Mul oli unetus Hillary Clintoni ja Donald Trumpi teise presidendidebati öösel. Midagi kurikuulsatest Billy Bushi bussisalvestustest ja ähvardavast viisist, kuidas Trump hõljus Clintoni kohal, „sa oleksid vanglas”, tema agressiivsetest isiklikest rünnakutest. Ma ei suutnud isegi kogu arutelu vaadata, kuid siiski saatis see mürgise emotsioonide kokteili, mis hoidis mu meelt kogu öö rassimas.
Järgmisel hommikul olin üllatunud, kui leidsin, et peaaegu kõigil naistel, kellega rääkisin, oli sama öö.
Veel:Trumpi kommentaarid naiste kohta näitasid mulle, et sõnad on tõesti olulised
Ta teab toimetuse praktikant Lashanda Anakwah ütleb, et Trumpi kampaania on tekitanud temas rünnaku tunde igast küljest. "Mustanahalise naisena on Trumpi kampaania olnud valus meeldetuletus selle kohta, kui vähe ma USA -s või muidu maailmas tähtsan, kui arvestate valgete ülemvõimu," ütleb ta. „Trump on korduvalt solvanud mustanahalisi, musta elu ja musta kultuuri. Tema viimased kommentaarid The Central Park Five -le kinnitavad kõik, mida ma tema suhtes kahtlustasin. Ta ei näe ilmselgelt mustanahalisi ega teisi värvilisi võrdsetena. ”
Anakwah kardab, et Trumpi kampaania tekitatud mürgine kliima ei kao pärast valimiste hooaja lõppu.
"Suurim ja murettekitavam emotsioon, mis mul valimistega seoses on, on hirm," kokaraamatute kirjanik ja ema Nandita Godbole ütles mulle. "Naiste õiguste mittearvestamine üldiselt lükkab naised tagasi pimedasse aega!"
Trumpi kommentaarid töötavate emade kohta tabasid Godbole'i väga isiklikult. "Kaotasin korra töö, sest mees arvas, et minu kohustused lapsevanemana segavad minu töökohustusi, kuna olin naine."
Manhattani terapeut Dr Cynthia Grace on näinud mõnel patsiendil valimisärevust ja tunneb, et suur osa sellest tuleneb uuest haavatavustundest. "Ma arvan, et paljude inimeste, eriti naiste jaoks on mingi kiht eemaldatud," ütleb ta Ta teab. "Ja see on kaitsetunne." Pärast suvist politseitulistamist toimunud valimised on toonud värvilisi inimesi tundma, nagu poleks lõppu näha.
Üks patsient ütles Grace'ile pärast arutelu vaatamist, et ta on nutune, öeldes, et "nüüd tunneb ta, et pole mingit võimalust seda saada kaitset ühiskonnas. " Ta tajub ühiskonnas laiemalt vallandunud agressiooni, tunnetab, kui paljud inimesed "lihtsalt ei hinda naised ja on tõenäoliselt väga mürgised ja naistele kahjulikud. ” Tundub, et need valimised on muutnud maailma ohtlikumaks kohaks naised.
Isegi Michelle Obama tunnistas oma hiljutises kõnes et Trumpi sõnad ja ajalugu „raputasid mind hingepõhjani viisil, mida ma poleks osanud ennustada”. Mõnes mõttes poleks ta pidanud ennustama - Ma arvan, et meid kõiki on selle hooaja mürgisus pimestanud.
Iga valimine tekitab stressi. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonil on isegi näpunäiteid meie valimisstressi häirega toimetulekuks. Aga ma arvan, et seekord on naistele, eriti värvilistele naistele, omane ärevus.
Niisiis, kuidas me saame hakkama nende valimiste viimaste nädalate ja mis tahes tagasilöögiga, mis järgneb selle tulemustele?
Ta teab rääkis Grace'i ja terapeudiga Dr Laurie Moore nende ettepanekute eest valimisärevuse ohjamiseks.
Veel:6 viisi, kuidas olen aastate jooksul õppinud hirmust ja ärevusest üle saama
Ärge keskenduge vihkamise tunnetele; keskenduda armastusele, lugupidamisele ja enese ja teiste võimestamisele
"Ärge andke energiat inimestele, nagu [Trump], teda vihkades," manitseb ta. "Peatage ja rakendage selle asemel energiat enesearmastusele ja eneseaustusele." Ta usub, et sel viisil kaotavad Trump ja temasugused võimu. Ja kui tunneme, et oleme negatiivsusse imbunud, „andestage endale ja valige uuesti armastavad, mõjuvõimsad ja lugupidavad mõtted”.
