Magustoit on üks mu lemmiktoite ja see ei tundu õhtusöögina, kui ma pole pärast magusat annust saanud. Siiski tundub, et söögijärgsel maiusel on praegu halb maine. Sõbrad ütlevad, et nad loobuvad lihtsalt magustoidust selle puudumise tõttu tervist kasu ”või“ Ma loobusin kuu magustoidust; see pole kaloreid väärt. " Mis siis, kui ma ütleksin teile, et lihtne magustoit võib aidata lahendada toitumisprobleeme? Tähtis pole see, mida sa sööd, vaid see, kuidas seda valmistada!
Veel:10 ülilihtsat viisi treeningute tegemiseks oma kiiremasse ellu
Tähtis on see, mida sa oma magustoitu paned
Pruunide partii tegemisel arvate sageli, et need on täis palju transrasvu ja muid kahjulikke koostisosi. Tõde on see, et võite süüa tervislikumat, vähem töödeldud brownie't, millel on kasu tervisele. Kui retsepti edasi loete health.com, märkate, milliseid toitaineid see sisaldab ja milliseid ebatervislikke koostisosi see ei sisalda. 127 kalorit serveerides sisaldab brownie täisrasva asemel madala rasvasisaldusega toorjuustu; suhkru ja kalorivaba magusaine segu; koore asemel madala rasvasisaldusega piim; munade ja munavalgete segu; ja nii edasi. Mõnikord peate segama head ja halba, nii et teil on sama maitse, kuid mitte kõik kahjulikud ja rasvased valikud.
Oomega-3 kasu tervisele
Saate kätte oomega-3 kasu tervisele oma magustoitudes. Sageli mõtleme kaladele nagu lõhe või sinikala kui meie omega-3 toidule, kuid tõsi on see, et saame seda ka erinevatest pähklitest ja seemnetest. On kreeka pähkleid, linaseemne- ja linaseemneõli, rapsiõli ja sojaõli. Südamele tervisliku rasva omega-3 lisamiseks oma dieeti saate selle lihtsalt asendada. Või või margariini asemel kasutage rapsiõli. Teeme sõbraga kreppikooki ja jahvatame selle jaoks kreeka pähkleid. Neid asendajaid on tõesti lihtne leida, et saaksite oma magustoitu uuesti nautida.
Täistera
Seda kardavad paljud inimesed süüa, sest selle asemel, et kuulda südant tervena, kuulevad nad süsivesikuid, mis muudavad teid paksuks. Sellegipoolest võite oma universaalse jahu vahetada hoopis orgaanilise täisterajahu vastu. Terad aitavad teil kõhu täis hoida ja sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad teil regulaarselt püsida. Kui teete kooki, mille retsept nõuab universaalset jahu, kasutage selle asemel oma orgaanilist täisterajahu. Tõenäoliselt märkate teradest tugevamat maitset või maitset, kuid see ei tohiks teisi koostisosi ületada. Muffinite, küpsiste, pannkookide ja muude toitude valmistamisel, milles ma tavaliselt jahu kasutaksin, kasutan alati orgaanilisi täisteratooteid. Ainus miinus on hind. Tervislik toitumine maksab rohkem, nii et see võib teid pisut tagasi hoida, kuid süda ja vöökoht tänavad teid.
Veel:8 asja, mida saate teha oma unistuste elluviimiseks
Lisage vananemisvastaseid toite
Jah, magustoidud võivad olla vananemisvastased. Vastavalt WebMD, puuviljad, vein ja köögiviljad on suurepärased võimalused lisada oma magustoitudesse nende vananemisvastaste omaduste tõttu.
Puu
Mõelge maitsvale maasikakoogile, virsikupulgale, õunakoogile ja paljule muule. Marjad on rikkad antioksüdantidest ja võivad isegi teie mälu parandada. Koos nende antioksüdandid, need aitavad vähendada põletikku ja aitavad ennetada teatud haigusi ja vähki. Ma tean, et need retseptid kõlavad kõrge rasvasisaldusega, kuid Health.com on välja pakkunud süümepiinadeta retsepte ja üks neist on maasika kook. Ainult 113 kalorit ühe portsjoni kohta võitlete vananemise ja haiguste vastu ning naudite magustoitu. Vaja on vaid kuut lihtsat koostisosa: kalorivaba magusaine, maisitärklis, apelsinimahl, vanilje- või mandliekstrakt, maasikad ja käsnkoogi koored. Sega kokku viis esimest koostisosa ja sul on maasikakook, mis võitleb vananemise vastu.
Vein
Vein on suurepärane koostisosa, mida saate magustoitudesse lisada. Mul on Itaalia apelsinikoogi retsept, mis on ülikerge ja kohev, kuna selles on valge vein. Veinis on antioksüdant, mida nimetatakse resveratrool mis kaitseb teie artereid. Ükskõik, kas teil on klaas veini päevas või tükike seda kooki, võiksite aidata oma artereid kaitsta. Kooki on ülilihtne valmistada: värske apelsinimahl, milles on palju C-vitamiini, madala kalorsusega magusaine, täisterajahu, pigem õunakaste kui õli ja valge vein. See on magus ja maitsev - ideaalne suvepäevaks.
Köögiviljad
Minu lemmik lisand magustoidule on köögiviljad. Jah, see kõlab küll, kuid köögiviljad on samad kui puuviljad oma antioksüdantide ja vitamiinidega, et võidelda vananemise ja haiguste vastu. Tädi lisab oma šokolaadikoogile alati suvikõrvitsat. See on lihtne annus köögivilju ja te ei saa seda isegi maitsta. See on see, mida peaksite oma lastele magustoiduks söötma - lihtsalt ärge öelge neile - ja see on lihtne viis oma viiega päevas.
Veel: Madala süsivesikusisaldusega ahjupann brownie kahele
