Paastumist on sajandeid propageerinud erinevad religioonid kui vaimset puhastust ja rituaalidest kinnipidamist ning samamoodi poliitilised või sotsiaalset ebaõiglust protestivad aktivistid. Kuna see väldib tahket toitu, on paastumist propageerinud rühmad, kes nõuavad, et see puhastaks keha kahjulikest kemikaalidest ja muudest varjatud ohtudest. Veelgi enam, seda näiliselt drastilist dieedimeetodit reklaamivad kuulsused, kes väidavad imesid kaalukaotus. Kuid paastumine ja võõrutus ei tule ilma riskideta. Siin on, kuidas paastumine võib teie kaalulanguspüüdlusi nurjata ja, mis veelgi hullem, teie tervist kahjustada.
Mis määratleb paastu?
Nagu taimetoitlusel, on ka paastumisel palju variatsioone ja määratlusi. Mõned paastuprotokollid ei propageeri tahket toitu, vaid lubavad vett ja puuviljamahlu, teised aga rõhutavad, et ainult vee lubamine on õigem määratlus. Siis on neid, kes ei söö ega joo mitu päeva järjest. Selguse huvides selgitatakse järgnevalt paastu meditsiinilist või füsioloogilist määratlust.
Paastumine toimub loomulikult söögikordade vahel (pärast imendumist), kui toitu või toitaineid ei tarbita kolm kuni viis tundi ja pärast öist und (kaheksa tundi). Mõlemal ajal on paastumine nii kohustuslik kui ka ohutu ning osa üldisest loomulikust plaanist. Pikaajaline paastumine on siis, kui 16–24 tunni jooksul ei tarbita toitu ega toitaineid ning see kestab päevi või nädalaid. Sõltuvalt inimese tervisest ja paastu tüübist võib pikaajaline paastumine olla nii kahjulik kui ka ohtlik.
Paastumine kehakaalu langetamiseks tekitab stressi
Inimesed, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, valmistuvad ebaõnnestumiseks, sest keha on evolutsiooniliste kaitsemeetmete tõttu kõvasti võimeline võitlema näljahädaga (pikaajaline paastumine). Teisisõnu, pikaajalise paastu ajal läheb inimkeha enesesäilitusrežiimi, aeglustades ainevahetust ja suurendades stressihormoonina tuntud kortisooli tootmist. Neerupealised eritavad kortisooli tavapärasest suuremas koguses haiguse või emotsionaalse või füüsilise stressi, sealhulgas näljahäda ajal.
Stress hävitab lihaseid
Kortisool lagundab lihaskoe, et vabastada teatud aminohapped (valgud), mida saab muuta aju, punaste vereliblede ja neerude toitmiseks suhkruks. Kuigi aju saab kütusena ja suhkruna kasutada rasvu (ketoone), eelistab ta suhkrut ja punased verelibled suudavad ellu jääda ainult suhkrut kasutades. Lihaste purustamine on kahjulik, sest lihas kasutab peamise energiaallikana rasva, mistõttu lihaste kaotamine aeglustab üldist rasvapõletusprotsessi.
Paastumine suurendab näljahormoone
Pikaajaline paastumine vähendab ka kilpnäärmehormoonide tootmist ning see koos lihaskoe lagunemisega aeglustab ainevahetust ja üldist ainevahetust. Sabotaaž tuleb mängu, kui paast on lõpetatud ja normaalne söömine jätkub - ja enamik inimesi teha taastada oma tavapärased toitumisharjumused. Pikaajalise paastu alguses on söögiisu alla surutud, kuid kui normaalne söömine taastub, hakkavad söögiisuhormoonid täie hooga tööle ja isikud muutuvad näljasemaks. Suurenenud söögiisu koos aeglustunud ainevahetusega ja vähem lihaskoega on kaalutõusu trifecta.
Paastumine detoksikatsiooni jaoks pole vajalik
Inimkeha on hämmastav masin, mis on loodud paljude tahtmatute funktsioonide täitmiseks, millest võõrutus on esmatähtis. Tegelikult on kehal neli väga tõhusat organit, mis on loodud toksiinide võõrutamiseks: nahk, käärsool, maks ja neerud. Põhimõtteliselt tervetel inimestel aitavad need elundid vabastada keha paljudest toksiinidest ja jääkainetest, mis muidu võivad meid üle koormata.
Saate aidata oma keha loomulikult puhastada järgmiste elustiili muutustega:
- Söö rohkem puu- ja köögivilju.
- Vältige töödeldud ja kiirtoitu.
- Hoiduge magustatud jookidest ja alkoholist.
- Suurendage kiudainete ja probiootikumide tarbimist.
- Joo palju vett.
- Harjutus.
Paastu ohud
Peale selle, et see on kahjulik, on lühiajaline (alla 24 tunni) paastumine ohutu. Kuid pikaajaline paastumine võib lihaseid lagundada ja tühjendada keha väärtuslikest toitainetest, sealhulgas vitamiinidest, mineraalidest ja elektrolüütidest, asendamatutest rasvhapetest, valkudest ja süsivesikutest. Ebatervislikel inimestel on suurem risk ja nad ei tohiks söögikordade vahel ja une ajal paastuda, välja arvatud tavaline paastumine. Pikaajalise paastu tunnusteks ja sümptomiteks on peavalu, väsimus, pearinglus ja vaimne segadus, dehüdratsioon, hüpoglükeemia, kõhukinnisus, külmatunne, sapikivid, aneemia ja lihased nõrkus.
Olenemata sellest, kas olete puhkusekilod alla võtnud või soovite oma tervist parandada kaalu kaotama, kaaluge mõistlikku lähenemist õigele toitumisele ja treeningule, enne kui oma keha paastumisest põhjustatud kahjuliku stressi all kannate.
Veel dieediohtudest
Moedieedid: mis toimib ja mis mitte?
Alates kapsasupist kuni greibini, Atkinsist kuni tsoonini, on seal lugematul hulgal dieete. NewYouTV dr David Bull eraldab head, halba, mõttetut ja ohtlikku.
Rohkem võimalusi kehakaalu langetamiseks
- Kas tõesti saate sel aastal kaalust alla võtta?
- Ohutu võõrutusravi valimine
- Kuidas kaalust alla võtta pärast puhkust
