Kas ma kaotan luumassi?

Luumassi kaotamine nõrgestab teie luid, mis võib muuta teid vastuvõtlikumaks osteoporoosiga seotud luumurdudele. Kas olete mures, et võite kaotada luumassi? Siin on, mida peate teadma.

Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Kahjuks kaotame vananedes kõik luu massi ja vastavalt Kanada osteoporoos, inimene võib järk -järgult kaotada luumassi ilma märkide ja sümptomiteta, kuni tekib luumurd. Kuigi see on murettekitav mõte, on riskifaktorite tundmaõppimine ja luumassi vähenemise vältimiseks vajalike meetmete võtmine oluline luude hea tervise jaoks kogu elu.

Luu ajalugu

Luu on elav kude, mis muutub pidevalt kogu inimese elu jooksul. Lapsed ja teismelised peavad algusest peale kujundama luudele tervislikud harjumused, näiteks treenima ja sööma tasakaalustatud toitumine, et kasvada ja korralikult areneda ning see hõlmab ka tuleviku jaoks piisava koguse kaltsiumi saamist luude tervis.

Uurige, kui palju kaltsiumi vajate igas vanuses >>

Tippluu mass

Luu mass viitab teie luukoe kogusele ja vastavalt

WebMD, naised 18 -aastaseks saamisel on nende luumassi mass kuni 90 % ja luud võivad kasvada kuni 30. eluaastani. See on siis, kui naine saavutab oma maksimaalse luumassi. Maksimaalse luumassi saavutamine on ülioluline osteopeenia (madala luumassi) tõenäosuse vähendamiseks ja osteoporoosi tekke vältimiseks.

Menopaus ja luude hõrenemine

Umbes 30. eluaastast (pärast maksimaalse luumassi saavutamist) kuni menopausini ei koge enamik naisi luumassi olulist muutust, kuid see muutub menopausi ajal. Menopausi ajal hakkab luumass kiiresti vähenema.

Luude hõrenemise riskifaktorid

Luude hõrenemise riskitegurid on järgmised:

Vanus - kaotate vananedes rohkem luumassi, eriti kui olete postmenopausis naine.
Sugu - naised on rohkem ohus.
Rass - asiaatidel ja kaukaaslastel on suurem luukadude oht.
Geneetika - osteoporoosi või luumurdude perekonna ajalugu.
Teatud ravimite, näiteks kortikosteroidravimite võtmine.
Kehatüüp - väikese või väikese raamiga.
Istuv eluviis.
Halb toitumine, eriti madal kaltsium ja D -vitamiin.
Alkoholi ja tubaka tarvitamine.

Tervislikud harjumused luude tervise säilitamiseks

Hankige piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini. Kaltsium on luude tervise jaoks hädavajalik ja selle puudus võib teie luumassi mõjutada. Vajadusel võtke piisava koguse saamiseks kaltsiumilisandit.
Pane oma keha liikuma. Kaalu kandvad harjutused, nagu trepist ronimine, kõndimine, tantsimine ja sörkimine, aitavad vältida luude hõrenemist.
Vältige tubakat ja piirake alkoholi. Mõlemad võivad kahjustada luid.

Kui olete mures luumassi vähenemise pärast, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kes võib teile pakkuda täielik diagnoos, sealhulgas luutiheduse test ja rohkem teavet saadaoleva ravi kohta võimalusi.