Võtke näpunäiteid maailma tippsportlastelt, et aidata teil inspireerida paremat treeningut ja elustiili.
Te ei pruugi olla üks maailma tippsportlastest (kuigi võite seda vaadates arvata, et võite olla Suvemängud), kuid võite järgida mõningaid samu tervislikke harjumusi, mida nad järgivad oma treeningutel ja mis on seadnud nad teele medalivõidu poole. Te ei pruugi mängudel medalit võita ja poodiumil seista, kuid võite oma arukate strateegiate järgimisel võita oma tervise ja sobivuse osas.
Maga piisavalt
Paljud meist võiksid rohkem magada, kuid teha on nii palju, mõnikord ei saa me muud teha, kui kärpida siin -seal tund või kaks. Kuid võite kihla vedada, et sportlased saavad piisavalt magada, muutes uneaja prioriteediks. Me kõik vajame seda seisakut taastumiseks.
Sööge tasakaalustatud toitu
Tankige oma keha regulaarselt (iga kolme tunni tagant) ja veenduge, et teie toit sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja valke. Süsivesikud täiendavad teie energiavarusid, samas kui valk aitab teie valutavatel lihastel pärast treeningut taastuda.
Soojendage ja jahutage korralikult
Kas kipute hüppama otse treeningusse, jättes vahele soojenduse ja seejärel pärast jahtumist? Isegi kui teil on aega vaja, veenduge, et teete enne seda soojenduse ja pärast jahtumist, vastasel juhul võite end vigastada. Dünaamilised venitused aitavad teie keha valmis saada treeninguks, mida te selle suhtes nõudlikuks teete, ja staatilised venitused aitavad lihastel kiiremini taastuda.
Omama mantrat
Teadke, miks teete seda harjutust, mida teete. Aastal võistlevad sportlased Suvemängud omama mantraid, et psühholoogiliselt oma pead mängus hoida. Nii et võtke aega, et mõista oma motivatsiooni ja eesmärke oma treeningrežiimi jaoks. Säilitage oma keskendumisvõime ja positiivne mõtlemine, valides mantra, mis aitab teil rasketest treeningpäevadest üle saada.
Treenige koos partneriga
Suvemängudel võistlemiseks valmistuvad sportlased treenivad sageli koos. Järgige seda eeskuju ja olete rohkem motiveeritud treenima, kui teil on sõber, kes on kohal ja kes märkab, kui te kohale ei ilmu. Lisaks võite isegi leida, et teie ja teie sõber muutuvad natuke konkurentideks. Panustage, kui soovite oma treeningrutiini lisada konkurentsivõimelise iseloomu. Näiteks kui te mõlemad jooksete, pange auhind välja, kes saab selle, kes jookseb ühe kuu jooksul kõige rohkem distantsi.
Veel tervisest
Kanada olümpiakangelased
Kanada olümpiaratturid, et silma peal hoida
5 Harjutusideed suve tähistamiseks
