Aeg teha hommikusöök eineks, mille pärast tasub tõusta. Pange igavad hommikusöögihelbed kõrvale ja valmistage oma maitsev, toitumisalane müsli.
Me kõik teame, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid võib olla raske koguda entusiasmi selle söömiseks, kui miski ei võta teie meelest. Poest ostetud müsli võib olla kõrge suhkrusisaldusega, kuid ise valmistades võite selles sisaldada täpselt seda, mida soovite, ja sageli on see portsjoni kohta odavam.
Hommikusöök on ka hea aeg, et alustada oma päevase kvoodi täisteratooteid, kiudaineid, piimatooteid ja viis korda päevas. Korraliku hommikusöögi söömine hoiab teid lõunasöögini ja aitab vähendada võimalust, et biskviidivormi ründab kell 11.00. Tehke oma müsli igal hommikul oma maitse järgi või tehke suur portsjon ja hoidke seda anumas nagu Lock & Lock teraviljad dosaator (Lakeland, 9 naela) värskena hoidmiseks.
Alustage alusest
Üldreeglina valin kahe kolmandiku baasi ja ühe kolmandiku lisandite suhte. Teie põhi võib olla lihtsalt kaerahelbed või valmistatud segust, mis sisaldab nisuid, odrahelbeid, nisuhelbeid, kaera, rukkihelbeid ja isegi paisutatud kinoat. Müslipõhju saab hõlpsasti leida täistoidupoodidest ja paljudest suurematest supermarketitest. Kui olete gluteenivaba dieedi peal, leiate mõnest poest sobiva müslipõhja, mis sisaldab riisi ja hirssihelbeid.
Saage mahlakaks
Müslis olevad puuviljad ei ole mitte ainult selleks, et anda teile osa oma viiest päevas, vaid ka tuua looduslikku magusust. Ise müslit valmistades saate kasutada meelepäraseid puuvilju. Ei pea valima välja kivikõva banaanikrõpse ja kuivatatud mangotükke (minu isiklik vastumeelsus) ja asendama need mustikate, datlite või mis iganes süda soovib. Ärge laske muljutud õunal puuviljakausis raisku minna. Lõika muljutud osa ära ja lisa hea osa oma müslile. Pidage meeles, et konserveeritud puuvilju (nende looduslikus mahlas) arvestatakse endiselt teie viie päeva jooksul ja kuivatatud puuviljad on hea kiudainete allikas.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on suurepärane viis valgu ja eeterlike õlide toitumiseks. Lisage neid piserdades oma müslisse, et anda tekstuur ja maitse. Seemned nagu linaseemned ja seesam on täis oomegaõlisid, mis on imelised nahale, juustele ja liigestele. Soovi korral võite pähkleid enne segusse lisamist röstida.
Lusikatäis suhkrut
Tavaliselt piisab müsli magustamiseks puuviljade lisamisest, kuid kui vajate veidi rohkem suhkrut, lisage tilk mett.
Lüpske seda
Müslit ei pea serveerima ainult külma piimaga. Kreeka jogurt on samuti maitsev või müslit võib serveerida soojendatud piimaga, et saada täiuslik talvine alternatiiv pudrule. Kui mandli- ja sojapiim teile rohkem maitsevad, maitsevad need suurepäraselt ka müsliga.
Veel ideid hommikusöögiks
Probleemideta üleöö õunapähkli kaerahelbe retsept
Tervislik haarata ja minna hommikusöögi ideed
Tervislikud smuutid lastele tegelikult meeldivad
