Õige koguse saamine magama on teie jaoks väga oluline nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Unepuudus ei suurenda mitte ainult teie nohu, vaid ka hüpertensiooni, insuldi, südameatakkide ja igasuguste emotsionaalsete probleemide riski. Nii et siin on kuidas magage paremini!
Mõelge välja, kui palju und vajate
Kui teil on öösel seitse tundi ja olete päeva jooksul endiselt väsinud, vajate tõenäoliselt rohkem. Nii et tõstke see kaheksani ja pidage sellest nädalast kinni kaks nädalat, seejärel hinnake uuesti.
Hoida jahedas!
Kui reguleerite oma termostaati õhtul jahedamaks, saate paremini magada - ideaalne magamistoa temperatuur on umbes 18 ° C (või 65 ° F). Samuti ärge kasutage liiga palju tekke, eriti soojematel kuudel, sest öösel liiga soe võib une katkestada.
Valgusallikate kõrvaldamine
Nii väikesed valgusallikad kui äratuskella või mobiiltelefoni valgus võivad teie aju sellest aru saada magamiseks aega, seega vabanege valgust kiirgavast elektroonikast, sealhulgas sülearvuti ooterežiimist või teler.
Vali oma sõnu
Päeval söömise ja joomise jälgimine võib aidata teil paremini magada. Toit võib uinumist raskendada, seetõttu soovitavad eksperdid süüa kaks või kolm tundi enne magamaminekut oma viimane söögikord või suupiste. Samuti vältige alkoholi, sigarette ja kofeiini - need kõik võivad teid ärkvel hoida.
Ole järjekindel
Tehke harjumus magada ja ärgata iga päev samal ajal - isegi nädalavahetustel. See parandab teie unetsüklit ja aitab teil rahuldavamaid z -sid tabada!
Rohkem abi unest
Leidke rahulik koht vahetult enne magamaminekut ja kuulake seda meditatsiooni. Luba end lõõgastuda ja lõõgastuda. Lase lahti kõik, mis su päeva jooksul juhtus.
