Vaadake oma külmkappi või sahvrit: mida näete? Näete, kuidas näete ennast ja oma keha, see on see. Kui teie sahver on täis ebatervislikke toite ja suupisteid, siis on tõenäoline, et teil on ebatervislik vaade ka iseendale ja oma kehale. Kuidas saame kasutada toitu oma elu magustamiseks ja meie vaimu ja keha positiivseks mõjutamiseks? Vaatame toite, mis annavad jõudu, tervendavad ja avaldavad positiivset mõju meie tervisele ja elule.
Foto krediit: pildi allikas / Photodisc / Getty Images
Loodusraviarsti ja tervikliku tervishoiunõustaja Janice Polansky sõnul: „Alates sündimisest arendame välja sügava ühenduse, mis seob emotsioonidega toit. Imikutelt, kelle nutule vastatakse kas ema rinna või pudeli abil, liigume läbi elu, sidudes toidu emotsioonidega. ”
Pole ime, et meil on toidu suhtes nii segased tunded, kuid lõpuks saab seda, mida sööme, kasutada keha ja hinge tervendamiseks. "Toit annab meile rohkem kui toitainete summa - valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid," jätkab Polansky. "Toit on kondenseeritud ja muundatud energia. Söömine on viis toidust elujõulise energia ammutamiseks. ”
Need toidud mitte ainult ei rikasta meid oma toitainetega, vaid tervendavad ka keha ja annavad meile kogu päevaks rohkem energiat. Puhastage see sahver, lisage need oma dieeti ja hakake tundma nende tervislike toitude söömise eeliseid.
Spinat
Mineraalmagneesiumi sisaldav spinat võib aidata kaasa serotoniini arengule. Selle hea enesetundega hormooni puudused võivad muidu põhjustada depressiooni, unetust, väsimust ja ärevust. Spinat on täis ka kiudaineid, põletikuvastaseid aineid neoksantiini ja violaksantiini ning võimsaid antioksüdante C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni, tsinki ja seleeni, mis aitavad ohjeldada kõrget vererõhku. Pop spinat oma roheline smuuti ja olge valmis mõju tundma.
Mustikad
Ärge unustage neid kalliskive oma smuutisse või puuviljasalatisse panna. Mustikad pole mitte ainult maitsvad, vaid sisaldavad palju vitamiine ja aitavad leevendada stressi. Mustikad sisaldavad ka 85 protsenti vett, mis tähendab, et need on suurepärane suupiste neile, kes proovivad kaalust alla võtta. Samuti sisaldavad nad tugevaid antioksüdante, mis võivad aidata artriidi, mälukaotuse ja vananemisprobleemide korral.
Kuupäevad
Kuupäevades on palju kaaliumi, mis muudab need suurepäraseks tervele närvisüsteemile, kuna need hoiavad meid erksana ja meelt teravana. Kuupäevad on suurepärane suupiste kella 15.00 ajal. ka tööpäevade madalseis, kuna need sisaldavad palju looduslikke suhkruid, mis on suurepärane korjaja.
India pähklid
Vastavalt Toit on olulineDr Andrew Saul, kahe peotäie kašupähklite söömisel on sama energiat tõstv toime kui Prozaci annusel. Vau! Samuti on neis palju trüptofaani, mis aitab ajus serotoniini toota. Tere, hea enesetundega hormoonid!
Kreeka pähklid
Kuigi pähklid on üldiselt kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega, muudavad need pähklite monoküllastumata rasvad tervislikumaks kui lihas ja piimas leiduv rasv. Kreeka pähklid sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhappeid ja on suurepärased südame tervisele. Sööge neid maitsvaid pähkleid sellisena, nagu need on, või tükeldage need ja lisage need salatitesse.
Brokkoli
Veel üks taimetoit, mis aitab aju serotoniini tootmise kaudu, sisaldab brokoli ka kroomi, mis aitab toitu lagundada ja töödelda. Lisaks annab vaid 100 grammi spargelkapsast rohkem kui 150 protsenti soovitatavast C -vitamiini ööpäevasest kogusest. Hüvasti, nohu!
Lõhe
Neile meist, kes ei saa piisavalt päikest, on lõhe täis D -vitamiini, mis on vitamiin, mis võib tuju tõsta või vähemalt aidata meil oma tuju reguleerida. Kuigi suvel võib olla lihtne saada 15 minutit päikesevalgust paar korda nädalas, on ilmade jahenedes pisut raskem. Kui päike ei ole enam paistnud, pane kindlasti lõhe söögiplaadile.
Magus kartul
Kui olete see tüüp, kes otsib stressi korral otse šokolaadi, võib olla aeg midagi muuta ja hakata bataati varuma. See mitte ainult ei hoia teid kauem täis, vaid ka rahustab teid ja aitab seedida aeglasemalt, kuna sellel on palju kiudaineid. See on ka magus, nii et see võib ka teie šokolaadisõltuvust piirata.
Kuidas teha esimesi samme tervislikuma eluviisi suunas
- Haridus: Lugege toiduaineid ja seda, mida nad meie kehaga teevad. Mida haritumad oleme toidu mõju kohta meie kehale, seda väiksem on tõenäosus, et teeme halbu valikuid.
- Alustage uuesti: Minge läbi külmkapi, sahvri ja salajase šokolaadikomplekti ning visake välja kõik, mis teid tervislike eluviiside muutmisel ei aita.
- Ühenda: Võtke ühendust oma sõprusringkondades või kogukonnarühmades olevate inimestega, kes on huvitatud tervislikust toitumisest. Suhtlemine mõttekaaslastega motiveerib teid jätkama.
Räägi meile
Millised on teie lemmik tervisliku toidu valikud? Ja mida soovitate teistel, kes soovivad tervislikumat eluviisi järgida? Andke meile sellest allpool kommentaarides teada.
Lisateave tervisliku toitumise võimaluste kohta
5 Laste rämpstoidu lemmikut on tervislikud
10 tervislikku suupistet alla 1 dollari
Parimad toidud naiste tervisele
