Igaüks, kes on kannatanud magamata öö, teab, et järgmisel päeval on võimatu oma mängu tipus olla.
Olenemata sellest, kui palju kohvi sa jood, takistab sul osa andmast alati see osa sinust, mis tunneb end kurnatuna ja tühjana see on hommikune koosolek või kõigi tapmine oma loomuliku vaimukuse ja pimestava vestlusega õhtusöögi ja jookide ajal. Me teame, kui oluline magama on meie töö- ja ühiskondlikus elus, kuid see on ka kõrgel kohal iga ilueksperdi harjumuste loendis, mille me peaksime omaks võtma, et säilitada vananedes nooruslik sära ja välimus.
Aga mida täpselt võib seitse kuni kaheksa tundi silma kinni panna meie keha jaoks? Rohkem kui sa arvad.
1. See teeb sind targemaks
Uuringud näitavad, et uni mõjutab mälu otseselt ja võime meenutada õpitud teavet. Näiteks kui võtate võõrkeele tunde ja omandate tunni ajal uut teavet päeval meenutate seda vähem, kui te ei luba oma ajul puhata ja magada öö.
Veel: Kuidas tunduda vähem väsinud, kui teil on uni liiga lühike
2. Sa elad kauem
Magab vähem kui kuus tundi öösel on seotud 12 % suurenenud enneaegse surma riskiga, selgub 2010. aasta uuringust. Huvitav on see, et inimestel, kes magavad igal õhtul üheksa või enam tundi, on varase surma risk 30 protsenti suurem. Alumine rida: proovige oma parima, et hoida seda seitsme kuni kaheksa tunni vahemikus.
Veel:13 Ärritavad asjad, mis juhtuvad magama jäädes
3. See võib teid autoõnnetustest eemale hoida
Tõde: A. unepuudus "Kahjustab teie kõrgemat arutlusvõimet, probleemide lahendamist ja detailidele tähelepanu pööramist," ütles unetundja ja riiklike terviseinstituutide neuroteadlane dr Merrill Mitler. Pole üllatav, et halva uneharjumusega inimesed satuvad tõenäolisemalt autoõnnetustesse.
4. Uni võib kaalu hoida
Piisav uni on üks peamisi viise tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Kui me magame, vabastab meie keha hormoone, mis kontrollivad meie keha energiat ja aitavad parandada kahjustatud kudesid. Ilma selle hormoonita on meil tõenäolisem kaalus juurde võtta ning Mitleri sõnul tuvastatakse isegi diabeeditaolisi seisundeid inimestel, kes magavad vähem.
Veel: 21 näpunäidet parema une saamiseks (INFOGRAPHIC)
5. See mõjutab meie hingamist
Kui me magame, tõuseb ja langeb meie pulss, hingamissagedus ja vererõhk ning NIH eksperdid usuvad, et see parandab meie südame -veresoonkonna tervist.
6. Uni leevendab põletikku
Saab kuus või vähem tundi uni toodab C-reaktiivseid valke, mis on seotud südamehaiguste, diabeedi, insuldi ja enneaegse vananemisega.
7. Puhkamine muudab teid loovamaks
Kas teil on kirjanikuplokk? Üks parimaid viise oma loovuse suurendamiseks on veenduda, et hiilite oma päeva uinakusse. Eksperdid ütlevad, et a 90-minutiline uinak päeva jooksul - mil saavutati REM -olek - suurendas uuringus osalejate võimet edukalt vastata sõnade analoogia küsimustele ja luua seoseid mitteseotud asjade vahel. Osalejad, kes ei maganud või tegid REM-i vähem uinakut, ei näidanud paranemist.
Veel: 8 magamisasendit, mis paljastavad teie suhte kohta palju
8. Unehäired võivad lastel põhjustada ADHD-ga seotud sümptomeid
Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire on paljude laste jaoks väga reaalne seisund. Kuid 2010. aasta uuring viitab paljudele ADHD-ga seotud sümptomid leevendati, kui lapsed said piisavalt magada. Uuringus, milles osales 2463 6-15-aastast last, leiti, et kui lapsed ei maga piisavalt, on nad tõenäoliselt tähelepanematud, hüperaktiivsed, impulsiivsed ja sõnakuulmatud.
Veel:Kas teie lapse unepuudus võib põhjustada narkomaaniat?
9. Ilma uneta on teie keha pidevas stressis
Kui me end ilma jätame uni, meie immuunsüsteem on ohus. Kui nad arvavad, et oleme stressis või haiged, reageerivad nad sellele, suurendades valgete vereliblede arv nad saadavad probleemi likvideerimiseks. Jah, teie keha mõtleb unetutele öödele samamoodi nagu haigusele.
10. Uni hoiab sind õnnelikuna
Nende vahel on otsene seos uni ja tuju. Eksperdid on leidnud, et isegi osaline unepuudus, mida kogesid need, kes magasid umbes 4,5 tundi, tundsid end rohkem stressis, vihasena ja kurvana. Hea uudis on see, et saate oma funkist lihtsalt lahti saada, lihtsalt püüdes mõnda zzzi.
11. Teete paremaid otsuseid
Kas proovite otsustada, kas kolida äsja kohatud suurepärase mehe juurde? Enne kui mõtlete kolimisfirmale helistada, magage hästi. "Lihtsamalt öeldes julgustab unega koonerdamine teie aju tegema halbu otsuseid," ütleb fitnessiekspert Jeremy Ethier. "See tegelikult nüristab teie aju esiosa tegevust, mis vastutab otsuste tegemise ja impulsside kontrolli eest. See paneb sind tegema halbu otsuseid. Samuti, kui olete väsinud, hakkavad teie aju tasumiskeskused otsima midagi, mis tundub hea. Võib-olla oskasite hästi puhanuna oma söömissoovile ei öelda, kuid teil võib olla probleeme nende isude summutamisega unepuudusega ajuga. ”
12. Kaks sõna: tumedad ringid
See pole ainult teie kujutlusvõime: on täiesti loogiline põhjus, miks unepuudus muudab teid kährikuks. "Unepuudus põhjustab veresoonte laienemist, mis põhjustab tumedate ringide väljanägemist," ütleb Ethier. "Kui sa magad, siis su nahk uueneb ja laseb uutel naharakkudel kasvada ja vanad rakud asendada."
13. See aitab hoida aknet eemal
Kui kannatate akne või tundlik nahk, unepuudus suurendab ainult põletikku - mis halvendab teie naha seisundit.
14. Uni hoiab sind kauem nooremana
Kui me magame, taastab meie nahk niiskuse, mis takistab meie nägude ja õrna silmaümbruse naha pundumist ja kuivust, mis toob kaasa peened jooned ja kortsud.
15. Unepuudus võib põhjustada osteoporoosi
Selle kohta tuleb veel teha rohkem uuringuid, kuid 2012. aasta uuring selle kohta rotid näitasid unepuudust põhjustas luuüdi ebanormaalset arengut ja luu mineraalset tihedust. Mõned eksperdid kahtlustavad, et sama võib olla ka inimeste puhul.
