Kui te ei ole hõivatud saalide tekitamisega või vältite hoolikalt oma krediitkaardi väljavõtet, kulutate vaimset energiat, muretsedes, kuidas jõuda igale pühadeüritusele, kuhu olete kutsutud. Detsember on rõõmsameelne, kuid see on ka suurte segajate kuu, kui salatitreenimiseks, mõtlemiseks või valmistamiseks aja leidmine on keeruline. Lisaks sellele, et tunnete end #ülekoormatuna, võib ka teie tervis kannatada.
Kardiovaskulaarne kirurg Dr David Greuner ütleb, et pidude ja traditsiooniliste söögikordade vahel, mis on täis rasvu, öid, kus on vähe und ja palju sõprade ja perekonna survel, pole ime, et nii paljud ärkavad uuel aastal valmis kõike muutma ümber.
"Pühade õhtusöögid ja peod on täis ebatervislikke, kõrge kalorsusega toite ja alkohoolseid jooke, mida saab üleliigselt põhjustada kaalutõusu ja mõjutada teie südame tervist ning liigne joomine võib tõsta teie vererõhku, ”selgitab ta. "Moosipakitud ajakavad ja puhkusereisid võivad põhjustada stressi ja vähendada teie puhata."
Hea uudis on see, et mõningate lihtsate muudatustega saate sel hooajal nautida kõiki hindamatuid mälestusi ja pidustusi, ohverdamata oma immuunsüsteemi või mõistust.
Tähistage mõõdukalt
Eriti kui kannatate valusalt ebamugava ettevõtte koosviibimise ees oma partneri kinnises kontoris, on kiusatus oma šampanjaklaasi pidevalt täita. Kuid enne, kui jõuate teise šokolaadiga kaetud kirsi poole või taotlete teist veini, on autor ja terviseekspert dr. Lynn Anderson ütleb, et harjutada mõõdukust. Saate maiustusi ja mullid siiski üle pingutada, tehes enne sekundeid nutika pausi.
"Nautige pidusid ja kogu pühade toitu, kuid tehke seda mõõdukalt," selgitab ta. “Üks hingega nauditud küpsis on väärt rohkem kui kümme küpsist, mida mõtlemata sisse hingata. Rõõm on üürike, kuid mõõdukus toob rahulolu ja tasakaalu. See on kindel viis tervena püsimiseks ja pühade nautimiseks. ”
Veel: Puhkusstressi ületamise viisid, mis tegelikult aitavad
Tundke end volitatud ütlema ei
Nii töötate rad-start-upi nimel, kes on kavandanud suusanädalavahetuse, pühade õnneliku tunni, salajase kingivahetuse, küpsiseid kaunistava pärastlõuna ja vabatahtliku võimaluse kodututele tagasi anda. See kõik on suurepärane ja kindlasti tahaksite sellega liituda - aga see on OK, kui te ei lähe igale väikesele üritusele.
Tegelikult on see teie tervisele parem, kui te seda ei tee Kaiser Permanente South Bay meditsiinikeskuse Elizabeth Dueñase perearstide sõnul. "Pühade hooaeg on lühike ja meil on sageli kiusatus aasta viimase kuue nädala jooksul liiga palju asju pakkida. Andke endale luba abi küsimiseks või teadke, et mõnele kutsele ei tohi öelda. On tervislik mõista, et te ei pea kõike tegema ega kõigile meeldima, eriti kui see teeb teile haiget, "selgitab ta.
Ärge jääge täiuslikkusesse
Muidugi soovite, et see eepiline Instagrami perekonna selfie koguneks puu või menora ümber või et teie väikelapse puhkus oleks maagiline. Ja jah, kui teie ämm pidevalt iga väikest valikut või pirukat küpsetab, siis võite hakata end kiiresti ebakindlalt tundma.
Alternatiivse tervise ekspert ja autor Peter Bedard ütleb, et täiuslikkuse poole püüdlemine on kindel viis lisada juba niigi närvesöövale aastaajale tarbetut stressi. Selle asemel soovitab ta omaks võtta „see on see, mis see on” mentaliteedi, mis jääb palju kaugemale kui pühadeperiood ja järgmiseks ringiks ümber päikese.
"Me võime sageli sattuda draamasse ja lugudesse nii oma ajus kui ka elus, mis viib meid konfliktidesse ja meeleheitesse, rääkimata teie puhkuse täielikust rikkumisest," selgitab ta. "Kui saame tagasi astuda ja jälgida meid ümbritseva olukorra fakte ning lihtsalt öelda:" See on see, mis see on! " seisavad kindlal pinnal ja avaldavad arvamusi, hinnanguid ja hirme, mis tekitavad eraldatust ja konflikt. ”
Proovige olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas
Kas te ei saa aru, kuidas saaksite vaid poole tunni higistamisega pigistada? See võib olla suplus supermarketis, kui korjate viimase hetke unustatud koostisosi või sprindite sisse teie lapse kooli parklasse, kui ootate neid talvevaheajale järele - aga see võib olla tehtud. Ja kui te selle tähtsuse järjekorda seadate, ütleb Greuner, et näete oma meeleolus suurt paranemist. „Pühad on kiire aeg ja treeningu ajakavasse mahutamine võib olla raske, kuid on tõesti oluline, et leida aega terveks jääda. Regulaarne treenimine neli kuni viis korda nädalas on oluline osa südame tervise hoidmisel ja südamehaiguste ennetamisel, ”selgitab ta. "Parem on 30 minutit trenni teha kui üldse mitte. Varuge aega, valige treeningud, mis teile meeldivad, ja andke endale väikesed stiimulid treenimiseks. ”
Pöörake tähelepanu stressisöömisele
See ei tähenda, et teie vanaema kõrvitsakook oleks tegelikult nii maitsev (vabandust, vanaema), kuid täidab kindlasti teie magusaisu, kui esitate oma õe passiiv-agressiivseid tekstsõnumeid. Sellepärast ütleb Bedard, et küsige enne suhkru järele käimist terav küsimus: "Kes on tõesti näljane?" Kõrval seda küsides annate endale hinge, et tõeliselt oma motivatsiooni välja selgitada, selle asemel et lihtsalt järele anda impulss. "See küsimus loob teie sees ruumi ja teadlikkust kuulamiseks. Me kõik teame, et see, et mõtlete toidule, ei tähenda tingimata, et olete näljane. Kui isu tuleb, küsige küsimus ja kuulake vastust, ”ütleb ta. "Sageli leiate, et te polnud tegelikult koogitüki järele näljane, vaid pigem oli süda näljane, mitte kõht. Sa ei saa oma südamekooki toita, aga sina saab toida talle lahkust, kaastunnet ja armastust. ”
Veel:Kuidas käituda pühade ajal emotsionaalse söömisega
Nõustuge, et kurb on hea
Hinnanguliselt on rohkem kui 350 miljonit inimest võidelda või kogeda depressiooni, kuna talv on aastaaeg, tunnevad need ärevused veelgi. Kodus on lihtne end avada ja kurbuse eest varjuda, kuid Bedard ütleb, et veelgi olulisem on aktsepteerida, et olete normaalne ja jah, saate sellest perioodist üle. See on taastumise esimene etapp. Teraapia, konkreetsete tulede ja avameelsete, toetavate vestluste kaudu usaldusväärsete lähedastega saate hooajalisest kurbusest üle.
Veel: Kuidas saada hakkama pühadepressiooniga
"Lihtne tegu armastava lahkuse harjutamiseks enda ja meie osade suhtes, mis on mingis valus, on hindamatu vahend heaolu loomiseks," lisab ta.
