Olete ilmselt kuulnud, et oomega-3-d (rasvhapped nagu DHA, ALA ja EPA) on oluline toitaine, mida meie keha vajab. Need on olulised paljude asjade, sealhulgas ajufunktsiooni ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Kas teadsite, et oomega-3 on teie lastele eriti olulised, alustades juba enne nende sündi? Siin räägime teile, mida teie lapsed igal arenguetapil vajavad.
Vajalik kogus raseduse ja lapseea ajal
Raseduse ajal on oluline, et nii emal kui ka kasvaval lapsel oleks DHA, teatud tüüpi oomega-3 rasv, eriti kolmandal trimestril, kui aju ja silmade areng on haripunktis. Riiklik Terviseinstituut soovitab rasedatel või imetavatel naistel tarbida 300 milligrammi DHA-d päevas. (Tavalistel, tervetel inimestel peaks olema 160 milligrammi päevas.) Siiski ei leidu DHA-d enamikus sünnieelsetes vitamiinides.
Lisateavet DHA tähtsuse kohta raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
DHA allikad raseduse ja imetamise ajal
Märkimisväärses koguses DHA-d leidub loomalihas (maksas) ja rasvases kalas. Kuna rasedatel naistel soovitatakse elavhõbedasisalduse tõttu vältida suurtes kogustes kala tarbimist, ütles Dr Barbara Levine, toitumise dotsent Cornelli ülikooli Weilli meditsiinikolledži meditsiinis ei ole DHA puhtaim allikas kala ise, vaid see, mida kalad tarbivad: ookeani taimetoitlane. taime vetikad. Ta soovitab merevetikatest toodetud DHA toidulisandeid rasedatele naistele ohutuks viisiks rasvhapete varude suurendamiseks.
Pärast lapse sündi on oluline, et imetavad emad jätkaksid DHA võtmist 300 milligrammi päevas, et laps saaks rinnapiima kaudu piisavalt DHA-d. Samuti on valikuvõimalusi, mis sisaldavad DHA toitaineid.
