Tehke paus taimerit vaadates või jahutusrestil neid küpsiseid näksides. Väikese vaevaga ei tundu pühade ajal trenni tegemine nii ebareaalne.
Kuna suure põrgu väravad avanevad ja teie ajakava tulvab üle palju pühadeaegset stressi, võib tunduda, et pole aega vormis püsida. Selleks on Spanx, eks? Vale! Kuigi eelroogade valikud ja teie vanikute värvide sobitamine võivad teid piinata, võib see tunduda piisavalt lõbus, kuid jõusaalis käimine tundub üha vähem tõenäoline. Aga me ütleme, võitle koefitsientidega ja anna oma 15 sisse.
Sel ajal kui kalkun ahjus kalkuneb, tee mõned krõmpsud. Sel ajal kui lapsed puu kaunistavad, võtke kätte tolmused hantlid... Siin on teie 15-minutiline puhkustreening. Ärge unustage kõigepealt venitada või lubage enne alustamist natuke joogat.
Pange süda käima
Kõrgjooks. Seda on lihtne teha, kuid see paneb teid liikuma. Alustage kohapeal sörkimisega, seejärel tõstke põlved vöökoha tasemele, samal ajal sörkides. Proovige jätkata üks kuni kaks minutit.
Kükid hüppavad. Need on suurepärased viisid, kuidas veri kehast läbi pumbata, ja need töötavad jalad nagu mitte miski muu. Kui jalad on õlgade kaugusel, laske end kükki (peaaegu plie squat), seejärel laske end põrandalt hüppesse. Maanduge põlved kõverdatuna tagasi kükki. Proovige kahte 15 -seeria komplekti ja liikuge edasi.
Absulsid tööl
Jackknife istumised. Kui teil on aega, on need väga tõhusad. Lamage selili, sirutage käed pea kohale. Hoides käed ja jalad sirged, tõstke need kohtumiseks ülespoole. Hoidke käed ja jalad üksteisega paralleelselt. Langetage need ja tehke kõik uuesti. Alustage kahest 15 -st komplektist ja kui olete valmis, lisage veel üks komplekt.
Külgplaadid. Kui peate hoolitsema ka külgpunnide eest, teevad need seda. Lamage külili, toetuge küünarnukile jalad laotud. Tõstke puusad põrandast üles, tasakaalustades küünarvarre. Teie keha peaks looma sirge diagonaaljoone. Hoidke 30–45 sekundit, seejärel vahetage külgi.
Istmed pikendatud jalgadega. Nad teevad haiget - sa nutad - aga nad töötavad. Lamage selili ja sirutage jalad ülespoole, veidi alla 90-kraadise nurga. Painutage kõhtu, tõstke torso üles ja sirutage oma käed jalgade poole. Hoidke mõnda aega ülaosas, laske alla ja korrake. Need on karmid, kuid proovige teha kaks 15 -seeria komplekti. Lisage rohkem, kui lähete.
Ärge unustage käsi
Kätekõverdused. Nad on imelised, kuid valusad. Nad vajavad väga vähe selgitust, kuid kuulake oma keha ja ärge pingutage ennast liiga palju. Proovige kahte 10 -seeria komplekti ja liikuge edasi.
Bicep lokid. Haarake sobiva kaaluga vanad hantlid ja põletage biitseps. Kui jalad on õlgade kaugusel ja käed (hoides hantleid) külgedel, tõstke hantel paremasse käesse, pöörates küünarvarre nii, et peopesa oleks õla poole. Langetage algasendisse, seejärel korrake seda teise käega. Proovige kolme 10 -seeria komplekti ja jätkake sealt.
Õhuliinid. Otsite oma triitsepsit üles, sest selle lõpuks põlevad nad põlema. Istudes või seistes sirutage mõlemad käed (hoides hantleid) pea kohal, seejärel painutage küünarnukist ja langetage raskused pea taha. Tõstke need tagasi üles ja pikendage neid pea kohal. Alustage kolmest 10 -st komplektist ja liikuge edasi.
Kui pühendate neile harjutustele vähemalt 15 minutit päevas, on võimalik suurepäraselt treenida. Neid harjutusi on lihtne segada ja sobitada ning peatada ja jätkata - ideaalne hõivatud mesilasele.
Andke meile teada, mis teie jaoks töötas!
Veel fitnessist
Teie plaadi suurus vs. teie vööümbermõõt
Pühadeeelne kogu keha treening
5 treeningu eeliseid, millest te ehk ei tea
