Suve algust ja basseini ääres lösutavaid laisasid päevi oodates muutke end nendega kiiremini valmis kaheksa lihtsat näpunäidet, mille kohaselt treeninguekspert ja Burni omanik Lisa Corsello ütleb, et alandab teid kuueks nädalat. Corsello on ACE sertifikaadiga personaaltreener, toitumiskonsultant ja rühmatreeningu juhendaja, kes lõi oma allkirjaga sobivusmeetodi nimega Burn. Ole valmis siputama!
Suve algust ja basseini ääres logelevaid laiskpäevi oodates muutke end kiiremini valmis nende kaheksa lihtsa näpunäite abil, mida fitnessiekspert ja Burni omanik, Lisa Corsello, ütleb salenemist kuue nädala pärast. Corsello on ACE sertifikaadiga personaaltreener, toitumiskonsultant ja rühmatreeningu juhendaja, kes lõi oma allkirjaga sobivusmeetodi nimega Burn. Ole valmis siputama!
1. Planeerige oma toidud ja suupisted
"Kui elu läheb kiireks, läheb enamik meist söögikordade vahel liiga pikaks," tunneb Corsello kaasa. "Kui saame söömiseks mõne hetke, ei ole meil alati aega teha tervislikumaid valikuid ja lõpuks süüa kõike ja kui vähegi saame. ” Fitnessiekspert ütleb, et näljutamine aeglustab teie ainevahetust ja võib põhjustada liigsöömist söömine. Ta soovitab ette planeerida, et teil oleks alati tervislik toit ja suupisted käepärast, et hoida oma energia ja ainevahetus krahhist.
2. Enne väljas einestamist uurige restorane
Kui lähete lõuna- või õhtusöögile, uurige alati eelnevalt restorani menüüd, et valida eelnevalt tervislikum valik, soovitab Corsello. See ei tähenda, et sa peaksid salatit kannatama (välja arvatud juhul, kui restoranis on tõesti häid salateid), kui su sõbrad sealiha söövad, aga kui kaalulangetamine on eesmärk, vali kindlasti tervislikumad võimalused - paljud restoranid näitavad isegi tervislikumaid valikuid menüü.
3. Suurendage oma südamefunktsiooni
"Proovige lisada oma tavalisele treeningrutiinile 15-20 lisaminutit kardiotreeningut, et põletada rohkem kaloreid treeningu ajal ja pärast seda," soovitab Corsello. „Lisage oma esitusloendisse paar inspireerivat laulu ja hoidke oma pulssi üleval. Teie keha tänab teid selle eest. ” Parandate oma kardiotreeningut, põletades samal ajal rohkem kaloreid.
4. Muutke oma treeningrutiini
Kui mõte kardio lisamisest paneb juba haigutama, soovitab Corsello istuda kolme kuni nelja erineva kardiomasinaga 5–10 minutit, selle asemel, et ainult ühe peal ära käia. "Lisaks suurenenud südamele proovige uut jõutreeningu rutiini," lisab ta. "Meie kehad ja vaimud kohanevad samade vanade harjutustega, nii et proovige end igal teisel nädalal kindlasti uuel viisil proovile panna."
5. Kergendage raskuste tõstmist
Enne kui olete elevil, et saate kaalusaalis aega veeta, ütleb Corsello: „Kui olete suurte raskustega harjunud, haarake kergem kaaluge ja treenige iga lihasrühma kaks korda kauem. ” See lisab teie treeningutele mitmekesisust ja esitab teie lihastele uue väljakutse tee.
6. Minge klassi
"Nii paljude uute treeningusuundadega on midagi igale fitnessi isiksusele," vaimustab Corsello. "Küsige endalt, mis teile kõige rohkem meeldib, ja otsige klassi, millel on sarnane fitnessifilosoofia." Treeningu muutmine on hea teie vaimule ja kehale. „Ärge kartke enne osalemist helistada ja küsimusi esitada või peatuda ja tundi vaadata. Oluline on leida midagi väljakutsuvat ja lõbusat, ”lisab fitnessiekspert.
7. Jälgige oma kaloreid
See on tõsi: toitumine on kaalulanguse kõige olulisem aspekt. Corsello soovitab teil pidada toidupäevikut või valida ühe sadade veebipõhiste kalorite jälgimise saitide vahel saate paremini aru, kuidas see, mida sööte, aitab kaasa teie kehakaalu tõusule ja kaotusele ning teie üldisele energiale taset. Lisage kindlasti isegi väikesed peotäid toitu, mida näksite
8. Lõika kokteilid tagasi
Kas plaanite suurt õhtut? Kaalu langetamisele pühendumine ei tähenda tingimata teie ühiskondliku elu lõppu. "Vältige lihtsalt kõrge kalorsusega kokteile ja valige võimaluse korral dieetsooda või dieetvett," ütleb Corsello. "Proovige ka endale piire seada, sest pohmellid põhjustavad järgmisel päeval ülesöömist." Et aidata kokteili kaloreid hoida vähemalt soovitab Corsello juua vähemalt ühe klaasitäie vett iga joogivooru vahel, et püsida hüdreeritud ja aeglustada ennast alla.
Veel vegan fitness näpunäiteid!
