Teadlased on välja toonud olulise südamehaiguste riskiteguri üle 30 -aastastel naistel ja see pole see, mida võite arvata. Loe edasi, kuid mitte enne tossude haaramist.
Liikumise puudumine võib olla üle 30 -aastaste Austraalia naiste suurim südamehaiguste riskitegur.
Queenslandi ülikooli teadlased uurisid hiljuti Austraalias igas vanuses naiste südamehaiguste riski põhjuseid, ja nad leidsid, et üle 30 -aastaste naiste füüsiline tegevusetus on tegelikult kõrgem kui suitsetamine, rasvumine või kõrge vererõhk vanus.
Andmeid uuriti enam kui 32 000 naiselt, kes osalesid Austraalia pikisuunalises uuringus Naiste tervis ”, uuring, mis jälgib naiste tervist, kes on sündinud erinevate ajavahemike järel 1920 ja 1978.
Kuigi suitsetamine oli kuni 30 -aastastele naistele (rühm, kus südamehaigused on haruldased) endiselt kõige olulisem riskitegur, oli see füüsiline tegevusetus, mille tõttu teadlased väitsid, et rohkem rõhku tuleks panna Austraalia murettekitava füüsilise suundumuse piiramisele tegevusetus.
Täpsemalt väitsid teadlased, et kui kõik need naised, kes praegu elavad üsna passiivselt elusid võiks oma kehalise aktiivsuse taseme soovitatud kogusteni tõsta, oleks võimalik vältida surmajuhtumeid - umbes 2000 inimest neid.
Teisisõnu, daamid, on aeg liikuda.
Liiguta seda
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab kõigil täiskasvanutel iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust teha-see tähendab veidi üle 20 minuti päevas.
Füüsilise aktiivsuse suurendamisel on palju kasu tervisele, sealhulgas:
- Paranenud sobivus ning üldine tervis ja heaolu
- Paranenud meeleolu
- Parem une kvaliteet
- Vähendatud II tüüpi diabeedi risk
- Tugevamad luud, lihased ja liigesed
- Vähendatud vere kolesterool
Iga päev saadava liikumise suurendamine aitab samuti alandada vererõhku ja tervisliku kehakaalu ja KMI (kehamassiindeks) säilitamine - kahe teise olulise südamehaiguste riski piiramine tegurid. Aktiivne, vormis ja tervislik eluviis julgustab teid ka suitsetamisest loobuma.
Kuidas kaasata liikumist oma päeva
Kui värisete juba mõttest sõna harjutus pärast, ärge kartke: liikumine ei pea tähendama ranget treeningrežiimi. Siin on mõned viisid, kuidas oma päeva jooksul pidevalt mõõdukat liikumist saavutada:
- Minge lifti või eskalaatori asemel trepist
- Autoga sõitmise asemel jalutage poodidesse
- Tehke lõunapaus õues ja kõndige ringi, kui olete söömise lõpetanud
- Tõuse oma laualt ja kõnni kontoris iga tund
- Tehke hommikuti või õhtuti istumisi ja kükke
- Kohvile minemise asemel minge sõpradega jalutama
- Proovige uut treeningklassi millegi sotsiaalse ja lõbusa jaoks
- Mine ujuma, et anda kogu kehale õrn treening
Veel naiste tervisest ja liikumisest
Püsi vormis igas vanuses
Jooga eelised
Enam pole vabandusi
