Sa teed trenni, et vormi saada ja end hästi tunda. Nii et kui tunnete Zumba tunni ajal värisemist ja allapoole suunatud koer paneb teie selja naksuma, pragunema ja pop on hullem kui hommikusöögihelbed, võib teie keha teile ette heita, et teil on tervis probleem.
Mida teha ebatavaliste treeningu sümptomitega?
Üldiselt tuleb alati kontrollida valu rinnus ja õhupuudust, eriti kui teil on teadaolev südamega seotud probleem. Sama mis tahes tugeva lihas- või liigesevalu korral. Vastasel juhul on siin ülevaade tavalistest veidratest treeningu sümptomitest ja nende ümbersuunamisest.
Kummaline sümptom: värisemine
Liiga palju kohvi enne treeningut või "energiat andev" toidulisand võib närvid serva ajada ja värisemist tekitada - isegi ilma raputamisraskuseta. Või kannatate lihtsalt madala veresuhkru all ja vajate toitu. Lihased vajavad energia saamiseks glükoosi (veresuhkrut), seega võib veresuhkru langus põhjustada närvilisust.
| Lahendus: Sööge enne treeningut, kuid vältige suhkrurikkaid toite nagu sõõrikud (vabandust!), Mis põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja langust ning võivad vallandada hüpoglükeemia. Selle asemel sööge tasakaalus valke ja süsivesikuid vähese rasvaga. Niisiis vahetage see glasuuritud suhkrupomm täistera röstsaiaga koos pähklivõi, jogurti puuviljade ja kaerahelbedega, et raputused puhata. |
Imelik sümptom: iiveldus
Miski ei tapa treeningmotivatsiooni nagu treeningu ajal ebamugavustunne. Treenimine viib teie seedetraktist (maost, sooltest jne) verd ära ja viib selle sinna, kuhu vaja - lihasesse. See võib põhjustada iiveldust, nagu ka tühja kõhuga vitamiinide võtmine. Samuti võite olla rase või puudutada grippi.
| Lahendus: Kui enne treeningut söömine põhjustab iiveldust, proovige pärast söömist ja enne treeningut kauem oodata. Kui teil on treeningu ajal iiveldus, oodake enne treeningut kolm kuni neli tundi pärast sööki. Kui suure intensiivsusega treeningud tekitavad sümptomeid, proovige enne täielikku treeningut alustada väiksema treeningu intensiivsusega. Ja võtke vitamiine pärast söömist, mitte enne. Kui iiveldus on teie jaoks uus sümptom, pöörduge oma arsti poole, et välistada rasedus või tervislik seisund. |
Kummaline sümptom: keha sügelus/nõgestõbi
Sügelus vormi saada? Suurenenud kehatemperatuur treeningu ajal võib põhjustada mõnel inimesel nõgestõbi, mida muidu nimetatakse treeningu põhjustatud urtikaariaks. Hingamatu riietus võib põhjustada sügelust, samuti võib õhutemperatuur muutuda soojast külmaks ja vastupidi. Kriimustamine vabastab rohkem histamiine ja muudab olukorra ainult hullemaks - nii et ärge seda tehke.
| Lahendus: Dušš kohe pärast treeningut, et vältida sügelust, mis on põhjustatud nahal istuvatest toksiinidest. Sügeluse vältimiseks võib arst määrata antihistamiine ja paikselt manustatavaid steroide. |
Imelik sümptom: krõmpsuvad põlved
Kui kükid ja väljaminekud panevad põlved kõlama nii, nagu sööksite laastukotti, ärge muretsege. See ei tähenda tingimata, et jääte vanaks. See võib ilmneda isegi keskkooli sportlastel, kui põlvekork ei jälgi (joondub) õigesti. Tavaliselt pole see probleem, kui müraga ei kaasne valu, turse või liigese lukustus.
| Lahendus: Jalalihaste tugevdamine jalgade tõstmisega võib aidata. Ja asendage löögivabad liigutused löögivabade liigutustega. Näiteks vahetage elliptiline või jalgratas jooksmise vastu ja võite tunda kergendust. Kaaluge spordiarsti või füsioterapeudiga rääkimist konkreetse treeningprogrammi jaoks. |
Lisateave tervise ja vigastusteta püsimise kohta
Treeningu vigastused: põhjused ja ravi
5 põhjust, miks te ei peaks trenni tegema
Naistel suurenevad joogavigastused
Kuum või külm? Treeningvigastuste parim ravi
Näpunäiteid tantsuga seotud vigastuste vältimiseks
