Üldine reegel on see, et kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut ei tohi midagi süüa. Püüdes jälgida, mida ja millal sööte, võib aga olla raske, kui saate munchies öösel, mõni tund pärast õhtusööki. Kui kõht nuriseb, ei pea te end näljutama! Siin on mõned tervislikud hilisõhtused suupistete võimalused, mis ei ole rasked ega kaloririkkad.
Edamame/sojaoad
Neid maitsvaid ebaküpseid sojaube, mis on endiselt kaunades, kasvatatakse tavaliselt Jaapanis, Hiinas ja Hawaiil ning need pakuvad maitsvat madala kalorsusega tervislikku suupisteid. Vaid pool tassi edamamist (juba kooritud) annab teile 9 grammi kiudaineid ja 11 grammi valku vaid 120 kalorit. 1/2 tassi kooritud edamami joomine tagab teile 10 % päevasest C -vitamiini vajadusest ja rauda, samuti 8 protsenti päevasest A -vitamiini tarbimisest ja 4 protsenti päevasest tarbimisest kaltsium. See on üks suupiste, mida võid süümepiinadeta näksida!
Rasvavaba jogurt
Lisaks suurepärasele kaltsiumi ja tervislike bakterite allikale on rasvavaba jogurt tervislik ja madala kalorsusega suupiste. Kui teile ei meeldi tavaline jogurt, proovige tervisliku maiuspala jaoks lisada mustikaid, maasikaid või murakaid ja natuke magusat. Paljud jogurtimargid pakuvad ka rasvavabu suhkrulisandita maitsestatud jogurteid, mille portsjon on ainult 35 kalorit.
Köögiviljad ja jogurtikastmed
Valmistuge oma hilisõhtuseks isuks, tükeldades köögivilju ja hoides külmkapis jogurtit. Valige porgandite asemel kurgid, seller ja spargelkapsas, mis sisaldavad rohkem looduslikku suhkrut. Paljud toidupoed pakuvad madala rasvasisaldusega või rasvavaba kreeka jogurtit, mis on tervislikum alternatiiv tavalistele kreemipõhistele dipikastmetele.
Kiudainerikas teravili ja lõss
Valige kiudainerikkad teraviljad, näiteks täisteranisu või kliid põhinevad teraviljad, mille suhkrusisaldus on väiksem ja looduslike kiudude sisaldus suurem. Kontrollige toitumisalast etiketti ja veenduge, et suhkrusisaldus on madal (mitte rohkem kui 7 grammi suhkrut portsjoni kohta). Kui teie teraviljad on teie iha jaoks liiga tavalised, lisage tervisliku hilisõhtuse maiuspala jaoks marju ja magusainet.
Täistera kreekerid ja looduslik maapähklivõi
Kui soovite midagi soolast ja kõhutäit, teeb see suupiste asja ära. Täisteranisu kreekerid sisaldavad palju kiudaineid ning vähe rasva ja suhkrut, seega kipuvad need olema madalama kalorsusega (kontrollige kindlasti toitumispaneeli). Looduslik maapähklivõi on valmistatud lihtsalt maapähklitest, see ei sisalda suhkrut ja on loomulikult täidis. Mõne kreekeri kastmine supilusikatäis maapähklivõi täidab teid ja on toitevam kui laastud.
Marjad
Marjad on magusad, tervislikud ja madalama loodusliku suhkruga kui kõik teised puuviljad. Maasikad, vaarikad, mustikad, murakad ja metsamarjad on maitsvad, süüdivabad, hilisõhtused suupisted, mis on tegelikult paremad kui kõrge suhkrusisaldusega looduslike puuviljade söömine, näiteks viinamarjad või apelsinid. Need kiudainerikkad superviljad-eriti mustikad-on samuti rikkad antioksüdantidest, muutes need ilmselgeks tervislikuks suupisteks igal ajal päeval või öösel!
Veel suupistetest
Taimsed suupisted, mida teie lapsed haaravad
5 üllatavat madala kalorsusega suupisteid
Mida tuleks vältida puuviljasuupistega
