Vaadake oma Instagrami voogu kiiresti ja teid pommitatakse tervisliku toitumise kiirete näpunäidete, uhke, kuid viljaka toidupornoga ja palju nõuandeid oma toitumise korrastamiseks. Kuigi on ahvatlev hüppama vagunile, on enne uurimistöö tegemine hädavajalik, enne kui teete pildil rohkem kui topeltpuudutate ja tõeliselt hüppate vagunisse või registreerute programmi. Te ei taha mitte ainult veenduda, et see on teie konkreetse elustiili jaoks arukas, vaid ka teada, kuidas see toimib, mida see lubab ja mida see endast kujutab.
Viimane huvitav trend pulssi hoida on makrodieet. Kui olete kunagi mõelnud, kas see on teie jaoks õige valik, andke need registreeritud dietoloogid ja eksperdid teile selle roa.
Mis on makrodieet?
Dr Tania Dempsey Armonki integreerivast meditsiinist selgitab, et makrodieet võtab kalorite rõhuasetuse ja seab selle asemel esikohale valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalu, mida tuntakse makrotena, sellest ka nimi. "Eeldus on, et süües nende makroelementide õiget suhet, kaotate kaalu või kasvatate lihaseid või mis iganes teie eesmärk on," ütleb ta. "Makrodieedid eeldavad, et vajate rohkem valke ja süsivesikuid ning mõlemat üsna võrdsetes osades, kuid vähemal määral rasvu." Dempsey sõnul on tavaline suhe 40–40–20, mis jaguneb 40 protsendiks valkudeks, 40 protsendiks süsivesikuteks ja 20 protsendiks. paks. Toiduna võib see tunduda väike praad (valk), oliiviõli (rasv) ja mõned köögiviljad või riis (süsivesikud).
Veel: Kas vegantoit võib tõesti kõrvaldada endometrioosi sümptomid?
Miks on makrodieedid trendikad?
Idee süüa erinevate toidugruppide õiges suuruses proportsioone ei ole uudisväärtuslik, vaid chitchat'i tõus selle dieedi kohta on see, et nii paljud CrossFitters, kulturistid ja mudelid kiidavad selle tulemusi vastavalt Dempsey. "Need inimesed jäävad dieedi juurde kahe põhikontseptsiooni tõttu: seal on ruumi mitteoptimaalsete toitude lubamiseks nii kaua kuna makrode suhtarvud jäävad heasse vahemikku ja on rakendusi, mis muudavad makrode jälgimise üsna lihtsaks, "ütles ta. selgitab.
Teine põhjus, miks makrodieedid saavad huulte teenust, on elustiil ja toiduvalikud, mida nad julgustavad. Toitumisspetsialisti, joogaõpetaja ja autorina selgitab Keri Gans: „Makrodieet edendab kohapeal kasvatatud toite, mis on meie keskkonnale kasulik. Ja tarbitud toidud on oma algsele olekule kõige lähemal ja minimaalselt töödeldud. See dieet ületab ka lihtsalt loetelu toiduainetest, mida süüa või mitte süüa, kuid püüab soodustada üldist tasakaalu oma elus. ”
Mis kasu sellest on?
Nii nagu teie ema ütleb jah sellele suvekleidile, mida soovite kanda, ja teie õde raputab vastikult pead, on igal dieedil oma plussid ja miinused. Üldiselt võivad eksperdid nõustuda, et makrodieedil on mõningaid hüvesid.
Veel: Endometrioosiga läheb 10 asja liiga palju valesti
Nad toovad portsjonite kontrollimisele teadlikkust
Eriti kui reisite suvel või jooksete treeningult tööle õnnelikule tunnile, võib olla ahvatlev lihtsalt haarata ja minna, mis on kõige lihtsam. Kuid, registreeritud dietoloog Shannon A. Garcia ütleb, et makrodieet aitab teil hakata teadvustama, kui palju te päevast päeva sööte. "Pole midagi muud kui ainult 45 grammi rasva päevas, et mõistaksite, et teie 2 supilusikatäit maapähklivõi kontrollis just kasti 16 grammi ehk umbes kolmandiku teie päevasest rasvasisaldusest, ”ütles Garcia selgitab. "Tuvastades portsjonite suurused ja toitumine toidus, mida sööme, on tervisliku eluviisi saavutamiseks oluline. ”
See edendab tervislikku eluviisi
Kas olete kunagi veetnud päevi ilma vannitoa külastuseta nr 2 eest? Või avastate end haigestumas iga kord, kui keegi teie kontoris köhib teie üldsuses? Makrodieedi vastuvõtmisega tugevdate oma üldist tervist ülevalt alla. "Kuna see on täis täisteratooteid ja köögivilju, on toidus palju kiudaineid, mis aitab kaasa küllastumisele ja soolestiku korrapärasusele ning võib edendada südame tervist. Ja kuna see sisaldab antioksüdante, võib see tugevdada ka teie immuunsüsteemi, "ütleb Gans.
Ja kuigi makrod viitavad teie õhtusöögiplaadile, põhineb seda tüüpi söömist vannutavate inimeste üldine elustiil treeningul. Kui need kaks kokku panna, näete oma harjumustes üsna kiiret muutust.
