Vein või kook: kumba endale lubada? - Ta teab

Olgem ausad: meil kõigil on pahesid ja me kõik väärime ennast ravida.

Mis on ühist alkoholil ja suhkrul? Vastus: Nad tekitavad sõltuvust, on maitsvad ja halvad meie vöökohale. Aga nagu me kõik teame, on kõik mõõdukalt korras. Siit saate teada, kuidas teha targemat valikut, kui tunnete end järele andvat.

Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Suhkur

See võib maitsta nagu taevas ja annab teile kella 15 ajal vajaliku energialaengu, kuid suhkrut ei nimetata asjata „magusaks mürgiks“. Enne selle šokolaaditahvli mahavõtmist on siin põhjus, miks magusad maiustused on midagi, mida tuleks nautida ainult aeg -ajalt.

Suhkru kiirustamine

Suhkrulised maiustused saavad halva räpi, kuna need kipuvad olema kõrge kalorsusega ja toiteväärtusega vähe või üldse mitte. Kuna suhkur ei täitu, on seda väga lihtne liiga palju süüa - ja see läheb otse sellele muffiniplaadile (pole raske mõista, kust see nimi pärineb!).

Lisaks kaalutõusule on suhkur halb uudis mitmel põhjusel:

• Vähendab kasvuhormooni (see hoiab teid noorena ja lahjana)
• Suurendab kolesterooli
• Toidab vähki ja osteoporoosi
• Nõrgendab nägemist
• Põhjustab unisust ja energiavarusid
• Aitab kaasa diabeedi tekkele
• Supresseerib immuunsüsteemi (see koogitükk ei ole seega väärt nädal aega voodis koos nuusutustega)
• Põhjustab põletikku
• Tõstab veresuhkrut ja insuliini taset (mis kiirendab vananemisprotsessi) 

Kuidas kärpida

Enne kui põgenete kondiitrikäigult ja vannutate igaveseks küpsetamise, paneme selle kõrvalmõjude loetelu perspektiivi. Aeg -ajalt magus maiuspala ei kavatse sulle kortse ja lisakilo armastada; see juhtub siis, kui sööte aja jooksul palju suhkrut. On veel häid uudiseid: saate treenida oma isu vähendamiseks - teisisõnu, saate oma kooki süüa ja ka seda süüa. Siin on, kuidas:

• Sööge hommikusööki - sööge kõhutäis, et vältida veresuhkru langust, mis paneb teid suhkruhimu tulema kell 10.00.
• Valige puuviljad - rahuldage oma magusaisu banaanide ja marjadega, mis on loomulikult magusad, kuid on täis head kraami, näiteks kiudaineid.
• Magustoit pärast õhtusööki - kui kavatsete endale lubada, tehke seda kohe pärast õhtusööki, mitte hiljem õhtul.
• Lõika välja ilmsed õigusrikkujad - kraavipulgad, valge šokolaad, frappucinos, jäätis ja karastusjoogid.
• Proovige alternatiive - toiduvalmistamisel kasutage suhkru asemel looduslikke valikuid, nagu stevia või ksülitool.

Alkohol

Kui tappa pärast pingelist päeva kange joogi pärast või kui nädalavahetusel on alati märjuke, pole te üksi: uuringud on näidanud, et alkohol on Austraalia suurim pahe.

Sinu keha martini peal

Kuigi paaritu klaas punast veini on teie südamele suurepärane, teeb liiga palju alkoholi rohkem kahju kui kasu. Need mõjud teie kehale võivad panna teid uuesti mõtlema selle teise pudeli korgi avamise üle…

• Dehüdratsioon (igaüks, kellel on pohmell, ütleb teile, kuidas see tundub)
• See kahjustab teie maksa ja kõhunääret
• Toodab tohutul hulgal maohapet (sellepärast on paljudel inimestel joomise ajal kõht valus)
• Tapab ajurakke (see kehtib tugeva joomise kohta)
• Võib põhjustada kõrget vererõhku
• Nõrgendab aja jooksul luid
• Seotud depressiooniga
• Tõstab kortisooli ja adrenaliini (stressihormoonid)
• Põhjustab kehakaalu tõusu
• Häirib unemustreid

Kuidas vähem juua

Paljudele meist on alkohol osa meie ühiskondlikust elust ja see ei pea muutuma. Kuid kui soovite olla tervem, kaotada paar kilo ja teil on madalam stressitase, on mõistlik kärpida ja vaadata, kas tunnete erinevust.

• Loobuge suhkrurikkadest kokteilidest - mõelge margaritadele, kosmopoliitidele ja pina coladadele - üks kord ja igaveseks.
• Joo igal õhtul ainult 1–2 klaasi.
• Olge nädalas vähemalt 3–4 alkoholivaba päeva.
• Vaadake alkoholi kui väljateenitud tasu. Uskuge meid, reede õhtul klaasikese veiniga lõõgastumine on palju parem, kui olete seda terve nädala oodanud.

Kohtuotsus

Kuigi alkoholil ja suhkrul on oma varjuküljed, on nad mõõdukalt korras. Peamine on kohelda neid kui "maiuspalasid" ja mitte midagi, mida iga päev võtta. Kui teil on magusaisu või märjuke, siis jääge nende valikute juurde, et jääda süüvabaks. Kuid see ei ole luba iga päev endale lubada; ravige ennast üks või kaks korda nädalas!

Magusad maiustused:

• Tume šokolaad
• Õnnelik pallid
• Kaerakliide muffinid
• Pagaritooted alla 100 kalorit
• Puuviljasalatid

Joogi õndsus:

• punane vein
• Madala süsivesikusisaldusega või “kerge” õlu
• Šampanja
• Viin ja sooda

Veel tervislikust eluviisist

Looduslikud suhkruvahetid
Ütle hüvasti suhkruga
Seos alkoholi, isu ja kehakaalu vahel