5 parimat harjutust südame tervise parandamiseks - SheKnows

Sa ei pea olema kõva sportlane, et oma tugevust suurendada südame tervis. Mõõdukas harjutus võib teie riski märkimisväärselt vähendada südamehaigus ja muud kroonilised haigused, samuti parandada teie vastupidavust, jõudu ja paindlikkust. Igasugune füüsiline aktiivsus ja selle liik on teie üldisele tervisele kasulik, kuid lugege edasi treeningute hulgast ja viiest peamisest harjutusest, mis on teie südamele kõige kasulikumad.

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust

Kui palju treeningut vajate südame tervise jaoks?

Eksperdid soovitavad igal nädalal teha mõõdukat aeroobset tegevust vähemalt 150 minutit või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Saate protokolli levitada mis tahes viisil, mis sobib teie ajakavaga. Näiteks võite iga päev jalutada 22 minutit (mõõdukalt) või joosta viis korda nädalas 15 minutit (jõuliselt). Oluline on ajakavasse mõõduka kuni jõulise kardiovaskulaarse aktiivsuse vormistamine ja selle tegelik tegemine.

5 parimat harjutust südame tervise parandamiseks

Aeroobsed või kardiovaskulaarsed harjutused on mis tahes tegevused, mis suurendavad teie hingamist ja südame löögisagedust, kutsudes sisuliselt südame üles tegema rohkem tööd ja muutuma tugevamaks. Kardiovaskulaarne

sobivus parandab teie keha hapnikutarbimist. Kui teie süda muutub tugevamaks, märkate, et te pole trepist üles kõndides kurnatud, saate teha füüsilist tööd aktiivsus pikem ja teie puhkeolekus pulss on madalam, mis tähendab, et teie süda pumpab verd tõhusamalt sinu keha. Kuigi kõik aeroobsed treeningud on teie südamele kasulikud, on need viis füüsilist tegevust südame tervise jaoks tipptasemel.

Inimkeha sündis kõndima. Ükskõik, kas te jooksete mööda kilomeetreid või jooksete teele, on kiire kõndimine loomulik viis oma vormi parandamiseks. Kandke toetavaid ja mugavaid jalutusjalatseid, rihm iPodi külge ja liikuge. Kuigi vabaaja jalutuskäik on parem kui diivanil istumine, suruge end mõõduka intensiivsuse saavutamiseks kiiresti käima.

Kuigi jooksmine on keerulisem kui kõndimine, on see veel üks südametervislik füüsiline tegevus, mida inimkeha on valmis tegema (välja arvatud füüsilised piirangud või vigastused). Lisaks on see üks parimaid viise kalorite põletamiseks (150-kilone inimene võib põletada 100 kalorit miili kohta), boonus, kui proovite ka kaalust alla võtta, et vähendada südamehaiguste riski. Kui olete jooksmisega algaja, alustage kiirest jalutuskäigust ja lisage iga 5 minuti järel 1–2 minutit jooksmist. Füüsilise vormi saavutamisel saate jooksmise minutit pikendada, kuni pole vaja vahepeal kõndida.

Bassein võib olla suurepärane koht laisalt hõljumiseks, kuid see vesi võib olla ka kogu keha sobivuse väljakutse. Ujumisringid või isegi vee fitnessitundides osalemine ei tõsta mitte ainult teie südame löögisagedust ega paranda teie südame tervisele, vesi pakub mitmesuunalist vastupanu, mis parandab teie lihasjõudu ja toon. Ujumine on ohutu alternatiiv, kui teil on liigeseprobleeme, mida kõndimine või jooksmine võib süvendada.

Teine kardiovaskulaarne tegevus, mis on liigestele kerge, jalgrattasõit on vähese mõjuga harjutus, mida saate teha üksi jõusaalis, spinnitunnis või väljas maanteel või radadel. Kasutage tõhusalt oma jalgrattasõidu aega ja jalgratast tööle või oma asjaajamiseks. Veelgi parem, liituge rattaklubiga ja nautige kamraadiat. Kui teie süda pumbab, suurendate ka jõudu ja toonite alakeha ning põhilihaseid, kui võtate ratta maastikul.

Kui teete aeroobse treeningu korral pisaraid, siis segage oma südamega. Näiteks tehke iga 3 kardio minuti järel 1 jõutreeningut või 1 minuti jooksul kõrge intensiivsusega kardiotreeningut. Teine võimalus on valida 5 kuni 10 jõutreeningu harjutust ja sooritada igast 1 komplekt, tehes madalamalt kaalu ja suuremaid kordusi, liikudes kiiresti ühelt treeningult teisele, et hoida oma pulssi üles. Seda tüüpi treeningud hoiavad teid mitte ainult motiveeritud treenima, vaid parandavad teie lihasjõudu, vastupidavust ja südame tervist.

Veel südame tervisest

Südamehaiguste müüdid purunesid
10 viisi südamehaiguste riski vähendamiseks
10 igapäevast harjumust, mis on teie südamele kasulikud