See suurendab teie ainevahetust
Miljoni dollari küsimus, millele on lihtne vastata ja mida on raske järgida? Kui sa sööd hästi ja higistad seda regulaarselt, hakkad tõenäoliselt mõningaid kaotama. Sellepärast on toitumisdoktor Roger E. Adams ütleb neile, kes soovivad soovimatut kaalu kaotada, on makrotoitumine paljulubav. "Makrotüüpi dieet võib anda teile paremat energiat ja kiirendada ainevahetust, vältides veresuhkru hüppeid või uinumist, mis on tavaline piirava dieedi või üksikute makrotoitainete liigtarbimise korral. See dieet võib aidata vältida ka ülesöömist. Ja kuna makrodieet põhineb kõigi makrotoitainete tarbimisel, muutub teie toitumine teiega võrreldes tervislikumaks õppida lisama rohkem täisväärtuslikku toitu, nagu puu- ja köögiviljad, ning vähem töödeldud toite, ”ütles ta selgitab.
Millised on mõned kukkumised?
Kõlab hästi, eks? Kuid sõltuvalt sellest, kui palju olete oma dieedile pühendunud ja kui kiiresti saate eemale söögi planeerimisest ja süsivesikute loendamisest, võite saada rohkem stressi kui sobib toitumine. Kui mõtlete vagunile hüppamisele, veenduge, et olete teadlik mõnest teetõkkest, millega võite kokku puutuda.
Veel: "Teenijad" külastavad Ohio osariigi maja, et protestida range abordi seaduseelnõu vastu
See on kitsalt keskendunud ja pole konkreetselt „tervislik”
Kuigi makrodieet aitab teil mõista süsivesikute, valkude ja rasvade suhet toidus, märgib Garcia et vähe tähelepanu pööratakse mikroelementidele, nagu vitamiinid ja mineraalid, mis on samuti võrdsed oluline. Veelgi enam, toitumine annab võib -olla natuke liiga palju vabadust söömisel. "Toitumine ei pruugi tingimata edendada toitainerikkaid ja tervislikke toite. Selle asemel, mis mahub süsivesikute, valkude ja rasvade hulka, on aus mäng - isegi kui see tähendab küpsiseid, ”ütleb Garcia. "Selle tulemusena võivad inimesed valida vähem tervislikke valikuid ja jätta ilma olulistest toitainetest, nagu koliin, mis on peamine toitaine ainevahetuse edendamiseks ja terve maksa toetamiseks kogu elu."
Sul võib igav hakata
Kui olete söögiplaneerimise ja siltide ja portsjonite kontrollimise alaga kursis, võite alustada alustamist üle jõu käivalt. Kuid kui olete välja mõelnud, mida teile meeldib süüa - ja mis ei riku makromajanduse reegleid -, võite nende toitude juurde ikka ja jälle kinni pidada. Adams ütleb, et tänu sellele on makrodieetritel lihtne nautida oma söögikordi, mitte nautida. "Makrodieetide tavaline lõks on see, et need võivad muutuda korduvaks või igavaks. Inimestel on kalduvus süüa sama tüüpi toite. See võib põhjustada igavust või dieet tekitab rahulolematu tunde. Kui see juhtub, petame sageli oma dieeti või läheme oma söömisega teise suunda, ”märgib ta.
Võite eksida arvudes - toitumise asemel
Kas olete kunagi proovinud kaaluda ja arvutada, kui suur see lõhetükk on? Või kui paned salatile ühe viilu liiga palju avokaadot? Suhtarvude arvutamine ei ole alati lihtne ja kliiniline toitumisspetsialist Tara Coleman ütleb, et see võib kaasa tuua liiga nõudliku käitumise. „Igasuguse jälgimise korral võivad inimesed eksida üksikasjadesse ja muutuda kinnisideeks. Sageli vaatavad makrodieedid päeva kui tervikut, mitte sööki. See võib viia selleni, et inimesed hakkavad teatud söögikordadel makrosid laadima ja muudel söögikordadel neid puuduma. Või saavad nad teatud numbrite tabamiseks asjatult täiendada. Lõppkokkuvõttes võib see olla tasakaalustamata toitumisviis, "ütleb ta.
See võib piirata teie sotsiaalset elu
Kas soovite oma sõpradega välja minna ja tähistada oma kallima edutamist? Või oli teil lihtsalt pingeline päev ja jätate jõusaali parem vahele? Makrodieet ütleb, et ei kohvi ega märjukest, mistõttu on raske elada oma lemmiktreeninguklassist ja köögist kaugemal. Gans ütleb, et kui teile meeldib väljas einestada ja väljas käia, võib olla raske järgida makrodieeti T -le.
Alumine rida
Kui soovite proovida makrodieeti, pole sellest kahju - aga ka ärge andke endale raskusi, kui te ei saa sellest 24/7 kinni pidada. Selle asemel laske dieedil olla viis oma harjumusi juhtida, ilma et peaksite muretsema iga väiksemagi tarbimisdetaili pärast. "Makrodieedil olles on oluline planeerida oma toidukorrad nädalas korraga. See aitab vältida dieedi muutumist liiga korduvaks või igavaks, nagu näete, kui sööte liiga palju samu asju, ”ütleb Adams. "Makrodieet muutub koos teie muutmisega. Näiteks kui treenite praegu rohkem kui lähiminevikus, tuleb muuta ka teie makrosid. See ei ole staatiline dieet; pigem selline, mis on sama dünaamiline kui sina.
