PCOS pole lõbus, nagu naised, kellel see on, saavad teile kergesti öelda. Sümptomitega on masendav toime tulla ja naised tunnevad sageli, et neil pole enam kontrolli oma keha üle. Kuna september on PCOS -teadlikkuse kuu, siis Nicole Witt väljaandest Beyond Viljatus annab naistele võimaluse saada PCOS -i alast haridust ja võtta tagasi kontroll oma keha üle.
t
t PCOS ehk polütsüstiliste munasarjade sündroom on naiste kõige tavalisem hormonaalne seisund. PCOS -i diagnoosimine annab paljudele naistele selgituse kummaliste ja kohutavate sümptomite kohta, mida nad on kogenud. Septembri auks, mis on PCOS -i teadlikkuse kuu, tahan ma rohkem naisi PCOS -ist teadvustada ja kuidas neid sümptomeid loomulikult hallata.
Mis on PCOS?
t PCOS on hormonaalne häire, millega naistel tegeleda pole üldse lõbus. PCOS -i sümptomite hulka kuuluvad:
- Õhenevad juuksed peas, kuid liigsed keha- ja näokarvad just seal, kus te seda ei soovi
- Nahaprobleemid, sealhulgas akne, naha tumenemine ja nahasildid
- Kehakaalu tõus, eriti vöökoha ümber
- Ebaregulaarsed või vahelejäänud menstruatsioonid
- Viljatus
t
t
t
t
t Need sümptomid on väga hirmutavad, eriti naistel, kes üritavad rasestuda. Mis on veelgi hirmutavam: arstid ei ole kindlad PCOS -i täpne põhjus. Mõned naised muutuvad PCOS -iga insuliiniresistentseks, põhjustades munasarjades liiga palju meessuguhormoone. Androgeenide taseme tõus põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, luues äsja lugenud sümptomid. Arstid teavad küll, et PCOS esineb peredes ja et ravi ei ole olemas, ainult ravi, mis võib sümptomeid leevendada ja viljatust aidata.
Millised on ravivõimalused?
t Ravi varieerub sõltuvalt naise konkreetsetest sümptomitest. Need võivad sisaldada järgmist:
- Rasestumisvastased vahendid menstruatsiooni reguleerimiseks
- Ovulatsiooni esilekutsumine viljakuse suurendamiseks
- Androgeeni blokeeriv ja insuliini sensibiliseeriv ravim
- Juuste väljalangemise vastased ravimid ja muud juuste ravi juuste väljalangemise ja kasvu vastu
- Nahaprobleemide eemaldamine
- Akne ravi
t
t
t
t
t
t Kuigi need võimalused võivad aidata PCOS -i puhul, saavad naised nii palju ise oma keha kontrolli alla võtta, sealhulgas muuta oma toitumist ja koostada treeningkava.
PCOS dieet
t
Foto krediit: IAN HOOTON/Teadusfototeek/Getty Images
t Esimene samm sinu PCOS dieet on reguleerida insuliini taset. See algab süsivesikutest, kuid mitte kõik süsivesikuid sisaldavad toidud on samad. Kiudainetega süsivesikutega toidud aitavad hoida insuliini taset madalal, samas kui suhkrurikkad või rafineeritud toidud põhjustavad insuliini taseme tõusu. Peate jääma toidule, mis sisaldab palju kiudaineid ja madala suhkrusisaldusega süsivesikuid.
t Parim osa PCOS -dieedist on see, et sa ei pea ostma eritoitu, vaid lihtsalt jälgi oma süsivesikute tarbimist. Tasakaalustage oma toidud köögiviljade, puuviljade, täisteratooteid, taimset valku, lahja liha ja häid rasvu. Veenduge, et kõik terad, mida sööte, oleksid kiudainerikkad ja terved. Samuti alustage söömiseks suhkruvabade toitude ostmist ja lülitage kogu oma rämpstoit tervislikumale toidule, näiteks kreekerid ning puuviljad ja köögiviljad.
t Oluline on mitte lasta end petta rasvavabade toitudega. Sageli on neil rasva korvamiseks suhkur. Pealegi on mõned rasvad teile väga kasulikud ja teie keha vajab neid. Lugege ka suhkruvaba toidu etiketi üksikasju. Rafineerimise asemel peavad neil olema ikkagi täisteratooted.
PCOS treeningkava
t PCOS -iga on väga raske kaalust alla võtta, mistõttu on vaja aktiivset igapäevast treeningkava. Kuigi seda võib olla raske säilitada, võib treeningute tegemine olla teie PCOS -i sümptomitega imet. Lisaks on treeningul täiendav eelis, kuna see suurendab endorfiinide hulka, muutes sind õnnelikumaks ja tervemaks.
t Alustage treeningkava rakendamisel aeglaselt. Hea mõte on alustada kiire jalutuskäiguga pärast suure eine söömist. Seejärel leidke endale meelepärane tegevus või spordiala, näiteks jalgpall, korvpall, jalgrattasõit või kickboxing. Tehke tööd viis päeva nädalas tund aega päevas.
t PCOS on masendav, eriti kui proovite rasestuda. Kuid võite oma elustiili muutmiseks astuda neid samme, kontrollides oma PCOS -i hallataval tasemel.
