Nagu paljud teisedki, olete alustanud uue aasta treeningrežiimi ja teil õnnestub regulaarselt jõusaali külastada. Nüüd, kuidas kohandada oma dieeti? See, mida sööte, eriti vahetult pärast treeningut, võib muuta teie keha taastumise maailma.
Olete jõusaalis tormi higistanud ja põletanud mitusada kalorit. Nüüd olete näljas ja see kiirtoidukoht hüüab teie nime. Kuid see rasvane eine mitte ainult ei tasakaalusta kõiki teie pingutusi äsja läbitud intensiivsel treeningul, vaid ei aita ka teie kehal taastuda. Planeerige oma toitumine õigesti ja keha põrkab kiiremini tagasi - ja saate vältida valutavaid lihaseid ja loidust.
Söö natuke süsivesikuid
Keha toidavad süsivesikud ja kui treenite, põletate seda kütust. Nii et peate oma energiavarusid täiendama. Kuid küpsiseid ja kooki ei salli - need on keerulised süsivesikud, mida teie keha vajab. Mõelge täisteraleivale (tehke võileib mõne maapähklivõiga); või kui see on pärastlõunal, lisage lõhefileele mõni kinoa salat. Kui olete hommikusele jooksule läinud, on koju jõudes kauss terasest kaeraga hea valik, mis viib teid taastumise teele.
Söö ka natuke valku
Samuti vajab keha pärast treeningut valku. Valk on see, mis aitab teie lihastel taastuda - samad lihased, mille olete just treeningu ajal proovile pannud. Hoidke võimalusel käepärast proteiinikokteil või lisage oma toidule kindlasti lahja valk, kui sööte varsti pärast treeningut. Mis puudutab valgulisi suupisteid, siis täistera PB- ja banaanivõileib sobib nii süsivesikute kui ka valkude vajadustega, nagu ka mõned hummus ja täistera pitaleib. Või proovige mõnda Kreeka jogurtit (milles on rohkem valku kui tavalises jogurtis) ja puuvilju.
Ärge unustage ka vedelikku täiendada
Vesi on piisav, kui treenite umbes tund aega, kuid kui lähete pikemaks, peate trenni tehes rüüpama elektrolüüdi tüüpi jooki. Kui olete treeningu lõpetanud, kaaluge šokolaadipiima, milles on palju valku ja süsivesikuid (mistõttu näete seda sageli pärast maratone jagumas).
Jälgige kellaaega
Samuti pidage meeles, et teil on pärast treeningut umbes tund aega aega süüa midagi, et keha optimaalselt taastada ja lihaseid taastada. Nii et ärge planeerige pärast jõusaali mitmeid toiminguid (või kui teete seda, siis pakkige kindlasti korralik suupiste, et liikvel olles süüa).
Mõned treeningujärgsed retseptideed
Quinoa retseptid: gluteenivaba ja lihtne
Kakao kaerahelbed retsept
Šokolaadivalgu kokteili retsept
