Enne kohvi järele jõudmist proovige neid jooga tekitab täiendavat energiat, kui seda vajate. See võib isegi muuta teid sobivamaks... Šokeeriv, me teame.
Tegelikult pole vahet, mis on motivatsioon. Igaüks vajab hommikul väikest lööki tagumikku või õhtul väikest turgutust. Kuigi kofeiin on lihtsam lähenemisviis, pole see kõige tervislikum; see ei aita ka aeg -ajalt lihaspingete korral, erinevalt joogast.
Nii et kui olete mõne joogapükste sisse surunud ja need ägedad sääresoojendid jalga pannud, soovitame alustada mõnega lihtne, sügav kõhuhingamine ja kapalabhati - seeria lühikesi, kiireid väljahingamisi vaheldus aeglase ja sügavaga inhalatsioonid. Soojenduseks võite teha ka päikesetervituse. Nüüd olete valmis!
1
Lülisamba keerdumisega kolmnurk
- Seisa jalad umbes kahekordselt õlgade laiuselt. Hoidke parem jalg veidi sissepoole ja pöörake vasak jalg vasakule.
- Keerake vööst, asetades parema käe vasaku jala kõrvale põrandale. Sirutage vasak käsi otse üles ja vaadake seda. Hoia poosi umbes minut.
2
poolkuu
- Põlvitage põrandale, seejärel liigutage paremat jalga ettepoole ja asetage see käte vahele. Sirutage vasak jalg tahapoole, hoides põlve matil.
- Hoides tasakaalu, pange käed kokku ja sirutage need pea kohal, hoides käed sirged.
- Säilitades tasakaalu ja hoides käed ülespoole, painutage tahapoole. Sel hetkel peaksite tundma oma lihaste tõmbamist. Hoidke kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
3
Kaldus lennuk
- Istuge jalad sirgelt ette sirutades, jalad koos. Asetage käed selja taha ja laske pea tagasi.
- Tõstke ennast nii kõrgele kui võimalik. See peaks välja nägema ümberpööratud tõukeasend. Hoidke kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
4
Pool selgroo keerdumist
- Alustage istuvas asendis, sirutades jalad otse ette ja käed selja taha.
- Asetage vasak jalg lameda parema vasika välispinna kõrvale.
- Suruge parem käsi vasaku jala vastu, sõrmeotsad puudutavad vasaku jala talla.
- Keerake torso vasakule. Hoidke kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
5
Kala
- Lamage selili sirgelt jalad koos.
- Pista käed keha alla, hoides käed (peopesad ülespoole) nii reie lähedal kui võimalik.
- Nüüd tõstke oma rindkere nii kõrgele kui suudate, painutage küünarnukid ja langetage pea tagasi. Kui saate, hoides suurema osa raskusest küünarnukkidel, langetage pea ülaosa põrandale. Hoidke kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
Peaksite end tundma värske nagu kurk ja sama elastne kui juuksepael. Andke meile teada, mis teie jaoks töötas!
Veel fitnessist
5 lihtsat viisi kaalulanguse lahendamiseks
Lahedad võistlused, mille jaoks treeninguid alustada
Näpunäiteid uue aasta kaalulangusotsuse järgimiseks
