Kui teie tervisele on üks garantii, siis jääte lõpuks haigeks. Hea uudis on see, et on olemas viise oma võimekuse suurendamiseks immuunsussüsteem ja tehke natuke rohkem, et aidata end kaitsta vastikute külmetushaiguste ja köha eest, mis näivad päevi kestvat.
Teie immuunsüsteem on teie keha kaitse nakkuste ja haiguste eest. Kui see on nõrk, on teil raskem tervena püsida. Sellepärast on oluline võtta meetmeid immuunsuse parandamiseks. Üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks on õige toitumine.
Tarbides proteiinirikkaid toite; kiud; aminohapped; probiootikumid;prebiootikumid; antioksüdandid; tsink; A-, C- ja E -vitamiinid aitavad kaitsta end nakkuste eest ja tugevdavad immuunsust. Siin on 11 võimsat immuunsüsteemi tugevdajat, mida saate oma igapäevasesse dieeti lisada.
Küüslauk
Küüslauk sisaldab allitsiini, mis stimuleerib valgeid vereliblesid ja teisi immuunrakke külma- ja gripiviiruste hävitamiseks koos viirus-, seen- ja bakteriaalsete infektsioonidega, registreeritud dietoloog ja selle omanik Michelle Routhenstein
Täielikult toidetud, jutustab Ta teab. Ta selgitab, et parim viis allitsiinist kasu saamiseks on tarbida küüslauku toorelt, kuna see vabaneb toortoidu lõikamisel, tükeldamisel, närimisel või purustamisel. Sellepärast soovitab ta seda peeneks hakkida salatikastmetes või dipikastmetes, näiteks omatehtud hummuses.Seened
Seened sisaldavad seleeni ning B -rühma vitamiine riboflaviini ja niatsiini, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi. Lisaks maitsevad nad suurepäraselt võileibades, friikartulites ja pitsal. Shiitake, maitake ja reishi seened näivad pakkivat suurimat immuunsust; vastavalt Florida Ülikooli Toidu- ja Põllumajandusteaduste Instituudi 2015. aasta andmetele UuringShiitake seene igapäevane söömine võib teie immuunsust tõsta.
Austrid
Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit, Emmie Satrazemis, registreeritud dieediarst ja toitumisdirektor. Trifecta, jutustab Ta teab. Ja see on hea uudis, sest tsink on tõestatud, et sellel on võimas põletikuvastane ja antioksüdant. Tsink mängib olulist rolli ka haavade paranemisel.
Keefir
Kui soovite lisada oma igapäevasesse dieeti probiootikume, võiksite proovida keefiri. Kultiveeritud, kääritatud jook, mis maitseb veidi teravalt, keefir ühes lihtsas joogis on tõsiseid immuunsust tugevdavaid omadusi.
Aga mis on probiootikumides nii tore? Routhensteini sõnul kaitsevad probiootikumid seedetrakti, vähendades soolestiku bakterite vereringesse sisenemise võimalust. See aitab vähendada nakatumiste arvu ja toetab immuunsüsteemi tervist. Lisaks veel 2012 Uuring New Jersey meditsiini- ja hambaarstiülikool näitas ka, et probiootikumid, täpsemalt Lactobacillus, vähendavad külmetust kahe päeva võrra ja vähendavad sümptomite raskust.
Päevalilleseemned
Kui otsite autos toitev salatikatet või suupisteid, võivad toitumisspetsialist tellida just päevalilleseemneid. Päevalilleseemned on täis pakitud E -vitamiin, mis aitab tugevdada teie immuunsust.
“E -vitamiin on tugev antioksüdant ja positiivne immuunsüsteemi stimulaator, ”ütleb Routhenstein. Samuti uuringud on näidanud et inimestel, kellel on piisav E -vitamiini tase, oli vähem nohu, grippi ja haigusi, dr Bruce Bistrian, Harvardi seotud Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse kliinilise toitumise juht, rääkis Kirjastus Harvard Health.
Guajaav
See troopilised puuviljad on täis C -vitamiini, A -vitamiini, lükopeeni, kiudaineid ja K -vitamiini.
"Selles on 350 protsenti rohkem C -vitamiini kui apelsinis ja kogu vilja kasutatakse meditsiiniliselt," on registreeritud dieediarst ja asutaja Lisa Hayim. Kaevu vajadused, jutustab Ta teab.
Jogurt
Jogurt pole mitte ainult mugav ja maitsev, vaid aitab kaitsta ka teie immuunsüsteemi. Kuna jogurt on suurepärane allikas probiootikumid, see on sageli immuunsust tugevdavate toitude nimekirja esikohal. Tegelikult ütleb registreeritud dietoloog Lauren Manaker Ta teab et ta soovitab oma klientidel immuunsüsteemi tugevdamiseks süüa probiootikume sisaldavaid toite. Ta selgitab, et mõned tüved nagu Bifidobacterium lactis on kliiniliselt tõestatud kui tõhusad bakterid, mis suurendavad immuunsuse mõningaid aspekte, kui seda võetakse järjepidevalt sobivas annuses.
Ingver
Saate nautida ingver värskelt, mahlas või vürtsina. Seda lõhnavat juuri kasutatakse tavaliselt toiduvalmistamisel, kuid see leevendab ka kõhuvalu ja suurendab teie immuunsüsteemi.
"Ingver on toitaineterikas juur, mis puhastab lümfisüsteemi ja ravib põletikku," ütleb Hayim. Need asjad on kõik olulised, kui meie immuunsüsteem on takerdunud haigustest või keskkonna põhjustest.
Spargel
Immuunsuse suurendamise osas räägime palju probiootikumidest, kuid peame ka oma dieeti täitma prebiootilised toidud.
"Spargel on prebiootikum, mis on sisuliselt toit, mis on vajalik soolestiku probiootikumide (heade bakterite) ellujäämiseks," ütleb Routhenstein. Tarbides prebiootikume, suurendab see ka kasulike mikroobide (s.o probiootikumide) populatsiooni, millel on kaudselt kasulik mõju immuunsüsteemile.
Leedrid
See erksavärviline puu on täis moosi antioksüdandid, mis aitavad kaitsta terveid rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Hayim soovitab lisada menüüsse leedrimarju, sest need võitlevad korduvate infektsioonidega ja hoiavad ära nohu.
Läätsed
Läätsi on lihtne valmistada ja neid on erinevates värvides, sealhulgas oranž, roheline ja must. Kuid mitte see ei tee seda kaunvilja nii populaarseks. Routhenstein ütleb läätsed on pakitud tsingiga, mis on mineraal, mis on vajalik T-rakkude loomiseks-teatud tüüpi valgeteks verelibledeks, mis aitavad võidelda nakkustega.
Niisiis, järgmine kord, kui olete toidupoest väljas, võiksite mõned neist toitudest oma ostukorvi visata - need pole mitte ainult maitsvad, vaid võivad aidata ka teie tervist hoida.
Selle loo versioon avaldati mais 2018.
Kas tunnete natuke rohkem kontakti oma sisemise germafoobiga? Siin on mõned hädavajalikud asjad:
