Selle asemel, et kasutada oma ärevat ajakava või väikelapse kohutavaid kahekesi ettekäändena, et süüa jooksu ajal või pärast magamaminekut pruunide söömist, saate oma vanemlikud oskused talje vaatamiseks paremaks muuta säästlikkus. Täpselt nii, nagu kasutatakse aegumist, et julgustada oma last mõtlema, kui ta midagi valesti teeb ja ideaaljuhul läheks järgmisel korral parema käitumise juurde, sama ideed saab rakendada ka peresöömisel harjumusi. Siin on, kuidas.
AJASTAMATU KÄITUMINE
Nautides jooksu ajal kiirtoitu.
TERVISLIKUD HARJUMUSED
Mõelge ette või tellige väiksemaid toiduaineid. Kui teate, et olete väljas, pakkige endale ja lapselastele mõned toiteväärtuslikud suupisted, näiteks granolaatoidid, rosinad, stringijuust või täisteratooted. "Küpsetage partii muffineid ja visake sisse igasuguseid" teile sobivaid "esemeid, nagu pähklid, marjad, banaan või kliid," soovitab Washingtonis ema Lisa McDonald. Ta lisab: "Siis, kui otsite midagi, mida haarata, olete valmis." Kui peate kaubanduskeskuse toiduplatsile jõudma, tellige grillitud kana salat enda jaoks ja vali oma lapsele õunaviilud või porgandipulgad rasvade friikartulite asemel-parem lapsele ja väiksem kiusatus sina.
AJASTAMATU KÄITUMINE
Toidu kasutamine lohutamiseks. Mäletate, kuidas teie vanaisa üritas teie kraapitud põlve jäätisekoonusega rahustada? Kuigi see on heade kavatsustega, loob see mugavuse tagamiseks eluks ajaks võimaluse pöörduda toidu poole.
TERVISLIKUD HARJUMUSED
Näidake eeskuju. Kui teil või teie lastel on halb päev, põletage negatiivne energia ära. "Ükskõik, kas see on jalutuskäik pargis või mänguaeg mänguväljakul, on see suurepärane võimalus treenimiseks veeta oma lastega kvaliteetaega, ”ütleb sporditreeningu STATION NYC kaasomanik Andrew Luke Barile. Keskus. Tervisliku suupiste saate alati koos valmistada. Korraldage pitsapidu, kasutades madala rasvasisaldusega täisteranisu pitasid, tomatikastet, madala rasvasisaldusega mozzarellat, rohelisi paprikaid, seeni, spargelkapsast, musti oliive ja kalkunipepperoneid. Nautige peaaegu banaanilõiku-viilutatud küpsed banaanid, rasvavaba vahukoor, puista kreeka pähklid ja näputäis magustatud kakaopulbrit. Kõik parem!
AJASTAMATU KÄITUMINE
Valiv söömine. Sellises käitumises pole süüdi ainult lapsed. Päevast päeva sama aurutatud brokoli või tavalise tuuni söömine viib teid kaugele. Kaalu langetamise võitluses edu saavutamiseks peate proovima uusi asju ja olema loominguline.
TERVISLIKUD HARJUMUSED
Nautige oma toitu. Nii nagu te hiilite oma köögiviljadele makaronide ja juustu sisse või mustikad ja ananassid oma väikeste jaoks pannkookidesse, katsetage oma sööki. Proovige tammetõrukõrvits pooleks lõigata, ahjus röstida ja serveerimiseks serveerige lusikaga maitsvat kuskusi. See näeb välja armas, täidab ja kasutab vaevata portsjonite juhtimist. "Kui kõik muu ebaõnnestub, ütleb raamatu kaasautor Pamela Gould Laste toitmine: paindlik, lahinguteta tervislik toitumissüsteem kogu perele, “luua tervislikumaid versioone toitudest, mida teie pere juba armastab. Kui neile pasta meeldib, proovige täistera spagette. Kui hamburgerid on populaarsed, vahetage eriti lahja jahvatatud liha vastu. ”
Kui annate oma ebatervislikule toitumisharjumusele aja maha, ei näita te mitte ainult oma perele suurepärast eeskuju, vaid premeerite neid tervislikuma eluviisiga.
