "See võib aidata teil mõelda ka alternatiivsetele probleemide lahendustele."
ROHKEM VAIMSET TERVIST
Toidud, mis aitavad ärevust vähendada
Treeningu vaimsed mõjud
Kuidas ära tunda ja parandada negatiivset mõtlemist
