Kaalulangus toimub harva ühtlase kiirusega. Teatud raskuste korral mõnda aega stabiliseerumine võib olla teie keha jaoks normaalne, kuid alustamiseks on mitmeid viise madala süsivesikute sisaldusega toitumiskava, mis teie jaoks enam ei tööta.
Kas see on tõesti kiosk?
Selleks, et teha kindlaks, kas hoiate, kaotate või tõepoolest seisate, võrrelge oma keskmisi nädalaid. (Naised: ärge vaevake oma menstruatsiooni ümbritseva 10 päeva jooksul oma kehakaalu üle stressima
tsükkel.) Päevane kaal võib kõikuda mitme kilo võrra selliste muutujate tõttu nagu soola tarbimine ja veepeetus. Iganädalane kaalumine on parem viis tegeliku arengu kindlakstegemiseks.
Kui teete regulaarselt trenni, siis
võib ehitada lihaskoe! Lihaskoe on tihedam kui rasv, nii et kuigi see võib teid raskemaks muuta, võtab see palju vähem ruumi (ja näeb teie jaoks palju parem välja).
madala süsivesikusisaldusega dieedipidajad kaotavad tavaliselt tolli isegi siis, kui kaal ei liigu ja mõnikord on kõige märgatavamad muutused riiete suuruses. Kui peate kinni pidama numbritest, keskenduge rohkem kehale
rasvaprotsenti ja riiete suurust kui kaotatud kilode tegelikul arvul. (Raamat Valgu jõud, arstid Michael ja Mary Dan Eades, sisaldab lihtsat ja täpset valemit
määrake keha rasvaprotsent.)
Kui te pole üle nelja nädala kaotanud kaalu ega tolli, teete trenni ega ole veel oma eesmärki saavutanud, siis jah, võib -olla olete vägagi kohutavalt toitunud platool või kioskis.
See on tõesti kiosk. Mis nüüd?
1. Uurige hoolikalt kõike, mida sööte ja joote. See, mis üks inimesi takistab, ei pruugi järgmist takistada. Proovige terve nädala või kaks oma dieedist potentsiaalne solvav toit või jook eemaldada, et näha, kas see võib olla süüdlane. (Leiate ideid
elimineerimisstrateegia hiljem selles artiklis.)2. Muutke proportsioone. Proovige süsivesikuid vähendada, süsivesikuid suurendada (Üllatus! Mõnikord võib liiga vähese süsivesikute söömine põhjustada ainevahetuse aeglustumist!), Suurendada rasva või suurendada kiudaineid.
3. Arvutage ja jälgige oma keskmist kalorite, rasva, süsivesikute ja valkude tarbimist. Saadaval on palju tarkvaraprogramme, mis seda teie jaoks teevad. Lisaks on saadaval palju veebisaite
seda võimalust, mõned tasuta. Või võite pidada lihtsat kirjalikku toidupäevikut ja kasutada süsivesikute või kalorite loendurit. Liiga palju kaloreid söömine võib segada mis tahes kaalulangusplaani nagu ka söömine
vähe, mis viib teie keha nälgimisrežiimi ja aeglustab ainevahetust. Nipp on teada, mis su kehasse läheb.
4. Kui te ei söö üle, kuid siiski ei kaota, minge paariks nädalaks tagasi oma toitumiskava rangeima algfaasi juurde. (Näiteks Atkinsi puhul on see 20 g süsivesikuid
maksimaalselt päevas.) Atkinsi või sarnase dieedi korral veenduge, et teie rasvaprotsent on kõrge-Atkinsi dieedi esialgne ehk korrigeeriv faas on tehniliselt kõrge rasvasisaldusega, mitte kõrge valgusisaldusega. Tee kindlaks
teie valgu tarbimine ei ole liiga suur - uuringud näitavad, et kuni 52 protsenti tarbitud proteiinist saab muuta glükoosiks (ja seejärel rasvaks). Lihaste kaitsmiseks sööge kindlasti piisavalt valku
mass. (Minimaalne kogus sõltub teie keharaamist, praegusest kaalust ja aktiivsuse tasemest.)
Tõenäoliselt kahtlustatavad: kõrvaldamisstrateegia
Arvatakse, et lihtsalt magususe maitse põhjustab väga tundlikel inimestel insuliinipiiki. Minu arvates on suhkrualkoholid (polüoolid nagu malitool, erütritool, sorbitool, ksülitool jne)
madalaima süsivesikusisaldusega dieedipidajate seisakute suurim põhjus. See on esimene asi, mida soovitan oma dieedist välja jätta, kui teil on probleeme kehakaalu langetamisega. Püüdke piirduda omatehtud toodetega
maiustused või sukraloosiga magustatud maiustused. Mõned inimesed (kaasa arvatud mina) kaotavad sukraloosiga magustatud maiuspaladele jäädes hästi, kuid jäävad teiste kunstlike magusainetega seisma või isegi võidavad.
