Mindfulnessi mõisted ja meditatsioon võib tunduda väga uusaegne ja hipilik neile, kes pole seda praktikat omaks võtnud, kuid uus uuring näitab tõendeid selle kohta, et tähelepanelikul meditatsioonil võib olla teie tervisele tõsine positiivne mõju tervist - eriti kui teil on kõrge stress.
Kui olete vahendaja skeptik, ärge muretsege. Te ei pea suutma end kringlikujuliseks painutada ega oma valju ja ratsionaalset meelt igaveseks hülgama. Iga päev võtab natuke aega, et õppida keskenduma ja kasu saama (Psühholoogia täna pakub head juhiseid siin). Ja veelgi parem, see uus uuring pakub tegelikult külmi ja raskeid tõendeid selle kohta, et tähelepanelik meditatsioon teeb teie jaoks hämmastavaid asju.
Veel: Mõtlesin, et meditatsioon on woo-woo, kuni see aitas mul kaineks saada
Tegelikult oli kogu põhjus, miks Georgetowni ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatria dotsent dr Elizabeth Hoge ja tema meeskond oma uurimistööd alustasid, skeptikute vaikimine. Uuringus
mis on nüüd avaldatud aastal Psühhiaatria uuringud, murelikud inimesed, kes läbisid tähelepanelikkuse kursuse, reageerisid stressile paremini ja oli madalam hormonaalne ja põletikuline reaktsioon kui inimestel, kes ei harrastanud tähelepanelikkust.Isegi rohkem kasu kui stressi leevendamine
Lisaks hiljutistele järeldustele, et meditatsioon võib aidata stressi leevendada, kiideti 2006. aastal Austraalias läbi viidud uuringus tähelepanelikkuse potentsiaali, mis aitab hallata nii vaimsete kui ka füüsiliste probleemide sümptomid. Teine 2016. aasta uuring näitas esialgu, et tähelepanelikkus võib olla kasulik strateegia edendada heaolu ja akadeemilisi saavutusi viimase aasta gümnasistidest. Teised uuringud on leidnud, et tähelepanelikkuse tehnikad aitab vähendada liigsöömist ja aidata inimestel olukordi ümber tõlgendada emotsionaalsete mõjude reguleerimiseks.
Kas oleme juba teie huvi äratanud?
Muidugi ei hõlma hunnik uuringuid tingimata lihtsamat aega või vaeva leidmist mediteerida - eriti kui sellise harjutuse positiivset mõju on väga raske näha ära.
Osaliselt on see asja mõte. Teadliku meditatsiooni korral keskendute oma olemasolu taustamürale, mitte tingimata selle väärtusele või tähendusele. Otsustamatus on kesksel kohal ja seega, kui hakkate oma kogemusi hindama, ei tee te seda enam.
Veel: Proovisin leida end luksuslikust meditatsioonistuudios
See on suur probleem inimestele, kes eelistavad eeliseid hinnata. Kuidas teate, et see töötab teie jaoks, kui teile öeldakse, et te ei saa seda hinnata? Probleemi lisab asjaolu, et tähelepanelikkus pole lihtne - eriti inimestele, kes on pidevalt hõivatud. Mindfulness võib mõnikord olla stressirohke. See võib olla ka tühjendav, väsitav ja muidu ebameeldiv. Kuid ebameeldivus on osa protsessist, nagu ka valu, mis tekitab kitarri õppima asudes.
Alustamine
Selles pole kahtlust. Meditatsioonipraktika alustamine on hirmutav.
Rutiin aitab. Leidke oma päevast hea aeg, seadistage telefoni meeldetuletus ja tehke seda järjekindlalt täpselt nii, nagu peske hambaid enne magamaminekut. Paremate harjumuste kujundamine võtab natuke aega, kuid kui need on loodud, muutub see palju lihtsamaks.
Kuigi on oluline jääda tähelepanelikkusele, enesehooldus ei tohiks olla töö. Iga päev harjutamise vastumeelsuse ja täieliku kartmise vahel on vahe. Meditatiivne praktika ei tohiks teie stressitaset suurendada, seega on ideaalne seda õigel ajal panna ja teha viisil, mida võiksite mingil hetkel oodata.
Kui meditatsiooni idee mingil põhjusel teie jaoks ei tööta, on see OK. Meditatsioon ei ole ainus viis tähelepanelikkuse harjutamiseks. Saate seda harjutada kõndides, mängides lihtsat mängu või isegi süües. Värvimine on samuti populaarne valik. Valida on ka paljude erinevate meelestatud meditatsiooniprogrammide ja -rakenduste vahel, seega proovige mõnda ja vaadake, mis paneb teid end kõige mugavamalt tundma.
Kuidas öelda, kui see töötab
Keegi ei väida, et on soovitatav olla kogu aeg tähelepanelikus seisundis. Oluline on hinnata ja reflekteerida varasemaid kogemusi, sealhulgas tähelepanelikkuse kogemust. Kuid selleks, et anda tegevusele võimalus, on samuti oluline peatada kohtuotsus ja hoida vähemalt esialgu avatud meelt. Teie tähelepanelikkuse hindamine on kõige parem teha pärast paar kuud harjutamist.
Harjutades ja seejärel oodates saame kõrvaldada skeptilise ülemõtlemise tsüklilise lõksu. Tõendusmaterjal on hea, nii et proovige seda. Teie kogemus pole suur, nii et te peatute ja kahtlete uuringu kehtivuses. Peatage ratas! Usaldage vastastikuse eksperdihinnangu protsessi, kuni olete andnud endale hea võimaluse.
Siin on mõned viisid, kuidas saate mõne kuu jooksul teada saada, kas see töötab teie jaoks:
- Sul on lihtsam keskenduda ülesannetele.
- Te tunnete end vähem rahutuna olukordades, mis tunduvad teile igavad, näiteks oodates halva filmi lõppu, oodates teie järjekorda vestluses rääkimiseks, võttes aega sihtkohta jõudmiseks jne.
- Kui reisite mõnda tuttavasse kohta (näiteks tööle, toidupoodi või sugulase majja), märkate oma keskkonna kohta uusi asju ja te ei unusta tõenäoliselt oma teekonda.
- Kui teil on ebameeldivaid mõtteid või emotsioone, tunnete end nendest vähem. Teil on suurem teadlikkus sellest, kuidas mõtted mööduvad.
- Üldiselt on tuju parem.
Tähelepanelikkuse sügavad eelised võivad olla kättesaadavad isegi kõige skeptilisematele, kui olete valmis otsuse tegemiseks lühikeseks ajaks otsuse langetama. Lõpuks võib teie tõendite vajaduse rahuldada teie enda pikaajaline kogemus.
Veel: Transtsendentaalseks meditatsioonisõltlaseks saamine lõi mu aju ümber
Enne minekut kontrollige meie slaidiseanss allpool.
Algselt avaldatud jaanuaris 2016. Värskendatud jaanuaris 2017.
