Me kõik teame, et mis läheb sisse, peab ka välja tulema. Niisiis, see on mõttetu see, mida sööte, mõjutab otseselt teie soolestikku. Dieedi muutmine või millegi uue söömine võib mõjutada seda, kui sageli ja kui sageli peate minema teisele kohale ning sellest on oluline rääkida.
"Kindlasti arvan, et meie asjadest rääkimine peaks olema vähem tabu kaka. Meie väljaheites võivad ilmneda mõned muutused, mis võivad viidata millegi kurjema toimumisele. Isa Robinson, ütles registreeritud toitumisspetsialist. "Nendest asjadest rääkimine tähendab, et inimesed võivad tõenäolisemalt külastada oma perearsti ja lasta vajalikud uuringud läbi viia varem."
Niisiis, kuidas saate valmistuda muutusteks oma roojamine põhineb uus dieet või tervislik toitumiskava? Oleme koostanud mõned kõige populaarsemad dieedid just praegu (teadmisega, et moehullus dieedid ja toitumise kultuur on palju probleeme) ja palusid spetsialistidel oma mõtteid kaaluda.
Vahemere
The Vahemere dieet võeti kasutusele 1960. aastatel pärast seda, kui teadlased seostasid pikema eluea Vahemere maades nende igapäevase toitumisega. Nad jõudsid järeldusele, et sellistes riikides nagu Kreeka ja Itaalia elavad inimesed tarbisid peamiselt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ning väga vähe punast liha ja piimatooteid. Teisisõnu, toit, mis sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid.
"Lahustuvaid kiudaineid leidub pähklites, seemnetes, kaeras, hernestes, ubades ja puuviljades, nagu õunad ja pirnid. Lahustuvad kiudained aitavad hoida kaka pehme, kuid siiski vormituna. Samantha Cassetty, MS, RD, toitumine ja heaoluekspert, kellel on New Yorgis virtuaalne nõustamispraktika. "See muudab kaka hõlpsamini läbitavaks."
Taimetoitlane
Lihaga hüvasti jätmine on suurepärane viis hoida oma kaka korrapärane ja terve. Kuna taimetoit koosneb peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest, on teie kiudainete tarbimine palju suurem kui lihasööja dieedil.
"Üks kiu paljudest eelistest on see, et see lisab väljaheitele mahtu, aidates kõigel läbi minna. Kiud võib anda kena väikese tõuke, ”ütles Robinson.
Vegan
Nii nagu taimetoit, parandab ka veganiks hakkamine teie roojamist ja selle regulaarsust. Ja kui vegandieet läheb sammu võrra kaugemale ning loobub piimatoodetest ja munadest, läheb vannitoas veedetud aeg tõenäoliselt lihtsamaks ja kiiremaks.
Robinson juhib siiski tähelepanu sellele, et regulaarne tasakaalustatud toitumine on ülioluline, eriti kui tarbite dieeti, mis piirab paljusid. toidud: „Tasakaalustatud toidukorra all pean ma tavaliselt silmas kolme makrotoitainevalku, süsivesikuid, rasvu ja mõningaid puu- või köögivilju ka."
Paleo
The paleo dieet, tuntud ka kui koopainimese dieet, võimaldab teil tarbida nii palju liha kui võimalik, kuid siin saate kiiresti varundada. Liha seedimine võtab kauem aega, kuid Robinsoni sõnul peaks selle dieediga puu- ja köögiviljade tasakaalustatud tarbimine aitama kõhukinnisuse vastu.
Keto
The keto dieet paneb suurt rõhku peamiselt valkude ja rasvade tarbimisele, kuid hoidke oma süsivesikute tarbimist alla 40 grammi päevas. Kuid see on koht, kus teil on veidi rohkem probleeme.
"Kuna keto-dieet kõrvaldab drastiliselt süsivesikuid, on väga raske saavutada oma kiudainete sihtmärke ja seetõttu võib olla raske säilitada regulaarset roojamist," ütles Cassetty. Oodata harva ja vedelat kakat. "Ja kuna keto dieet välistab nii palju taimseid toite, mis pakuvad sellega seotud aineid soolestiku tervis, kaebavad keto dieedi järgijad sageli kõhukinnisuse üle.
Olenemata sellest, millise dieedi valite, nõustuvad toitumisspetsialistid, et oluline on meeles pidada tervisliku tasakaalu tarbimist kiudainerikka toidu vahel.
"Enamik ameeriklasi ei saavuta igapäevast kiudainesisaldust 25–38 grammi päevas. Kui te ei tarbi seda kogust regulaarselt erinevatest allikatest, võib teil tekkida kõhukinnisus, mis võib olla ebamugav," ütles Cassetty. "Inimestel, kellel on IBS - kas kaasneb kõhulahtisus või kõhukinnisus -, võib toitumine käivitada. Sel juhul võib teie sümptomeid esile kutsuvate toiduainete mõistmine muuta elu.
Lugege edasi, et saada päris toitumissuundade ja moehulluste kohta:
