Toitained annavad meie kehale energiat, mida vajame energilise, tervisliku ja toitva elu elamiseks, kuid õige koguse saamine pole alati lihtne. Meie eksperdid kaalusid mõningaid kõige tavalisemaid toitaineid, millest naised loobuvad, ning lihtsaid viise nende tarbimiseks. Jätkake lugemist, et oma toitaineharidust täiendada.
Kaltsium
Milliseid toitaineid sul on? Kaltsium on kriitiline toitaine, mida paljud naised jätavad tähelepanuta. Vastavalt sertifitseeritud tervisele ja toitumine treener Lisa Consiglio Ryan, paljudel naistel puudub piisavalt kaltsiumi, et end osteoporoosi eest kaitsta. "Kaltsium kaitseb teie luid, hoides ära osteoporoosi ja stressimurrud." Lisateavet luude tugevana hoidmise kohta leiate sellest artiklist.
Consiglio Ryan juhib tähelepanu sellele, et enamik naisi arvab, et nad saavad kaltsiumi ainult piimatoodetest, mis võivad olla nuumavad. Pole tõsi! Consiglio Ryan soovitab kaltsiumi leida köögiviljade, pähklite ja seemnete kaudu.
Leia see üles: Lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, seesamiseemned ja kaelusrohelised. Lõbus fakt - Consiglio Ryan ütleb, et seesamiseemnetes on 1160 mg. kaltsiumi, samas kui lehmapiimas on ainult 291 mg!
Kui palju vajate: Alla 25 -aastased naised vajavad 1200 kuni 1500 mg. kaltsiumi päevas luude tervise toetamiseks. 25–50 -aastased naised vajavad 1200 mg. päevas ja üle 50 -aastased naised vajavad 1500 mg. päevas.
Foolhape (foolhape)
"Foolhappe puudumine võib mõjutada teie üldist tervist," selgitas Consiglio Ryan. "Lisaks mõnede geneetiliste haiguste ennetamisele ja imikute sünnidefektide vältimisele võib foolhape ennetada ka selliseid haigusi nagu vähk ja südamehaigused."
Consiglio Ryani sõnul on enamikul naistel lihtne foolhape unustada, kuna paljud töödeldud terad, mida me sööme, on rafineerimisprotsessi ajal foolhappest ja muudest toitainetest ilma jäetud.
Leidke see: Täistera. „Valige leib ja teravili, otsides siltidelt täisteratooteid. Neid esemeid ostes otsige "rikastatud jahu" asemel "100% täisterajahu". Sööge ka rohkelt lehtköögivilju, nagu spinat ja kaelus, "ütles Consiglio Ryan.
Kui palju vajate: Enamik naisi peaks tarbima umbes 400 mikrogrammi foolhapet päevas, samas kui rasedad ja rasedust ootavad naised peaksid tarbima umbes 600 mikrogrammi.
Raud
Said rauda? Consiglio Ryani sõnul enamik naisi seda ei tee. "Naised kipuvad sööma vähem rauarikkaid toite, mis võib põhjustada rauapuudust," ütles ta. Tegelikult ütleb Consiglio Ryan, et 12% menopausieelsetest naistest on rauapuudus. Sellest artiklist saate lugeda teiste toitainete puuduste kohta.
Leidke see: Liha ja mereannid või rauapreparaat. "Liha, nagu jahvatatud veiseliha, maks, praad, sealiha ja kana, on kõik rikkad rauaallikad," ütles Consiglio Ryan. "Kombineerige liha C -vitamiini allikatega, nagu tsitrusviljad ja mahlad. See suurendab raua imendumist. "
Kui liha pole teie asi, soovitab Consiglio Ryan saada rauda tofust, nisuidudest, spargelkapsast, spinatist, ubadest ja läätsedest.
Kui palju vajate: Consiglio Ryan soovitab 20–50 -aastastel naistel tarbida 18 mg. rauast. Üle 50 -aastased naised peaksid laskma 8 mg.
Vesi
Vesi on tähelepanuta jäetud ja väga oluline toitaine. Ja vastavalt tervise- ja sobivuskonsultandile ning autorile BodyInstinct - 6 nädala täielik ümberkujundamisprogramm, Tari Rose, naised ei saa sellest piisavalt. "Naised võivad tarbida palju vedelikku kohvi, tee või karastusjoogi kujul, kuid need sisaldavad kas kofeiini ( looduslik diureetikum ja dehüdraator), kunstlikud magusained (ei ole kehale suurepärased) või karboniseerimine (halb luudele), " ütles.
Mida tüdruk siis tegema peab? „Te vajate tavalist vett ja palju seda. Kindlasti tarbige rohkem vett trennipäevadel, kui on kuum, kui olete söönud palju soola ja kui teil on menstruatsioon, ”soovitab Rose.
Kui palju vajate: Consiglio Ryan soovitab juua vähemalt poole oma kehakaalust untsides päevas.
