4 joogapoosi, millel on toonidega reied - Lehekülg 2 - SheKnows

3. Tapja käärid

Seotud lugu. Mis juhtub teie kehaga iga menstruaaltsükli päeval

Istuvast asendist sirgelt sirutatud jalgadega nihutage raskus vasakule istme luule, tõstes õrnalt parema istme luu ja tagumiku põse maast lahti. Vasakul istumisluul tasakaalustades sirutage selg välja, tõstes rindkere ja tõmmates abaluud kokku ja alla. Tõstke mõlemad jalad üles, surudes samal ajal läbi suure varba künka ja surudes varbad üksteisest eemale. Hingake sisse, sirutage paremad jalad üles 8 tolli kuni 10 tolli. Hingake välja, laske parem jalg alla. Jätkake parema jala pulse üles -alla 12–18 kordust, seejärel korrake komplekti teisel küljel. Käsi saab kasutada toena, surudes maad mõlemal pool puusi, kui ettepoole liiguvad käed hõljuvad peopesadega südame ees.

See poos skulptuurib reied, tuharad ja tuum. See on ka suurepärane võimalus oma tasakaalu vaidlustamiseks.

4. Krõmpsuv merekarp

Tulge paremal küljel lamamisasendisse, toetades parema käega pea ja vasak käsi maapinnale torso ees. Alustuseks painutage kergelt mõlemaid põlvi ning tõstke pahkluud ja jalad maapinnast umbes 12 tolli kaugusele. Sissehingamisel sirutage vasak põlv üles, hoides samal ajal jalaserva õrnalt koos. Väljahingamine vabastage vasak põlv alla. Jätkake 20 kuni 30 kordust, seejärel korrake teisel poolel.

See poos on õrn viis reie sise- ja välispinna tugevdamiseks.

Pärast komplektide lõpetamist tulge Corpse Pose selili lamades neutraalsesse asendisse, mis võimaldab kehal täielikult settida ja rahuneda. Enne treeningu lõpetamist lõdvestuge Corpse Pose'is kolm kuni viis minutit.

Kas sa teadsid? Jalad esindavad liikuvust, iseseisvust, jõudu ja sensuaalsust. Hoidke oma nööpnõelad tasemel, jäädes aktiivseks, jalutades, treenides, tervislikult toitudes ja juues palju vett.

Lisateabe saamiseks külastage Ali jooga näpunäiteid siin.

Veel: Kuidas jooga aitab minu vaginismi ravida