Kui tegelete millegi tõelise sisuga, siis loobuge sellest. Siia kuuluvad sahharoos, dekstroos, fruktoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, aurutatud roosimahl ja kõik muud
tootjad kasutavad selle koostisosa varjamist. Lugege iga silti.
Liiga palju? Ma sõin puuvilju vaid harva, kuni jõudsin hooldusesse. Proovige sellest mõneks ajaks loobuda, kui olete kioskis.
Piisav? Veenduge, et sööte vähemalt kolm tassi köögivilju päevas. Mida heledamad nad on, seda rohkem antioksüdante ja muid teile sobivaid elemente sisaldama kipuvad
erksavärviliste madalama süsivesikusisaldusega sortide jaoks ja söö ära! Need on "head süsivesikud" ja nende väljajätmine ühestki dieediplaanist ei ole soovitatav.
Liiga vähe? Kui olete mõnda aega oma kaloreid madalal hoidnud ja see ei tööta - ei pruugi te piisavalt süüa! madala süsivesikusisaldusega plaanid on rohkem seotud toidu kvaliteediga kui kvantiteediga.
See koostisosa, mida leidub paljudes toiduainetes (sealhulgas enamikus dieediga karastusjookides) ja toidulisandites, võib mõnda inimest segada.
Makadaamiad, mandlid, kreeka pähklid ning päevalille- ja kõrvitsatuumad võivad olla tervislikud suupisted, kuid piirata koguseid- rusikareeglina mitte rohkem kui veerand kuni pool tassi päevas. Vältige maapähkleid ja
kašupähklid täielikult - need pole tegelikult pähklid, vaid kaunviljad.
Mõelge oma ainevahetusele kui ahju, mis sisaldab väikest tulekahju. Peate hoidma ühtlast põletust; kui lased tulel kustuda, võtab selle taaskäivitamine palju vaeva. Kui te seda lämmatate liiga palju süües
toitu korraga, tekib sama probleem. Proovige süüa palju väiksemaid eineid ja suupisteid - ja ärge unustage hommikusööki!
Soolaste toitude söömine võib põhjustada ajutise ja järsu kaalutõusu mitme vee kilo.
Harjutus on kehakaalu langetamiseks hädavajalik
Harjutus on vajalik nii kehakaalu langetamiseks kui ka pikaajaliseks terviseks. Jah, võite kaotada palju kilo ilma trenni tegemata. Aga kui sa tahad hea välja näha, kui oled kaotanud, siis ole parem
pingutusi lihaste toonimiseks! Teie nahk taandub palju tõenäolisemalt uuesti vormi, kui kaotate kaalu koos treeninguga. Treening on sama sõltuvust tekitav kui miski muu ja palju tasuvam. Leidke midagi, mis teile meeldib (või vähemalt ei vihka seda teha), isegi kui see on lihtsalt kõndimine, ja lisage see oma ellu. Nagu
kaal väheneb ja tervis paraneb, saate intensiivsust suurendada ja treeninguid muuta. Praegu on kõige tähtsam rutiini kehtestamine.
Täiendused on olulised
|
Tarbimise jälgimine www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Proovige kindlasti meie otsitavat süsivesikute loendurit aadressil www. LowCarbEnergy.com, kust leiate tavaliste toitude täieliku toitumisalase analüüsi, mis põhinevad Veeb on suurepärane koht oma dieedi koostamise arvutamiseks ja jälgimiseks. Mõned meile meeldivad: |
Vitamiinid ja mineraalid on olulised pikaajalise kaalukaotuse edu saavutamiseks ja heaolutunde jaoks, mis on tüüpiline madala süsivesikusisaldusega elule. Teatud vitamiinid ja mineraalid on väga olulised, eriti
madala süsivesikusisaldusega dieedi algus. Vaadake oma konkreetset plaani ja konsulteerige oma arstiga konkreetsete soovituste saamiseks, kuna mõned toidulisandid interakteeruvad teatud ravimitega. Üldiselt sobib ideaalselt multivitamiin, mis sisaldab kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi; nad töötavad koos, et vältida lihasvalusid/-krampe ja pulse või vererõhu häireid, mis esinevad sageli
madala süsivesikusisaldusega ravirežiimi algus. Fertiilses eas naised peaksid otsima ka multivitamiini, mis sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet.
Ole hoolas
Mõned meist peavad rohkem pingutama ja rohkem ohverdama ning kaotame kaalu siiski palju aeglasemalt kui paljud teised. See pole õiglane, kuid elu on harva. Õnneks oluliselt paranenud tervis ja
kõrge energia, mida vähese süsivesikusisaldusega eluviis toob, peaks näiliselt aeglase kaalulanguse muutma vastuvõetavaks kompromissiks.Klahvid madala süsivesikusisaldusega elustiili alustamiseks ja säilitamiseks:
- Kunstlikud magusained
- Suhkur
- Puu
- Köögiviljad
- Kalorid
- Sidrunhape
- Pähklid ja seemned
- Ärge unustage süüa
- Sool
- Harjutus
- Toidulisandid
- Suhtumine!
