Enamik meist on ühel või teisel hetkel oma elus kannatanud tossamise ja pööramise järel. Aasta perearstide kolledži andmetel Kanada, 30-40% täiskasvanutest kogeb unetus mingil määral igal aastal. SheKnows Canada pakub neid näpunäiteid, mis aitavad teil suurepäraselt magada!
Vältige sisse magamist
Kuigi võib tunduda hea mõte lisamadratsiaega kirja panna, on uuringud näidanud, et magama minek igal õhtul samal ajal ja igal hommikul samal ajal ärgates treenib keha magama korralikult.
Looge magamamineku rutiin
Nautige sooja, rahustavat vanni või lööge tagasi ja lugege sooja kofeiinivaba jooki nautides. Aidake oma kehal lõõgastuda ja magamiseks valmistuda.
Salvestage stimulatsioon
Asjad, mis tekitavad uinumiseks liiga palju juhtmeid, nagu raske treening ja muretsemine, tuleks lahendada paar tundi enne magamaminekut. Treenige päeva alguses ja proovige oma muredega tegeleda (ja leida võimalikke lahendusi) õhtusöögi ajaks. Proovige ka järgmise päeva tegevusi ette korraldada, nii et teie meel võib puhata.
Looge une pühamu
Alustuseks visake tehnoloogia magamistoast välja - see tähendab televiisorit, arvutit ja teie Blackberry -d! Nende esemete kasutamine vahetult enne magamaminekut põhjustab unehäireid. Seejärel looge edasilükkamiseks optimaalne keskkond. Veenduge, et toatemperatuur oleks magamiseks mugav, katke digitaalse äratuskella sära, paigaldage ruumi pimendavad rulood ja pange isegi mõned kõrvatropid sisse!
Investeerige suurepärasesse madratsisse
Arvestades, kui palju aega magamisele pühendatakse, on mõttekas kulutada raha (ja pingutada) hämmastava madratsi leidmiseks. See võib muuta unekvaliteeti ja seda, kuidas keha hommikul end tunneb! Oh, ja kui olete sellega tegelenud, siis hellitage end mõne täiusliku padja, kõrge niidilinaga linade ja jumaliku tekiga-et olla kindel!
Tükelda kofeiin
Kohv, koola, tee ja isegi šokolaad võivad segada teie uinumisvõimet ja/või kahjustada teie unekvaliteeti. Samuti tuleks enne magamaminekut alkoholist hoiduda. Klaas või kaks viina võib tekitada veetlevalt unise tunde, kuid alkohol mõjutab lõppkokkuvõttes seda, kui sügavalt magate, ja võib öösel ärgata.
Une lahendus
Kui teil on raskusi magama jäämisega või keset ööd ärkamisega ja ei saa uuesti magama jääda - ärge jääge stressi tekitama! Tõuse püsti ja istu vaikselt või loe umbes 20 minutit enne magamaminekut.
Hankige täiendavaid näpunäiteid parema une kohta
Kuidas paremini magada
Nende näpunäidetega saate suurepärase une
