Oma südame pärast ei pea muretsema mitte ainult mehed, vaid ka naised on halva südame tervise suhtes vastuvõtlikud.
Nii sageli kuuleme mehi infarktidest või halvast südame tervisest. Nüüd aga keskendutakse sama palju sellele, et julgustada naisi oma tervise korras hoidma ja südamehaigusi ennetama.
Austraalia andmetel Südame Sihtasutus, “Südamehaigus on nr. 1 Austraalia naiste tapja "ja" Naised surevad selle tõttu neli korda sagedamini kui rinnavähk. "
Paljud inimesed ei mõista, et "90% Austraalia naistest on vähemalt üks riskitegur, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või perekonna ajalugu," ütles Südamefond. Mine naiste jaoks punaseks teadlikkuse tõstmise kampaania.
Südamehaiguste osas on mõned tegurid, mida te ei saa muuta, näiteks teie vanus või perekonna ajalugu. Siiski saate muuta oma igapäevast eluviisi ja piirata kõiki riske, mis võivad halvendada südame tervist.
Suitsetamisest loobuda
Paljude teiste vastikute kõrvalmõjude hulgas on teada seosed sigarettide suitsetamise ja südameatakkide, insultide ja muude veresoonkonna haiguste vahel. Samuti arvatakse, et passiivne suitsetamine võib teiste inimeste südame tervist halvendada. Niisiis, visake oma sigaretid välja ja suunake oma ja oma pere tervis õigele teele.
Ole aktiivne
Üks parimaid viise südame tervise parandamiseks ja säilitamiseks on igapäevane treening. Peaksite seadma eesmärgiks teha peaaegu iga nädalapäeva 30 minutit keskmise intensiivsusega treeningut, näiteks kiiret jalutuskäiku.
The Parem tervise kanal ütleb: „Kui olete praegu passiivne või tunnete, et teie treeningtase on madal, alustage õrnalt lühikese seansiga tegevusest, mida tunnete, et saate hakkama. Suurendage enesekindlust ja sobivust mitme lühikese seansiga. ”
Kui te ei mahu iga päev 30-minutilisse treeningplokki, proovige see jagada 10-minutilisteks seanssideks, kolm korda päevas-iga pisike aitab.
Parandage oma dieeti
Halb toitumine, mis sisaldab palju suhkrut, soola ja halbu rasvu, võib põhjustada südame halva tervise, sealhulgas kõrge kolesterool, kõrge vererõhk ja isegi II tüüpi diabeet - kõigil neil on tugev seos südameatakkide ja lööki.
Südamefond soovitab "... kõik austraallased järgivad tervisliku toitumise kava, mis sisaldab erinevaid toite kõigist toidugruppidest."
Teie dieet peaks sisaldama:
- Iga päev serveeritakse viis portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju
- Mõõdukas portsjon madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooteid (piim, juust, margariin jne)
- Enne küpsetamist eemaldatakse lahja liha ja kana ning/või rasv
- Täisteratooted (näiteks pastad, leib, riis jne)
- Kaunviljad, oad ja läätsed
- Iga nädal kaks kuni kolm portsjonit õlist kala, nagu lõhe või sinimakrill
- Muu toit, mis on rikastatud Omega-3 rasvhapete ja/või kalaõli lisanditega
- Vähendatud soolatooted (ja ärge lisage toiduvalmistamisele soola)
- Tervislikud õlid (polüküllastumata ja monoküllastumata) toiduvalmistamiseks, näiteks oliiviõli
- Palju vett!
Seda artiklit tuleks käsitleda ainult juhendina, mitte diagnoosi või ravi eesmärgil. Kui olete oma tervise pärast mures, pöörduge arsti poole.
Rohkem tervist ja heaolu
12 saladust tervislikumaks
Kiired suvised treeningud
Kas peate detoksifitseerima?
