Kuidas oma kaalu säilitada: tõelised naised räägivad - SheKnows

Puhastamine, moedieedid ja intensiivsed treeningud võivad teie keha koheselt muuta, kuid mis töötab pikas perspektiivis? Nagu enamik naisi teab, ei ole ideaalkaalu säilitamine lihtne. Võtsime kokku 10 tõelist naist nagu sina, et avastada, kuidas nad oma ideaalkaalu hoiavad. Lugege edasi kehakaalu juhtimine näpunäiteid ja inspiratsiooni!

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust

Lihtsad asjad

52-aastasele kolme lapse emale Susan Burger, säilitades oma kaalu eesmärk on jääda aktiivseks ja teha arukaid otsuseid. "Ma olen 5 jalga kaheksa ja kaalun 125 naela ning mul on sama näitaja nagu siis, kui olin keskkooli ergutusjuht," ütles Burger. "Ma hoian end vormis ilma kaaluta, ei pea kunagi dieeti ega kasuta dieettooteid."

Siin on mõned näpunäited Burgeri kehakaalu reguleerimiseks:

• Teen iga päev vähemalt tund aega mõnda harjutust.
• Valiku tegemisel lähen alati trepist üles.
• Töötamiseks kasutan igapäevaseid tegevusi. (Pukspuuhekkide kärpimine sobib suurepäraselt kätele).
• Jalutan oma koeri iga päev.
click fraud protection
• Ma ei võta end millestki ilma. Ma söön väga väikese osa "halvast" ja täidan tervislikke köögivilju.

Pinguta

Virtuaalne assistent Phyllis Harber-Murphy ütleb, et peab tegema ühiseid jõupingutusi, et treening oma rutiiniga sobitada, kuna töötab kodus. "Minu tööpäev ei alga tavaliselt enne, kui olen umbes 45 minutit veninud," ütles ta. „Kõnnin iga päev vähemalt 30 minutit, kuid pingutan vähemalt tund aega. Pärast trenni söön hommiku- ja lõunasööki, sest lugesin, et teie keha põletab rohkem kaloreid, kui järgite seda järjestust. ”

Tervise- ja toitumistreener Lisa Consiglio Ryan pakub neid 5 lihtsat viisi kehakaalu säilitamiseks: Närige oma toitu vähemalt 15 korda hammustuse kohta. Treenige iga päev 30 minutit (või 60 minutit neli kuni viis korda nädalas) Harjuta teadlikku toitumist. Istuge vaikselt laua taga (ilma televiisori, arvuti ja ajakirjadeta) ja nautige aeglaselt oma toitu. Söö iga kahe kuni kolme tunni tagant. Need võivad olla suupisted või minitoidud, mis on tasakaalustatud kogu toiduga. Joo tonni vett. Iga päev peaksite jooma vähemalt poole oma kehakaalust untsides.

Teeni oma kuulujutud

44-aastane ettevõtja, kolumnist ja ema Carla McDonald on tõrkekindel treeningu motivaator. "Ma lasen end kuulsuste nädalalehti lugeda ainult siis, kui olen elliptilisel masinal," ütles ta. "See tagab vähemalt kolm 45-minutilist treeningut igal nädalal. Kui mu teadmised kuulsustest tõusevad, langeb mu kaal! ”

Tehke oma jooga

Emaettevõtja Helen Georgaklis hakkas umbes kolm kuud tagasi tegelema kuuma jooga ja joogalatega ning leidis söögiisu järsu muutuse. "Jooga mitte ainult ei aita ühendada keha ja vaimu, vaid aitab ka hästi süüa ja enda eest hoolitseda," ütles Georgaklis. "Keha ja vaimu vaheline seos on eduka kehakaalu kontrolli võti."

Pange oma loomingulised mahlad voolama

24-aastane Ashley Brady, stiili toimetaja TheLuxurySpot.compüüab oma päeva alustada kiire jalutuskäiguga. "Mulle meeldib võtta lisaaega, et jalutada paar peatust mööda oma tavalisest metroopeatusest, et oma hommikurutiini kiireks muuta."

Tööl paneb TheLuxurySpoti meeskond tervisliku vindi kella kümnele kohvipausile, selle asemel kell 10 smuutipausi. "Südametervislikud granaatõunad, mangod, ananassid, maasikad ja mahlad panevad sõna otseses mõttes meie loomingulised mahlad voolama."

Kaubanduse trikid

Rada K. Tierney RKT Communicationsist ütleb, et järgib nõuandeid, mis on saadud tema vanatädilt, kellel ei olnud 92 aasta jooksul kunagi kaaluga probleeme. „Söö kuninga hommikusööki; süüa printsi lõunat; söö talupoja õhtusööki. " Tierney tõlgendab seda suure ja rikkaliku hommikusöögina, millele järgneb a lõunasöögi (kuid vähem koguse) ja kergema õhtusöögi valmistamine väikese lihaga, lisaks palju köögivilju ja terad.

Minge roheliseks

Tervis ja heaolu treener Marissa Vicario, 32 -aastane, saab alati oma rohelisi. "Ma söön võimalikult looduslähedaselt, sealhulgas palju rohelisi köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Samuti joon kindlasti rohelisi mahlu, mis hoiab mu stressi suhteliselt madalal. ”

Emme emme

Vabakutseline kirjanik ja kahe lapse ema Priya Ramachandran planeerib aktiivseid emme -n -s seansse, kus tema ja tema tütar saavad mõlemad trenni teha. "Me teeme ema ja tütre hula seansse, rulluisutamist ja bhangra tantsimist," ütles ta. "Mulle meeldivad need alternatiivsed harjutusvormid, sest uurime alati midagi lõbusat, tervislikku ja erinevat."

Treenige Y-M-C-A-s!

Nagu enamik meist, tunnistab 26-aastane Ashley Schwartau, et on kurjalt magusasõber ja motivatsiooni puudumine, kui tegemist on tööga. välja, kuid kui ta otsustas umbes poolteist aastat tagasi tõsiselt kaaluda oma ideaalkaalu ja suuruse säilitamist, ühines ta YMCA. "Nüüd teen rühmatreeningutest olulise osa oma nädalast rutiinist," ütles ta. "Teen zumbat kaks kuni neli korda nädalas vähemalt ühe pilatese tunni ja ühe treeningjooga tunniga, et jõudu ja paindlikkust suurendada."

Kuigi ta pole oma toitumisharjumusi palju muutnud, ütleb Schwaratau, et on suutnud säilitada kaalu, mille juures ta tunneb end tervena ja seksikalt - kes saab veel midagi küsida?

Hoidke see teedel tervena

Ettevõtja ja endine näitleja Kimberly Fisher reisib palju, mis tähendab teel palju ebatervislikku ja rasvast toitu. Rasva söögikoha löömise soovi vastu võitlemiseks pakib Fisher oma suupisteid, mis koosnevad toormandlitest, juustust, tuunikala komplektidest ja suurtest pudelitest vett.

Motivatsiooni suurendamiseks, vaadake seda artiklit iga päev oma kehakaalu reguleerimise kohta. Lisaks ärge jätke vahele Need näpunäited kiireks ainevahetuseks.

Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

• Te ei saa üksi kaalust alla võtta: miks fitnessitugi töötab
• Kümme parimat dieediviga, mida naised teevad
• Parim viis kaalust alla võtta