"See on aeg, mil naised saavad tõeliselt tugevaks ja saavad kontakti sellega, kes me oleme," ütleb ta Ta teab. On aeg süveneda selle tugevuse juurde, mida me naised suudame kollektiivselt endale poole inimkonnana tekitada. "Oleme tugevamad ja võimsamad kui see, mille üle Trump karjub, nii et saame teda väikeseks muuta."
Varuge aega joogaks ja meditatsiooniks
Enesehooldus on praegu "äärmiselt oluline", ütles Grace Ta teab. "See, mida me praegu tegema peame, on meie toetus." Ta soovitab teha joogat, mediteerida ja võimaluse korral massaaži teha. Kui te ei tee juba joogat ega meditatsiooni, on nüüd suurepärane aeg alustada. Grace soovitab selliseid meditatsioonirakendusi nagu Rahulik või Oprah ja Deepak Chopra meditatsioonikogemus.
Võtke ühendust toetavate inimestega
Grace soovitab veeta aega kohtades, mis tunnevad end turvaliselt, rääkides mõttekaaslastega, kes suudavad teie tundeid kinnitada ja aitavad teil toimuvast aru saada.
Piirake oma kokkupuudet käivitavate kandjatega
Nagu paljud vaimne tervis Grace ütleb, et peaksime piirama oma kokkupuudet videote käivitamisega. "On üks asi, mida ma võin teile psühholoogina öelda," ütleb Grace, "aju mõnikord ei tea erinevus tegelikkuses toimuva ja selle vahel, millega meedia kaudu kokku puutume.
Nii et eriti kui olete naine, kellel on väärkohtlemise ajalugu, ärge vaadake Trumpi videoid, mis räägivad naisi ja värvilisi inimesi haavavatest asjadest. Ärge vaadake kaadreid tema kogunemistest. Piirake kokkupuudet materjaliga, mis tekitab mälestusi teie enda mürgistest kogemustest. Sellest pole abi.
Lugege läbimõeldud analüüsi
Teisest küljest ütleb ta, et loeb analüüs sellistest sündmustest võib tegelikult abi olla. Grace ütleb: "Ma arvan, et inimesed vajavad seda, et mõista midagi, mis tundub praegu väga hull."
Veel:Naiste suurimad hirmud, kui Donald Trump saab presidendiks
Hankige professionaalset abi
Eriti kui teil on unehäireid, soovitab Grace vaimse tervise spetsialistiga rääkida. "Mõelge kellegagi rääkimisele. Igaüks, kes oskab kuulata, on hea algus, aga kui see sind emotsionaalselt mõjutab, siis mõtle sellele professionaalne abi, lihtsalt sisseregistreerimiseks. ” See ei tähenda, et peate pühenduma pikaajalisele psühhoteraapiale programmi. See võib olla sama lihtne kui ühekordne kontroll. "Minge kellegi juurde, keda usaldate, ja öelge:" Ma ei tunne end hästi, ma mõtlen, millega see võib olla seotud. ""
Ole enda vastu õrn
Ärge mingil juhul süüdistage ennast stressis tundes. "Pole põhjust arvata, et kuna te reageerite sellele tugevalt, olete nõrk," ütleb Grace. "On mõistlik tunda selle pärast ärritust või ärevust. Mina tunneta seda! Kõik, mida ma [psühholoogina] tean, tunnen seda siiani. ”
Tehke täna väike tegevus
Olen krooniline muretseja, seega olen lugenud Robert Leahy raamat Mure ravib. Üks tema soovitusi selle halvima stsenaariumi katkestamiseks, mida me sageli tulevikku projitseerime, on võtta mõned väikesed toimingud, mida saate teha täna. Nii et kui tunnete end stressi meie eelseisva apokalüpsise pärast, peatuge ja tehke oma kandidaadile annetus või vabatahtlikuna oma kandidaadi heaks või leidke siiski midagi, mida saate juba täna teha, et muuta oma maailm paremaks väike. Aidake kellelgi oma toiduaineid sisse viia, midagi.
Vaadake seda kui võimalust
Teistega suhtlemine avab ka võimaluse kollektiivseks tervenemiseks. "Donald Trump toob välja kõige vastikumaid osi sellest, mida meie ühiskonnast pole puhastatud selle kõige põlastusväärsemaid osi, ”ütleb Moore, kuid see kokkupuude võib inspireerida meid enda omad tagasi võtma võimsus. Küsisin Grace'ilt, kas ta näeb lootust, et ameeriklased saavad nendest valimistest õppida ja areneda, ning vastas: "Ma olen väga oma olemuselt optimistlik ja palju sellest on ajendanud inimesi probleemidest rääkima viisil, mida me pole teinud enne. "
Loodan, et kui me praegu oma vastupidavuse suurendamiseks tööd teeme, leiame kollektiivse jõu tõusta ja järgnevatel aastatel koos parema maailma üles ehitada.
Veel: Maailma vastikud naised, ühinege!
