Kuna rinnavähi arv kasvab, peavad naised haiguse eest kaitsmiseks astuma samme oma elustiili parandamiseks. Paremate harjumuste kujundamine ei pea olema keeruline. Registreeritud dietoloog Elizabeth Ward, raamatu autor MyPlate emadele: kuidas ennast ja oma peret paremini toita, soovib levitada sõna toidu ja treeningu mõjust rinnavähi riski vähendamisele.
Toetage Susan G. Komen kuurile
Riikliku rinnavähi teadlikkuse kuu puhul aitab Egglandi parimate munade ostmine praegu kuni 15. novembrini Susan G. Komen sihtasutusele Cure. Munadele on tembeldatud tuttav roosa lindi logo - meeldetuletus iga kord, kui olete valmis koort lõhkuma. Dietoloog Elizabeth Ward tegi kampaaniaga koostööd, et näidata, kuidas teatud toidud, sealhulgas kana ja munad on suurepärased lahja valgu allikad ja sisaldavad palju toitaineid, mis aitavad teil tervislikumalt elada elustiili.
"Ma arvan, et seal on nii palju teavet selle kohta, mis on tervislik toitumine ja mida peaksite sellega seoses tegema treeningu põhjal võib see muutuda üle jõu käivaks ja kui olete hõivatud, ei pruugi teil olla aega selle läbimiseks, ”ütleb Ward. Nõuanded jagatakse kolmeks lihtsaks nõuanneteks, ta soovib, et naised võtaksid need muudatused omaks ja võitleksid rinnavähiga naiste arvu suurenemisega.
Siin on tema kolm lihtsat elustiili näpunäidet tema sõnumi keskmes.
3 näpunäidet rindade kaitsmiseks
Laske kaloreid arvestada, valides toitaineterikka toidu
Koostage oma dieet täisteratooteid, mereande ja lahja valgu allikaid nagu kana ja kangendatud mune.
Õigete toitude söömine ei tähenda köögis tundide veetmist ega kõike nullist tegemist. Ward tunnistab, et naised elavad kirglikku elu ja vajavad kiireid lahendusi: „Võite teha midagi nii lihtsat, kui minna toidupoodi ja hankida juba küpsetatud küpsetatud kana. Minge külmutatud toiduainete vahekäiku, hankige kott külmutatud köögivilju ja minge kooritud täisteraleiva järele - ja see on söök. ”
Kui teil on munad käepärast, saate süüa mõne minutiga - munapuder, omlett, prantsuse röstsai. Hommikusöögid toimivad igal kellaajal ning munad on madala kalorsusega ning sisaldavad palju valke ja toitaineid, näiteks D -vitamiini.
Ward keeb ka nädala alguses kõvaks keedetud mune oma suupisteks, kombineerides muna mõne täisteratoote, puuvilja või köögiviljaga. "Ma arvan, et suupisted on suurepärased, kuid need peaksid olema minitoidud, mitte söögikõlbmatud," ütleb ta. "Mõelge alati valgu ja süsivesikute toidule, mida kokku panna."
Isu ohjeldamiseks sööge lahja valku
Söögikordade planeerimisel lisage oma dieeti kõrgekvaliteedilist lahja valku, et tunda end toidukordade vahel rahulolevamana ja vähendada üldist kalorite tarbimist.
"On väga oluline ehitada oma toidud valgu ümber, sest valk aitab teil kauem kõhtu täis hoida," ütleb ta. Uuringud on tõestanud, et valgu, näiteks munade söömine hommikusöögi ajal aitab teil kogu päeva energilisena püsida ja on vähem tõenäoline tühjade kalorite järele.
Esialgsed tõendid viitavad ka sellele, et D -vitamiin ja koliin võivad aidata vähendada rinnavähi riski. Egglandi parimad munad sisaldavad tavaliste munadega võrreldes kaks korda rohkem D -vitamiini ja 125 milligrammi koliini, mis on 25 protsenti täiskasvanute igapäevasest vajadusest.
Harjutus tervisliku kehakaalu kontrollimiseks
Füüsiliselt aktiivsena püsimine vaid 35 minutit päevas aitab kaalujälgida ning vähendab ka teatud vähivormide, näiteks rinnavähi riski.
Kuidas mahuvad hõivatud inimesed 35 minutisse? Jagage oma treeninguaeg. "Tehke harjutust nii palju kui võimalik- minge välja ja tehke 10- või 15-minutilisi jalutuskäike," soovitab Ward. "Kasutage treeningu alustamiseks kodus videot või aktiivset videomängu. Tehke seda, mida saate, sest kõik liigutused põletavad kaloreid ja aitavad teie kehakaalu paremini kontrollida. ”
Veel rinnavähist
10 Rinnavähi riskifaktorid
Uus ravim rinnavähi vastu: kalaõli?
Köök rinnavähiga võitlemiseks
