Kas näete vaeva, et need viimased tüütud viis kilo maha võtta? Mis tahes kaalukaotus missiooni, on viimased 3-5 kilo kõige raskem kaotada. Siit saate teada, kuidas platool ületada ja oma eesmärgini jõuda.
Kui teete sõda kaalu vastu, on normaalne platoo, kui olete peaaegu lõpusirgel. Su keha harjub kõigega. Siit saate teada, kuidas hüpata üle takistuse ja jõuda selle unistuste numbrini kaaludel.
Puhas söömine
Oleme seda varem kuulnud: kehakaalu langetamine on 70 % toitumine ja 30 % treening. Sellise statistikaga on mõttekas näha, kas teie söömisharjumusi saab kuidagi parandada. Kui te pole veel "puhas söömine", on aeg alustada. See hõlmab köögiviljade ja lahja valgu tarbimise suurendamist ning "jama" vähendamist: kofeiin, rafineeritud suhkur, alkohol ja töödeldud toit. Kui teile meeldib päeva lõpuks klaas veini või paar ruutu šokolaadi, proovige seda vähehaaval vähendada, kuni ravite ennast vaid üks või kaks korda nädalas.
Suurendage intensiivsust
Kui teie treeningud muutuvad aeglaseks või lihtsaks, ei tee need tõenäoliselt teie keha jaoks palju. Kui teil on vaja lihtsalt paar kangekaelset kilo nihutada, on üks parimaid asju, mida saate teha, oma treeningu teisele tasemele viia. Teisisõnu, suruge ennast natuke rohkem! Kui treenisite neli päeva nädalas, lisage veel kaks seanssi. Kui treenisite 45 minutit, suurendage seda tunnini. Ja tehke midagi väljakutsuvat: kaalud, intervallid ja sprindid on kõik peamised rasvapuhurid. See on raske töö, kuid kui järgite karmi režiimi, lähevad teie kitsad teksad mõne nädala pärast kergelt kokku.
Ehitage oma jõudu
Kas soovite ilusat kõhnat ja toonides keha? Kui teil on kaotada vaid paar kilo, on tõenäoline, et teie unistuste keha pole liiga kaugel! Tõsiste kilodžaulide põletamiseks lisage treeningutele mõned jõutunnid. Tehke iga päev mõningaid tõukeid, istumisi, triitsepsi langusi, kükke ja lööke ning põletate rasva kaua pärast jõusaalist lahkumist.
Purustage mõned intervallid
Personaaltreenerid kiidavad intervalltreeninguid ja neil on selleks täielik õigus. Intervallid on absoluutne relv kilodžaulide põletamisel, lihaste ülesehitamisel ja - nagu arvate - kaalu langetamisel. Miks? Sest nad “šokeerivad” keha ja sunnivad teie südame löögisagedust üles ja alla minema, mis võtab teie keha nimel natuke energiat. Selle asemel, et 30 minutit samas igavas tempos sörkida, segage see intervallidega. Proovige kaks minutit sörkida, seejärel sprindige minut nii kiiresti kui võimalik. Jooksurada on suurepärane koht alustamiseks, kuid vaheajad toimivad sama hästi ka ratta ja sõudja peal.
Olge juhuslikum
Kas soovite kuulda lihtsaimast kaalulangetamise viisist? Muidugi teed. Siin see on: suurendage juhuslikku treeningut. Iga vähegi loeb, nii et pingutage, et päeva jooksul rohkem liikuda. Proovige astuda trepist, jalutada osa teest tööle, venitada iga tund ja maksta kolleegidele laua külastuse asemel e -kiri. See kõik annab kokku.
Nutikad süsivesikud
Kaalu langetamisel ei ole süsivesikud alati kurat - ainult mõnikord! Kui alustate oma päeva tavaliselt röstsaia või müsliga, vahetage madala süsivesikusisaldusega brekkie'le, mis on täis lahja valku ja häid rasvu. Munad, omletid, lõhe, pähklid ja avokaado on kõik suurepärased energiakandjad, mis hoiavad teid kauem täis. Seejärel sööge kohe pärast treeningut süsivesikute sööki. Seda tehes toidate oma lihaseid ja maitsev riis/leib/pasta ei lähe otse reitele. See on win-win, tõesti.
Muud vöökoha peksmise viisid:
- Löö heina varem - kaheksa või enam tundi on ideaalne
- Asendage oma kontoritool Šveitsi palliga - kõhulihased tänavad teid!
- Kasutage kergeid hantleid igal pool, kus saate
- Vähendage portsjonite suurust
- Alustage proteiinikokteilide joomist
- Kõige enam, ära anna alla! Olete peaaegu kohal.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
3 parimat hommikusööki kehakaalu langetamiseks
5 suurepärast raamatut, millega kaalust alla võtta
Olge rakenduslik: rakendused, mis aitavad tervist ja treenida
