Pühad tähendavad tunde köögis küpsiseid küpsetades, puhkusetoite planeerides ja valmistades ning koristades. Kuna kogu selle aja veetmine toiduvalmistamisel tähendab ka vähem jõusaalis viibimist, on meil viis treeningliigutust, mida saate köögis tegelikult teha. Kui ootate, kuni vesi keeb, küpsetatakse küpsiseid või keedetakse kastet, lisage see puhkuseköögi treening oma menüüsse.
Pühad tähendavad tunde köögis küpsiseid küpsetades, puhkusetoite planeerides ja valmistades ning koristades. Kuna kogu selle aja veetmine toiduvalmistamisel tähendab ka vähem jõusaalis viibimist, on meil viis treeningliigutust, mida saate köögis tegelikult teha. Kui ootate, kuni vesi keeb, küpsetatakse küpsiseid või keedetakse kastet, lisage see puhkuseköögi treening oma menüüsse.
5 treeningliigutust, mida saate köögis teha
1. Kükid
Kohvi valmistamiseks kulub java potti 5 minutit või vähem. Selle aja jooksul saate teha paar kükkide komplekti. Eesmärk on 20 kordust komplekti kohta.
Esinema: Seisa jalad umbes puusa kaugusel. Painutage oma põlvi, hoides samal ajal rinda ja pead kõrgel ning istuge puusad taha, nagu istuksite toolil. Veenduge, et maha kükitades jäävad põlved üle pahkluude; keskenduge oma selja tagasi saamisele. Naaske seisma ja korrake.
>> Proovige seda kogu kehaga kodutreeningut, kui teil on rohkem aega
2. Lunges
Lunges on suurepärane alakeha harjutus, mis tugevdab teie jalgu ja tuharaid, esitab väljakutseid teie põhilihastele ja parandab teie tasakaalu. Küpsiste küpsetamise ajal tehke 2 kuni 3 komplekti 20 supilusikat.
Esinema: Seisa kõrgel, jalad puusa kaugusel. Astuge parem jalg ettepoole ja painutage parem põlv 90 kraadise nurga alla (parem põlv peaks olema üle parema pahkluu), painutades samal ajal vasakut põlve põranda poole. Hoidke keha sirgelt ülespoole, mitte kallutades ettepoole. Naaske püsti ja vahetage jalad kordamiseks. Vahetage jalad kogu komplekti ulatuses.
>> Kuidas motivatsiooni säilitamiseks treeningu mõtteviisi lähtestada
3. Tagumised read
Seljalihaste töötamiseks (ja rühti parandamiseks) ning biitsepsi ja õlgade tugevdamiseks ei ole vaja tagumist rida. Hoidke oma hantlid käepärast või täitke võrdselt kaks toidupoekotti purkidega, kuni need kaaluvad umbes 10 naela. Tehke 20 kordust aeglaselt ja kontrollitult.
Esinema: Kallutage puusast ettepoole, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne. Tehke põlvedesse kerge painutus. Hoides käes hantleid või toidukotte, painutage küünarnukid ja tõstke need laeni, samal ajal õlaribasid kokku surudes. Langetage käed ja korrake.
>> Seljaharjutused kehahoia paremaks muutmiseks
4. Kätekõverdused
Kui ootate vee keemist, kasutage loendurit mugava harjutusruumina rindkere, käte ja õlgade toonimiseks ja tugevdamiseks. Tehke 2 kuni 3 komplekti 20.
Tehke seda: näoga leti poole ja asetage käed letile, laiem kui õlgade kaugus. Kõndige jalad tagasi, hoides torso ja jalad ühel joonel, kuni olete diagonaalis. Langetage oma rindkere küünarnukke painutades leti juurde, kuni küünarnukid jõuavad 90 kraadise nurga alla. Lükake tagasi algasendisse ja korrake.
>> Top 10 funktsionaalset kogu keha harjutust
5. Tooli tagurpidi krigiseb
Haara kaste haudumisel toolist ja tööta oma põhilihastega. Eesmärk on 20–30 krõbinat, jalad vaheldumisi.
Esinema: Istuge tooli (soovitavalt polsterdatud) esiserva poole ja asetage käed tuharate taha, haarates tooli istme külgedest. Kallutage torso tagasi. Tõstke parem põlv üles ja rinna poole, kui imete oma naba selgroo poole, ja tehke vastupidine krõbin. Viige parem jalg algasendisse ja korrake seda vasaku jalaga.
>> Veel lameda kõhu harjutusi
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
