Uuel aastal pole paremat aega alustamiseks tervisliku toitumise plaan. Kuid ärge keskenduge ainult söögiajale-suupisted on Ameerika elustiili suur osa, seega tehke mõned suupistete lahendused, mis aitavad teil oma tervisliku toitumise eesmärke saavutada.
Jälgige oma suupisteid
Võib -olla haarate töökaaslase laua taga kõndides käputäie M & M -e või töötate oma lemmik -sitcomi vaadates läbi kiibikoti - suupisted langevad sageli mõttetu söömise tühjusesse. Pole midagi enda üle peksmist - kõik on seda mingil hetkel teinud - kuid see on asi, mida peate käsile võtma. Alustage oma uut aastat kohe, jälgides oma suupistete harjumusi vähemalt kahe nädala jooksul. Kirjutage üles kõik asjad, mida suhu panete, koos portsjoni suurusega. Varsti hakkate märkama "suupistete püüniseid", mis teid viskavad tervisliku toitumise kava rajalt kõrvale. Kui olete kindlaks teinud valdkonnad, mis teid ründavad, saate koostada mänguplaani tervislikumate valikute tegemiseks.
Mahub viieks
Üks parimaid viise puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks on puu- ja köögiviljade suupisteid, kuid kui sind tabab suupistehimu kell 3:00 pärastlõunal, on tõenäoline, et sa ei pöördu õuna poole ülalpidamine. Veendumaks, et tarbite iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, peate otsustama planeerige suupisteid nende toitude ümber. Siin on mõned lahenduseideed, mis aitavad teil järgida:
- Hoidke alati värsket puuvilja kotis, laua taga ja autos
- Hoidke lõigatud köögivilju ees ja keskel oma külmiku põhiriiulil, et neile oleks lihtne juurde pääseda
- Kui soovite krõpse süüa, valige maisilaastud, millele on lisatud värsket salsa
- Täida jogurt värskete marjadega
- Kuumutage köögiviljasuppi kiireks pärastlõunaseks vahepalaks
Kui leiate, et osa teie probleemist on see, et teil pole kunagi puu- ja köögivilju käepärast, kaaluge puu- ja köögiviljade kohaletoimetamisteenuse tellimist. Paljud põllumajandustootjate turud pakuvad kohaletoimetamise ühistuid 30–50 dollari nädalase tasu eest, kuid kui teil pole läheduses taluturgu, kaaluge registreerumist FruitGuys TakeHome kullerteenus. Alates 28,00 dollarist nädalas saate värskeid orgaanilisi puuvilju ja köögivilju otse koduuksele toimetada - nii et teil pole kunagi vabandust nende oluliste toitude vahelejätmiseks.
Mõnusad suupisted
Kui olete näljane, on lihtne suupisteid kokku panna, võtmata aega naudi seda, mida sööd. See mitte ainult ei muuda söömist vähem lõbusaks, vaid hävitab ka teie tervisliku toitumise plaani. Teie meeled aitavad tegelikult teie kehal täiskõhutunnet tunda, tekitades samal ajal rahulolu. Kui te ei anna oma kehale võimalust neid näpunäiteid ära tunda, võite peagi pärast suupisteid ületada või nälga tunda. Kui sööte suupisteid, otsustage aeglustada, et nautida toidu lõhna, maitset ja tekstuuri. Võite olla üllatunud, kui palju selline teadlik toitumine aitab teil oma nälga reguleerida.
Veel tervislikke näpunäiteid
Nutikad suupisted, mis hoiavad teid kursis
Lihtsad suupistete lahendused
Nutikad suupistete tegemise viisid
